{"id":12786630,"date":"2026-10-08T09:27:53","date_gmt":"2026-10-08T07:27:53","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786630"},"modified":"2026-10-07T23:28:23","modified_gmt":"2026-10-07T21:28:23","slug":"david-terapeuta-lo-explica-son-ejercicios-sencillos-que-puedes-hacer-en-casa-y-que-pueden-ayudarte-a-mejorar-notablemente-las-molestias-asociadas-a-la-artrosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/david-terapeuta-lo-explica-son-ejercicios-sencillos-que-puedes-hacer-en-casa-y-que-pueden-ayudarte-a-mejorar-notablemente-las-molestias-asociadas-a-la-artrosis-12786630\/","title":{"rendered":"David Terapeuta lo explica: \u00abSon ejercicios sencillos que puedes hacer en casa y que pueden ayudarte a mejorar notablemente las molestias asociadas a la artrosis\u00bb"},"content":{"rendered":"

Los ejercicios suaves pueden ser \u00fatiles para controlar la artrosis, especialmente cuando el dolor y la rigidez<\/a> dificultan el movimiento. En un v\u00eddeo publicado por David Terapeuta<\/strong>, del perfil @recuperacionfuncional<\/a>, se propone una rutina de movilidad y caminatas suaves. La idea coincide con las recomendaciones actuales: mantener el cuerpo activo y adaptar el esfuerzo. Sin embargo, ning\u00fan ejercicio sirve exactamente igual para todos<\/strong> ni debe realizarse ignorando el dolor. En personas con diagn\u00f3stico de artrosis, conviene valorar previamente sus necesidades y limitaciones.<\/p>\n

La artrosis afecta a la articulaci\u00f3n y puede provocar dolor, hinchaz\u00f3n, rigidez y dificultad para moverse.\u00a0Diferentes instituciones especialistas en salud se\u00f1alan\u00a0que el ejercicio puede fortalecer los m\u00fasculos y mejorar la movilidad,\u00a0un ejemplo es\u00a0la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, que lo considera una parte importante del tratamiento. EULAR<\/a> tambi\u00e9n recomienda actividad f\u00edsica adaptada en personas con artrosis. Por eso, una rutina suave puede ser \u00fatil, pero debe formar parte de un abordaje individualizado. La fibromialgia requiere adem\u00e1s un abordaje propio. Aunque la actividad f\u00edsica puede ayudar a controlar algunos s\u00edntomas, no debe asumirse que sus mecanismos y necesidades sean id\u00e9nticos a los de la artrosis.<\/p>\n

Ejercicios contra la artrosis<\/h2>\n

La intensidad, la frecuencia y el tipo de ejercicio deben ajustarse seg\u00fan la situaci\u00f3n de cada persona y, cuando exista enfermedad diagnosticada, siguiendo las indicaciones de los profesionales sanitarios.<\/p>\n

Ejercicios contra la artrosis<\/h3>\n

Caminar para mantener el movimiento\u00a0<\/strong><\/p>\n

El primer ejercicio propuesto consiste en caminar todos los d\u00edas. El v\u00eddeo de David plantea empezar con al menos diez minutos, una duraci\u00f3n que puede servir como punto de partida para una persona poco activa.<\/p>\n

Caminar puede favorecer la movilidad general y mantener la funci\u00f3n de las piernas<\/strong>. Si diez minutos resultan c\u00f3modos, la duraci\u00f3n puede aumentar progresivamente. Lo importante es evitar pasar de la inactividad a recorridos demasiado largos de repente.<\/p>\n

La OMS<\/a> recuerda que cualquier cantidad de actividad f\u00edsica es mejor que ninguna y recomienda adaptar la actividad a las capacidades individuales.<\/p>\n

Movilidad de columna\u00a0<\/strong><\/p>\n

El primer movimiento consiste en permanecer de pie, flexionar los brazos y realizar giros suaves de la columna hacia ambos lados, manteniendo la pelvis estable. La propuesta indica diez repeticiones.<\/p>\n

El movimiento debe ser controlado. Basta con movilizar el tronco sin rebotes ni movimientos bruscos. Puede reducirse el recorrido si existe rigidez matutina, buscando una sensaci\u00f3n de movilidad c\u00f3moda y progresiva.<\/p>\n

