{"id":12786636,"date":"2026-10-08T12:17:15","date_gmt":"2026-10-08T10:17:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786636"},"modified":"2026-10-08T12:17:15","modified_gmt":"2026-10-08T10:17:15","slug":"carlos-herrera-explica-su-rutina-para-mantenerse-en-forma-a-los-69-anos-la-tentacion-de-comprarse-una-talla-mas-es-el-principio-del-fin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/carlos-herrera-explica-su-rutina-para-mantenerse-en-forma-a-los-69-anos-la-tentacion-de-comprarse-una-talla-mas-es-el-principio-del-fin-12786636\/","title":{"rendered":"Carlos Herrera explica su rutina para mantenerse en forma a los 69 a\u00f1os: \u00abLa tentaci\u00f3n de comprarse una talla m\u00e1s es el principio del fin\u00bb"},"content":{"rendered":"

Carlos Herrera ha explicado en la COPE<\/a> c\u00f3mo intenta controlar su peso<\/strong> a los 69 a\u00f1os y qu\u00e9 cambios introduce tras los excesos. El periodista reconoce que mantener una determinada talla funciona para \u00e9l como una forma de autocontrol y admite que le molesta cuando el pantal\u00f3n empieza a apretar. Su estrategia combina alimentaci\u00f3n, actividad f\u00edsica<\/a> y vigilancia de los h\u00e1bitos, pero no responde a una dieta universal ni deber\u00eda interpretarse como una recomendaci\u00f3n m\u00e9dica. Se trata de la experiencia personal de un comunicador que ha decidido poner l\u00edmites a los excesos.<\/p>\n

Una de las claves de su m\u00e9todo aparece despu\u00e9s de periodos festivos o semanas en las que reconoce haber comido m\u00e1s de la cuenta. Herrera llama, con humor, \u201cRamad\u00e1n personal\u201d<\/strong> a una etapa temporal en la que elimina alcohol, pan y dulces, sustituye la carne por pescado y reduce arroz, pasta y patata. A esa alimentaci\u00f3n a\u00f1ade caminatas y ejercicio suave. Insiste adem\u00e1s en que el objetivo no es llegar en forma al verano para despu\u00e9s abandonar los h\u00e1bitos, sino mantener durante todo el a\u00f1o una rutina que permita disfrutar de la gastronom\u00eda sin convertir los excesos en costumbre. Su m\u00e9todo concreto no debe trasladarse autom\u00e1ticamente a otras personas.<\/p>\n

La dieta de Carlos Herrera tras los excesos<\/h2>\n

Seg\u00fan explic\u00f3 en su radio, la COPE, cuando quiere recuperar la forma limita varios alimentos y bebidas. Deja el alcohol, el pan y los dulces, prioriza pescado frente a carne y reduce arroz, pasta y patata.<\/p>\n

Este planteamiento es una estrategia personal, no una dieta prescrita por un profesional. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> recomienda una alimentaci\u00f3n variada, basada en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y fuentes adecuadas de prote\u00ednas, con moderaci\u00f3n de alimentos menos saludables.<\/p>\n

M\u00e1s verduras y menos restricciones extremas<\/h3>\n

Herrera cuenta que con los a\u00f1os ha cambiado su relaci\u00f3n con la comida y que ahora disfruta especialmente de las verduras. Su propuesta no consiste \u00fanicamente en quitar alimentos, sino tambi\u00e9n en incorporar opciones que le resultan ligeras.<\/p>\n

La OMS<\/a> subraya la importancia de la diversidad y la moderaci\u00f3n en una alimentaci\u00f3n saludable. Por eso, m\u00e1s que eliminar grupos completos durante largos periodos, conviene construir una pauta variada y sostenible.<\/p>\n

Caminar y hacer ejercicio tambi\u00e9n forman parte del m\u00e9todo<\/h3>\n

El periodista no atribuye el control de peso exclusivamente a la alimentaci\u00f3n. En sus declaraciones combina sus cambios de dieta con caminatas y ejercicios suaves. La actividad f\u00edsica ayuda a controlar el peso y aporta beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 de la b\u00e1scula.<\/p>\n

