{"id":12786680,"date":"2026-10-12T12:10:09","date_gmt":"2026-10-12T10:10:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786680"},"modified":"2026-10-12T12:18:06","modified_gmt":"2026-10-12T10:18:06","slug":"lucia-aguado-experta-en-ciencias-del-deporte-revela-el-error-al-hacer-planchas-para-ganar-musculo-aguantar-minutos-no-es-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/lucia-aguado-experta-en-ciencias-del-deporte-revela-el-error-al-hacer-planchas-para-ganar-musculo-aguantar-minutos-no-es-suficiente-12786680\/","title":{"rendered":"Luc\u00eda Aguado, experta en Ciencias del Deporte, revela el error al hacer planchas para ganar m\u00fasculo: \u00abAguantar minutos no es suficiente\u00bb"},"content":{"rendered":"

Las planchas abdominales<\/strong>\u00a0es uno de los ejercicios m\u00e1s populares para fortalecer el abdomen y mejorar la estabilidad corporal. No necesita m\u00e1quinas, pesas ni demasiado espacio, por lo que puede incorporarse f\u00e1cilmente a una rutina de entrenamiento en casa o en el gimnasio<\/a><\/strong>. Sin embargo, su aparente sencillez esconde algunas dificultades: mantener el cuerpo suspendido no garantiza que los m\u00fasculos est\u00e9n trabajando correctamente. Una mala postura, la falta de control o el exceso de esfuerzo pueden reducir sus beneficios y aumentar las molestias. Para ganar fuerza, resulta fundamental prestar atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica desde el primer momento.<\/p>\n

Aunque muchas personas creen que la clave est\u00e1 en aguantar el m\u00e1ximo tiempo posible, la calidad de cada repetici\u00f3n isom\u00e9trica es mucho m\u00e1s importante que batir r\u00e9cords personales. La plancha exige el trabajo coordinado de los m\u00fasculos abdominales, los gl\u00fateos, los hombros y otros grupos musculares que contribuyen a estabilizar el tronco. Seg\u00fan las recomendaciones de Cl\u00ednica Reactive<\/a>, ciertos errores habituales pueden comprometer tanto la eficacia del ejercicio como la comodidad durante su pr\u00e1ctica. Si logras corregirlos, puedes aprovechar mejor cada sesi\u00f3n, adaptar la dificultad a la condici\u00f3n f\u00edsica y progresar sin convertir el entrenamiento en una prueba de resistencia innecesaria.<\/p>\n

Los errores de postura al hacer planchas abdominales<\/h2>\n

Tambi\u00e9n lo comentan otros expertos como la entrenadora personal y graduada en Ciencias del Deporte, Luc\u00eda Aguado, en sus redes. Y especifica que hay un error al hacer planchas para ganar m\u00fasculo: \u00abAguantar minutos no es suficiente\u00bb<\/p>\n

En general, uno de los fallos m\u00e1s frecuentes consiste en perder la alineaci\u00f3n corporal. Al colocarse boca abajo, con los antebrazos apoyados en el suelo y las piernas extendidas, algunas personas elevan demasiado las caderas, mientras que otras dejan que se hundan hacia el suelo. Ambas posiciones modifican la distribuci\u00f3n de las cargas y reducen la eficacia del ejercicio.<\/p>\n

Cl\u00ednica Reactive recomienda mantener una l\u00ednea recta desde los hombros hasta los pies. Para conseguirlo, conviene activar el abdomen<\/strong> y contraer los gl\u00fateos, evitando que la pelvis se desplace cuando aparece el cansancio.<\/p>\n

Cathe Friedrich<\/a>, instructora de fitness y entrenadora personal, tambi\u00e9n destaca la importancia de vigilar la alineaci\u00f3n de la cadera y la pelvis, ya que arquear la espalda puede aumentar la presi\u00f3n sobre la zona lumbar y disminuir el trabajo abdominal.<\/p>\n

\u201cSi mantener esa posici\u00f3n resulta complicado, es preferible reducir la duraci\u00f3n del ejercicio o elegir una variante m\u00e1s sencilla. La prioridad debe ser controlar el movimiento, no completar una serie a cualquier precio\u201d, recomienda la profesional.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la importancia de la posici\u00f3n de la cabeza y los hombros al hacer planchas?<\/h3>\n

La cabeza tambi\u00e9n desarrolla un papel importante en la ejecuci\u00f3n de la plancha. Mirar hacia delante o elevar la barbilla para comprobar cu\u00e1nto tiempo queda puede provocar una extensi\u00f3n excesiva del cuello.<\/strong> En el extremo contrario, dejar caer la cabeza hacia el pecho rompe igualmente la alineaci\u00f3n corporal.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n de Spine Neck Physiotherapy<\/a> es mantener el cuello relajado y dirigir la mirada hacia el suelo. As\u00ed, la cabeza permanece alineada con el resto de la columna y se evita a\u00f1adir tensi\u00f3n innecesaria a la regi\u00f3n cervical.<\/p>\n

Los hombros precisan de una atenci\u00f3n similar. Colocar los codos demasiado lejos de su vertical puede alterar el apoyo, mientras que encoger los hombros hacia las orejas<\/strong> favorece la tensi\u00f3n en la parte superior de la espalda. Los codos deben quedar aproximadamente debajo de los hombros, con los antebrazos orientados hacia delante.<\/p>\n

Cl\u00ednica Reactive advierte, adem\u00e1s, que girar los brazos hacia dentro puede favorecer una rotaci\u00f3n interna del hombro. Revisar estos detalles ayuda a mantener una posici\u00f3n m\u00e1s estable y c\u00f3moda.<\/p>\n

Arquear la espalda y olvidar la respiraci\u00f3n<\/h3>\n

Otro error habitual es dejar que la zona lumbar se hunda y adopte una curvatura excesiva. Esto suele ocurrir cuando los abdominales pierden tensi\u00f3n o cuando la postura supera la capacidad de control de quien entrena.<\/p>\n

Para evitarlo, conviene activar la musculatura abdominal, mantener la pelvis estable<\/strong> y contraer los gl\u00fateos. Si no se consigue conservar una posici\u00f3n adecuada, Cl\u00ednica Reactive aconseja recurrir a una variante m\u00e1s accesible o consultar a un profesional que pueda revisar la t\u00e9cnica.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante respirar con normalidad. Algunas personas contienen el aire mientras intentan resistir, como si as\u00ed pudieran mantener la posici\u00f3n durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Sin embargo, bloquear la respiraci\u00f3n dificulta sostener un esfuerzo controlado. Inspirar y espirar de manera continua permite concentrarse en la estabilidad del tronco sin a\u00f1adir tensi\u00f3n innecesaria.<\/p>\n

Aguantar demasiado tiempo no significa ganar m\u00e1s m\u00fasculo<\/h3>\n

Convertir la plancha en una competici\u00f3n de resistencia es otro error que puede perjudicar los resultados. Cathe Friedrich se\u00f1ala que prolongar el ejercicio durante varios minutos no garantiza un mayor fortalecimiento si la postura se deteriora.<\/p>\n

\u201cCuando las caderas caen, la espalda se arquea o los hombros se tensan, continuar deja de ser una buena estrategia\u201d, sostiene la entrenadora. En este sentido, una alternativa consiste en realizar series breves, descansar y repetirlas manteniendo una t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n

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