{"id":12786753,"date":"2026-10-15T14:20:07","date_gmt":"2026-10-15T12:20:07","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786753"},"modified":"2026-10-15T15:02:34","modified_gmt":"2026-10-15T13:02:34","slug":"experta-en-menopausia-caminar-o-practicar-yoga-no-basta-hay-que-ir-al-gimnasio-y-entrenar-los-musculos-con-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/experta-en-menopausia-caminar-o-practicar-yoga-no-basta-hay-que-ir-al-gimnasio-y-entrenar-los-musculos-con-pesas-12786753\/","title":{"rendered":"Experta en menopausia: \u00abCaminar o practicar yoga no basta. Hay que ir al gimnasio y entrenar los m\u00fasculos con pesas\u00bb"},"content":{"rendered":"

La menopausia<\/a> marca una etapa de cambios f\u00edsicos que supone prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a la salud a largo plazo. Entre los h\u00e1bitos que ayudan a mantener la fuerza y la autonom\u00eda, el entrenamiento con pesas gana protagonismo. Pues no basta con practicar yoga o hacer pilates,<\/strong> debemos ser constantes en realizar ejercicios de m\u00fasculos con pesas.<\/p>\n

La modelo y presentadora italiana Martina Colombari<\/a> defiende esta idea y afirma que lleva una d\u00e9cada trabajando en su longevidad mediante cambios de alimentaci\u00f3n, ejercicio y descanso. En una entrevista publicada por Il Fatto Quotidiano<\/a>, sostiene que caminar o practicar yoga no bastan por s\u00ed solos y subraya la importancia de entrenar los m\u00fasculos con resistencia.\u00a0En este caso, destaca que tales ejercicios forman parte del m\u00e9todo Colombari, basado en la constancia, la disciplina y el conocimiento<\/strong> del propio cuerpo. Seg\u00fan ha contado, ha modificado su alimentaci\u00f3n, mantiene una rutina de gimnasio acompa\u00f1ada por un profesional y presta atenci\u00f3n al sue\u00f1o, al estr\u00e9s y al equilibrio emocional.<\/p>\n

Menopausia: entrenar con pesas<\/h2>\n

Tambi\u00e9n ha recurrido a pruebas y suplementos, aunque estos no deben copiarse autom\u00e1ticamente ni considerarse necesarios para todas. Durante la transici\u00f3n menop\u00e1usica<\/strong>, la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos puede acelerar la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, por lo que el ejercicio de fuerza resulta \u00fatil.<\/p>\n

Esto no significa que caminar o hacer yoga carezcan de valor: conviene combinar actividades con objetivos distintos y ajustar la rutina a cada situaci\u00f3n. La prevenci\u00f3n, para Colombari, no consiste en buscar soluciones de \u00faltima hora, sino en construir h\u00e1bitos sostenibles que favorezcan el bienestar f\u00edsico y emocional con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

Ejercicios con pesas durante la menopausia<\/h3>\n

El trabajo con pesas obliga a los m\u00fasculos a vencer una resistencia y ayuda a conservar fuerza y funcionalidad. Puede facilitar movimientos cotidianos.<\/p>\n

El Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos<\/a> explica que entrenar con pesas, bandas el\u00e1sticas o el propio peso corporal fortalece m\u00fasculos y huesos. Tambi\u00e9n recomienda alimentaci\u00f3n equilibrada y atenci\u00f3n al calcio y la vitamina D.<\/p>\n

Los cambios hormonales de la menopausia pueden contribuir a la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea. El ejercicio con carga, es decir, con pesas, y la resistencia muscular<\/strong> ayudan a mantener huesos y m\u00fasculos, aunque no garantizan por s\u00ed solos prevenir la osteoporosis.\u00a0Se puede empezar con cargas ligeras, bandas el\u00e1sticas o ejercicios de silla, siempre con t\u00e9cnica adecuada.<\/p>\n

Caminar y yoga tambi\u00e9n cuentan<\/h3>\n

La frase de Colombari no significa que deban abandonarse los paseos o el yoga. Caminar aporta trabajo aer\u00f3bico y el yoga favorece movilidad, equilibrio y relajaci\u00f3n. La fuerza suma otro est\u00edmulo, por lo que pueden complementarse.<\/p>\n

El NHS<\/a> aconseja durante la menopausia combinar actividad f\u00edsica regular con ejercicios que fortalezcan m\u00fasculos y huesos, descanso suficiente y alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar con pesas<\/h3>\n

Quienes no hayan entrenado antes pueden comenzar con ejercicios b\u00e1sicos y cargas que permitan completar el movimiento con control. Una rutina puede incluir sentadillas adaptadas, remo con mancuernas, empujes contra la pared o levantamientos desde una silla. Conviene trabajar los principales grupos musculares y dejar tiempo para recuperarse.<\/p>\n

La t\u00e9cnica y la regularidad importan m\u00e1s que levantar mucho peso desde el principio. Si existen osteoporosis, lesiones, dolor persistente u otras enfermedades, es recomendable consultar a un profesional sanitario antes de introducir cargas importantes.<\/p>\n

C\u00f3mo mantener la constancia<\/h3>\n

Para notar los beneficios del entrenamiento de fuerza, la regularidad es m\u00e1s importante que levantar grandes cantidades de peso desde el principio. El NHS<\/a> recomienda trabajar los principales grupos musculares al menos dos d\u00edas por semana. Alternar las sesiones con descansos permite recuperarse y adaptar progresivamente la carga. Lo fundamental es escoger ejercicios que resulten c\u00f3modos, mantener una t\u00e9cnica correcta y aumentar la dificultad a medida que mejora la fuerza.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n importa<\/h3>\n

Colombari insiste en conocer qu\u00e9 alimentos se compran, c\u00f3mo se cocinan y qu\u00e9 nutrientes necesita el organismo. Una dieta variada, con prote\u00ednas, verduras, frutas y fuentes de calcio<\/strong>, puede acompa\u00f1ar al entrenamiento. Las necesidades dependen de la salud, las preferencias y la actividad diaria.<\/p>\n

Los suplementos tampoco son imprescindibles por defecto. Antes de tomarlos, conviene comprobar si existe una necesidad concreta y consultar con un profesional, especialmente si se siguen tratamientos.<\/p>\n

Descanso y constancia<\/h3>\n

La recuperaci\u00f3n forma parte del entrenamiento. Dormir suficiente, gestionar el estr\u00e9s y mantener una rutina realista facilita sostener el ejercicio a largo plazo. Colombari describe la prevenci\u00f3n como una inversi\u00f3n continuada, no como una soluci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n

Las pesas pueden ser importantes durante la menopausia, pero no son una receta universal ni sustituyen otras actividades. La mejor estrategia combina fuerza, ejercicio aer\u00f3bico, equilibrio,<\/strong> alimentaci\u00f3n y descanso, adaptados a cada mujer. El objetivo es conservar m\u00fasculo, cuidar los huesos y mantener la autonom\u00eda con los a\u00f1os. Cada mujer debe adaptar la intensidad.<\/p>\n

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La menopausia marca una etapa de cambios f\u00edsicos que supone prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a la salud a largo plazo. Entre los h\u00e1bitos que ayudan a mantener la fuerza y la autonom\u00eda, el entrenamiento con pesas gana protagonismo. Pues no basta con practicar yoga o hacer pilates, debemos ser constantes en realizar ejercicios de m\u00fasculos con […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12732954,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1907,1607],"class_list":["post-12786753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-menopausia","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786753"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786755,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786753\/revisions\/12786755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12732954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}