El NHS<\/a> se\u00f1ala que para controlar el peso es \u00fatil combinar una alimentaci\u00f3n equilibrada con actividad f\u00edsica regular y prioriza cambios que puedan mantenerse.<\/p>\n

El pantal\u00f3n como se\u00f1al de alerta<\/h3>\n

Uno de los elementos m\u00e1s llamativos de la filosof\u00eda de Carlos Herrera es utilizar c\u00f3mo le queda la ropa como referencia. Cuenta que cuando el bot\u00f3n del pantal\u00f3n deja de abrocharse se enfada consigo mismo y toma ese cambio como una se\u00f1al para revisar sus h\u00e1bitos.<\/p>\n

Observar c\u00f3mo encaja la ropa puede servir como referencia cotidiana de un cambio corporal, aunque no sustituye una valoraci\u00f3n m\u00e9dica ni determina por s\u00ed sola si una persona tiene un peso saludable.<\/p>\n

Diez d\u00edas para recuperar la rutina<\/h3>\n

Despu\u00e9s del verano, Herrera explica que intenta evitar algunos acontecimientos que podr\u00edan llevarle a seguir comiendo en exceso y habla de una rutina estricta de diez d\u00edas para volver a sentirse c\u00f3modo con su ropa. Su mensaje insiste en corregir pronto los excesos<\/strong> antes de que se acumulen.<\/p>\n

La idea de actuar sobre peque\u00f1os cambios antes de que se conviertan en h\u00e1bitos consolidados encaja con las recomendaciones del NHS<\/a>, que aconseja modificaciones graduales y sostenibles.<\/p>\n

Una filosof\u00eda m\u00e1s constante que la operaci\u00f3n bikini<\/h3>\n

Carlos Herrera tambi\u00e9n cuestiona la idea de recuperar r\u00e1pidamente una forma f\u00edsica perdida. Destaca que no tiene sentido intentar solucionar en junio todos los excesos acumulados.<\/p>\n

En ese punto, su mensaje resulta m\u00e1s cercano a una estrategia de mantenimiento que a una dieta r\u00e1pida. La OMS se\u00f1ala que una dieta saludable debe poder sostenerse a lo largo de la vida y adaptarse a las necesidades individuales.<\/p>\n

Una experiencia personal, no una dieta universal<\/h3>\n

La alimentaci\u00f3n que describe Carlos Herrera permite conocer sus h\u00e1bitos, pero no constituye una f\u00f3rmula general para adelgazar. Eliminar grupos de alimentos o modificar la actividad f\u00edsica puede requerir valoraci\u00f3n profesional, especialmente con enfermedades, medicaci\u00f3n<\/strong> o necesidades nutricionales espec\u00edficas.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n saludable no tiene por qu\u00e9 ser una sucesi\u00f3n de prohibiciones o castigos dif\u00edciles de mantener. Su propuesta deja una idea sencilla: comer con moderaci\u00f3n,<\/strong> mantenerse activo y evitar que los excesos puntuales se conviertan en la norma.<\/p>\n

A sus 69 a\u00f1os, el periodista sostiene que el reto consiste en encontrar un equilibrio que permita disfrutar de la buena mesa sin perder de vista el bienestar y la constancia. La clave est\u00e1 en convertir estos h\u00e1bitos en rutina sostenible.<\/p>\n

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Carlos Herrera ha explicado en la COPE c\u00f3mo intenta controlar su peso a los 69 a\u00f1os y qu\u00e9 cambios introduce tras los excesos. El periodista reconoce que mantener una determinada talla funciona para \u00e9l como una forma de autocontrol y admite que le molesta cuando el pantal\u00f3n empieza a apretar. Su estrategia combina alimentaci\u00f3n, actividad […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12786638,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,17],"tags":[1410,1607],"class_list":["post-12786636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-dietetica","tag-dieta","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786636"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786636\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786641,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786636\/revisions\/12786641"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786638"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}