{"id":12786768,"date":"2026-10-21T08:45:41","date_gmt":"2026-10-21T06:45:41","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786768"},"modified":"2026-10-16T12:08:14","modified_gmt":"2026-10-16T10:08:14","slug":"jose-acosta-entrenador-personal-y-experto-en-fitness-a-partir-de-los-50-anos-muchas-personas-dicen-que-cuando-paran-les-cuesta-volver-a-arrancar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/jose-acosta-entrenador-personal-y-experto-en-fitness-a-partir-de-los-50-anos-muchas-personas-dicen-que-cuando-paran-les-cuesta-volver-a-arrancar-12786768\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Acosta, entrenador personal y experto en fitness: \u00abA partir de los 50 a\u00f1os, muchas personas dicen que cuando paran les cuesta volver a arrancar\u00bb"},"content":{"rendered":"

Unas vacaciones largas, una lesi\u00f3n o un mes de mucho trabajo bastan para dejar aparcadas las zapatillas, y es que retomar despu\u00e9s la rutina de ejercicio<\/strong><\/a> cuesta bastante m\u00e1s de lo que uno recordaba, sobre todo pasados los 50.<\/p>\n

Sin embargo, esa sensaci\u00f3n no es s\u00f3lo falta de voluntad. El entrenador Jos\u00e9 Acosta, licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte por la Universidad Polit\u00e9cnica de Madrid y especializado en deportistas m\u00e1ster, la relaciona con un cambio concreto del cuerpo.<\/p>\n

\u00abMuchas personas de 50 a\u00f1os dicen que cuando paran les cuesta volver a arrancar<\/strong>\u00ab, explic\u00f3 en el p\u00f3dcast Hijos de la Resistencia, en un episodio dedicado a entrenar a partir de los 40.<\/p>\n

Por qu\u00e9 a partir de los 50 a\u00f1os cuesta m\u00e1s volver a entrenar despu\u00e9s de un par\u00f3n<\/h2>\n

Para Acosta, el problema est\u00e1 en la recuperaci\u00f3n. A los 40 y 50 a\u00f1os, el organismo tolera peor las mismas cargas de antes<\/strong>, la capacidad de recuperarse disminuye y la fatiga se acumula con m\u00e1s facilidad. Por eso, repetir las rutinas, los vol\u00famenes y las intensidades de hace dos d\u00e9cadas acaba pasando factura.<\/p>\n

A ese cambio se suma la sarcopenia<\/strong><\/a>, la p\u00e9rdida progresiva de masa y fuerza muscular asociada a la edad. Afecta sobre todo a las fibras r\u00e1pidas, las que se usan para movimientos explosivos como subir un escal\u00f3n de un impulso o reaccionar ante un tropiezo. Cuando el entrenamiento se interrumpe, esa p\u00e9rdida avanza m\u00e1s deprisa.<\/p>\n

El tejido que rodea las articulaciones tambi\u00e9n lo nota<\/strong>. Tras semanas sin moverse, rodillas, tendones y espalda baja responden con rigidez los primeros d\u00edas, y las agujetas<\/a> suelen durar m\u00e1s que en la juventud.<\/p>\n

Qu\u00e9 implica que la recuperaci\u00f3n pase a ser la clave del entrenamiento a los 50 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

\u00abLa recuperaci\u00f3n pasa a ser la clave\u00bb, resume Acosta. La soluci\u00f3n no es entrenar cada d\u00eda al m\u00e1ximo, sino mantener una continuidad con sesiones de distinta exigencia<\/strong>, para que el cuerpo no tenga que volver a empezar de cero despu\u00e9s de cada par\u00f3n. Para lograrlo, aconseja medir el esfuerzo de cada sesi\u00f3n y alternar las duras con otras de descanso activo.<\/p>\n

El cambio afecta a lo que ocurre fuera del gimnasio. Dormir bien, respetar los d\u00edas de descanso<\/a> y repartir las cargas a lo largo de la semana evita los baches de rendimiento<\/strong> y reduce el riesgo de lesiones en quienes siguen activos a mediana edad.<\/p>\n

El entrenador matiza, eso s\u00ed, que no existe una receta universal. Lo que funciona para una persona puede no servir para otra<\/strong>, porque dos deportistas de 50 a\u00f1os pueden tener niveles de forma muy distintos. Por eso recomienda fijar objetivos realistas y contar con un profesional que ajuste ritmos y progresiones.<\/p>\n

C\u00f3mo organizar la semana de entrenamiento despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os, seg\u00fan Jos\u00e9 Acosta<\/h2>\n

La fuerza ocupa el centro de su propuesta. Ayuda a conservar la masa muscular<\/a>, previene lesiones y mantiene la autonom\u00eda para gestos cotidianos como cargar la compra o levantarse del sof\u00e1<\/strong>. Acosta insiste en empezar a trabajarla antes de que aparezcan los problemas asociados al envejecimiento.<\/p>\n

En el caso de las mujeres, el entrenador<\/a> destaca adem\u00e1s su relaci\u00f3n con la salud \u00f3sea<\/strong>. Construir una buena base de fuerza desde edades tempranas ayuda a afrontar los cambios de la perimenopausia y la menopausia, cuando la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea se acelera.<\/p>\n

Junto a la fuerza, recomienda trabajo aer\u00f3bico de baja intensidad, como caminar a buen ritmo o pedalear<\/strong>, y un \u00fanico est\u00edmulo semanal m\u00e1s exigente para cuidar la capacidad cardiorrespiratoria. Los d\u00edas suaves no son tiempo perdido, sino la parte del plan que permite rendir en los duros.<\/p>\n

Si llega un viaje o una semana complicada, esa continuidad que defiende Acosta cabe en un paseo diario o en unos minutos de movilidad<\/strong>, que mantienen el cuerpo activo y hacen que la vuelta sea mucho menos cuesta arriba.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unas vacaciones largas, una lesi\u00f3n o un mes de mucho trabajo bastan para dejar aparcadas las zapatillas, y es que retomar despu\u00e9s la rutina de ejercicio cuesta bastante m\u00e1s de lo que uno recordaba, sobre todo pasados los 50. Sin embargo, esa sensaci\u00f3n no es s\u00f3lo falta de voluntad. El entrenador Jos\u00e9 Acosta, licenciado en […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12786773,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Para quienes entrenan a partir de los 50, es mejor seguir movi\u00e9ndose aunque sea a menor intensidad y reservar los d\u00edas duros para cuando el cuerpo est\u00e9 recuperado","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-12786768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786768"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786774,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786768\/revisions\/12786774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}