{"id":12786558,"date":"2026-10-04T09:40:37","date_gmt":"2026-10-04T07:40:37","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786558"},"modified":"2026-10-04T00:41:54","modified_gmt":"2026-10-03T22:41:54","slug":"la-rutina-de-arthur-brooks-62-anos-catedratico-de-harvard-para-estar-en-forma-hago-una-hora-de-gimnasio-cada-uno-de-los-7-dias-de-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/la-rutina-de-arthur-brooks-62-anos-catedratico-de-harvard-para-estar-en-forma-hago-una-hora-de-gimnasio-cada-uno-de-los-7-dias-de-la-semana-12786558\/","title":{"rendered":"La rutina de Arthur Brooks (62 a\u00f1os), catedr\u00e1tico de Harvard, para estar en forma: \u00abHago una hora de gimnasio cada uno de los 7 d\u00edas de la semana\u00bb"},"content":{"rendered":"

Arthur Brooks es cient\u00edfico social, escritor y profesor de la Universidad de Harvard, famoso por impartir cursos e investigar sobre el liderazgo y la felicidad<\/strong>. Tiene claro cu\u00e1l que en su f\u00f3rmula para vivir mejor se incluye hacer ejercicio. De hecho, as\u00ed lo expresa en diferentes entrevistas como a la que concedi\u00f3 en el podcast de The Tim Ferriss Show,<\/a> donde especifica su rutina de gimnasio.<\/p>\n

En algunos pasajes de la entrevista dio a conocer que \u00a0dedica una hora al gimnasio<\/strong> los siete d\u00edas de la semana para estar m\u00e1s fuerte, ganar m\u00fasculo y no tener limitaciones f\u00edsicas al llegar a los 70 a\u00f1os. Adem\u00e1s, ha comentado el uso de t\u00e9cnicas como el entrenamiento de oclusi\u00f3n sangu\u00ednea para preservar la salud de sus articulaciones. Para ser m\u00e1s concretos, