{"id":12786596,"date":"2026-10-06T17:58:55","date_gmt":"2026-10-06T15:58:55","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786596"},"modified":"2026-10-06T17:58:55","modified_gmt":"2026-10-06T15:58:55","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-sobre-la-salud-a-los-70-hay-personas-que-no-tienen-problemas-para-caminar-pero-luego-no-pueden-subir-las-escaleras-de-su-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-sobre-la-salud-a-los-70-hay-personas-que-no-tienen-problemas-para-caminar-pero-luego-no-pueden-subir-las-escaleras-de-su-casa-12786596\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica, sobre la salud a los 70: \u201cHay personas que no tienen problemas para caminar, pero luego no pueden subir las escaleras de su casa\u00bb"},"content":{"rendered":"

Es bastante normal que las personas mayores caminan durante minutos e incluso horas pero luego les cueste subir escaleras. Sobre ello trata Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, en sus redes y en una entrevista en Youtube,<\/a> y pone de manifiesto que hay personas de 70 a\u00f1os que no tienen problemas para caminar, pero luego no pueden subir las escaleras de su casa. el experto destaca que esto pasa porque el cuerpo conserva m\u00e1s tiempo las fibras musculares lentas, que corresponden al ritmo pausado y constante, pero la p\u00e9rdida de fibras musculares r\u00e1pidas, que se encargan de la fuerza explosiva, se acelera con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

El experto habla de una diferencia biomec\u00e1nica. Porque hay personas de 70 que pueden andar c\u00f3modamente sobre una superficie llana<\/strong>, pero a la hora de subir una escalera se les hace un mundo porque una sola pierna soporte de golpe entre tres y cuatro veces el peso corporal. As\u00ed lo ideal es hacer ejercicio de fuerza y cardio para poder subir escaleras y seguir con la vida activa aunque pasen los a\u00f1os.<\/p>\n

Beneficios de caminar para personas de 70 a\u00f1os<\/h2>\n

Esto se debe en gran parte a la sarcopenia. Seg\u00fan el Hospital de Bellvitge, la sarcopenia \u2014del griego sarx (carne) y penia (escasez)\u2014 es una condici\u00f3n caracterizada por la p\u00e9rdida progresiva de masa y fuerza muscular, frecuente en personas mayores. Su detecci\u00f3n precoz es clave para mejorar la calidad de vida, prevenir ca\u00eddas y evitar la p\u00e9rdida de autonom\u00eda.<\/p>\n

La sarcopenia no es solo una consecuencia del envejecimiento: es una condici\u00f3n cl\u00ednica que se puede objetivar especialmente a partir de los 40 a\u00f1os si no se realizan las intervenciones adecuadas. Esta p\u00e9rdida de masa y fuerza muscular tiene un impacto directo m\u00faltiples resultados de salud relevantes.<\/p>\n

Cu\u00e1nto andar<\/h3>\n

La recomendaci\u00f3n que se public\u00f3 en un art\u00edculo de DNews es caminar entre 20 y 30 minutos<\/strong>, alrededor de cinco d\u00edas por semana, y puede ser un punto de partida razonable para una persona mayor que est\u00e9 en condiciones de hacerlo. Las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) para mayores de 65 a\u00f1os contemplan al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada, adem\u00e1s de ejercicios de fuerza y actividades que trabajen el equilibrio.<\/p>\n

Un art\u00edculo publicado en Catraca Livre<\/a> explica que una caminata demasiado breve no ofrece el mismo est\u00edmulo que una sesi\u00f3n mantenida. Al prolongar el ejercicio durante al menos 30 minutos, el cuerpo permanece m\u00e1s tiempo trabajando a una intensidad beneficiosa para la salud cardiovascular. Esta continuidad es uno de los factores principales.<\/p>\n

Los beneficios de caminar aparecen cuando la actividad se convierte en un h\u00e1bito y no en una pr\u00e1ctica espor\u00e1dica. Quienes est\u00e1n comenzando pueden iniciar recorridos m\u00e1s cortos e incrementar progresivamente la duraci\u00f3n o la velocidad hasta alcanzar un ritmo c\u00f3modo y constante.<\/p>\n

Por qu\u00e9 hacer ejercicios de fuerza en los 70<\/h3>\n

Adem\u00e1s de andar, la recomendaci\u00f3n de subir y bajar escaleras es importante para reactivar la flacidez de brazos y piernas.<\/p>\n

En este caso, hay que realizar ejercicios de fuerza, como sentadillas, subir escaleras o coger pesas. De hecho, un art\u00edculo publicado por expertos de la Harvard Medical School con investigaciones realizadas en los a\u00f1os 70 con personas mayores sanas demostraron que la fuerza, la resistencia y la flexibilidad disminuyen significativamente despu\u00e9s de los 55 a\u00f1os.<\/p>\n

Uno de estos trabajos concluy\u00f3 que el 62% de las mujeres de 75 a 85 a\u00f1os ten\u00edan dificultad para arrodillarse o agacharse<\/strong>; el 66% no pod\u00eda levantar m\u00e1s de 4,5 kg y el 42% no pod\u00eda estar de pie durante m\u00e1s de 15 minutos.<\/p>\n

Consejos a la hora de hacer ejercicio<\/h3>\n

Es importante hacer ejercicio a los 50, 60 y 70 a\u00f1os, y posteriormente. Ahora bien, es importante hacerlo correctamente si no puede haber lesiones y es m\u00e1s complicado de recuperar el m\u00fasculo.<\/p>\n

Consulta a tu m\u00e9dico si est\u00e1s decidido a hacer ejercicio. La Fundaci\u00f3n del Coraz\u00f3n aconseja que un historial y una prueba de esfuerzo determinar\u00e1n qu\u00e9 tipo de ejercicio puedes practicar y a cu\u00e1nta intensidad.<\/p>\n

    \n
  • \u00a0\u00a0\u00a0 Realizar siempre ejercicios de calentamiento.<\/li>\n
  • \u00a0\u00a0\u00a0 Ejerc\u00edtate en grupo, seg\u00fan tu edad o grado de incapacidad. Te dar\u00e1 seguridad y te ayudar\u00e1 a superar los problemas.<\/li>\n
  • \u00a0\u00a0\u00a0 Hay que relajar la musculatura. Cuando se trabaja con cierta tensi\u00f3n, la tonicidad muscular es superior a la normal y causa fatiga y cansancio.<\/li>\n
  • \u00a0\u00a0\u00a0 No hay que llegar a la fatiga en ning\u00fan caso. El \u00e1nimo competitivo tampoco debe provocarte excesiva tensi\u00f3n.<\/li>\n
  • \u00a0\u00a0\u00a0 El ejercicio tiene que ser ligero, de corta duraci\u00f3n y con frecuentes descansos. Evita los deportes que supongan un reto para la vista o el equilibrio.<\/li>\n
  • \u00a0\u00a0\u00a0 No realizar ejercicio en condiciones extremas de fr\u00edo o calor, tanto en ambientes cerrados como al aire libre. La menor proporci\u00f3n de gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas en las personas mayores dificulta la p\u00e9rdida de calor. Hay que evitar el ejercicio en ambientes calurosos o con alto grado de humedad.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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