Flexi\u00f3n lateral\u00a0<\/strong><\/p>\n

El segundo ejercicio propone inclinar el tronco hacia un lado y despu\u00e9s hacia el otro. La idea es movilizar el tronco suavemente, manteniendo los pies apoyados.<\/p>\n

Debe realizarse lentamente y detenerse ante dolor agudo, mareo o inestabilidad. Conviene respirar con tranquilidad y evitar elevar los hombros durante el gesto.<\/p>\n

Flexi\u00f3n y extensi\u00f3n\u00a0<\/strong><\/p>\n

El tercer movimiento combina una flexi\u00f3n suave de rodillas con un descenso controlado del cuerpo y una posterior extensi\u00f3n para volver a la posici\u00f3n inicial. Puede recordar al gesto de agacharse. La profundidad debe adaptarse a cada persona y puede utilizarse una silla como referencia si existe limitaci\u00f3n.<\/p>\n

Movilidad de hombros\u00a0<\/strong><\/p>\n

El cuarto ejercicio consiste en realizar c\u00edrculos con los hombros, diez veces hacia atr\u00e1s y diez hacia delante. Es un movimiento sencillo que puede incorporarse durante una pausa. El objetivo es movilizar los hombros c\u00f3modamente, sin forzar el recorrido.<\/p>\n

Codos, manos y mu\u00f1ecas\u00a0<\/strong><\/p>\n

El quinto ejercicio combina la movilidad de los codos con la rotaci\u00f3n de los brazos. Con las manos cerradas y los codos flexionados, se realizan movimientos hacia dentro y hacia fuera.<\/p>\n

Puede ayudar a mantener la movilidad de las extremidades superiores cuando existe rigidez, ajustando el recorrido individualmente.<\/p>\n

Cadera, rodillas y tobillos\u00a0<\/strong><\/p>\n

El sexto movimiento consiste en realizar giros suaves de cadera hacia ambos lados. El s\u00e9ptimo combina flexi\u00f3n de cadera y rodilla, mientras que el octavo propone elevar un tal\u00f3n y repetirlo con cada pie.<\/p>\n

Estos ejercicios trabajan zonas importantes para caminar y desplazarse. EULAR<\/a> se\u00f1ala que la actividad f\u00edsica en personas con artrosis puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la funci\u00f3n, y recomienda adaptar el ejercicio a las capacidades y preferencias individuales.<\/p>\n

Movimiento del cuello\u00a0contra la artrosis<\/strong><\/p>\n

El noveno ejercicio consiste en girar suavemente el cuello hacia ambos lados. Debe realizarse sin movimientos circulares amplios ni rebotes.<\/p>\n

El objetivo es mantener un recorrido c\u00f3modo sin forzar. Ante dolor cervical importante, mareo u otros s\u00edntomas, es preferible consultar antes de continuar.<\/p>\n

Fuerza y control corporal\u00a0<\/strong><\/p>\n

El \u00faltimo punto del v\u00eddeo propone tres sesiones semanales centradas en reeducaci\u00f3n postural, fortalecimiento muscular y control de la respiraci\u00f3n. Este componente importa porque caminar y movilizar articulaciones no sustituyen la fuerza.<\/p>\n

Se\u00a0recomienda combinar fuerza y actividad f\u00edsica general.<\/strong> En artrosis, desarrollar musculatura puede facilitar las actividades cotidianas.<\/p>\n

La clave no est\u00e1 en realizar una rutina id\u00e9ntica ni en intentar eliminar el dolor inmediatamente. Lo m\u00e1s \u00fatil es mantenerse activo de manera progresiva, escoger ejercicios que puedan realizarse con seguridad y contar con orientaci\u00f3n profesional cuando la artrosis es avanzada, existe mucha limitaci\u00f3n o los s\u00edntomas empeoran.<\/p>\n

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Los ejercicios suaves pueden ser \u00fatiles para controlar la artrosis, especialmente cuando el dolor y la rigidez dificultan el movimiento. En un v\u00eddeo publicado por David Terapeuta, del perfil @recuperacionfuncional, se propone una rutina de movilidad y caminatas suaves. La idea coincide con las recomendaciones actuales: mantener el cuerpo activo y adaptar el esfuerzo. Sin […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12778302,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13,2],"tags":[1914,1607],"class_list":["post-12786630","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","category-salud","tag-dolor","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786630"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786630\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786633,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786630\/revisions\/12786633"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12778302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}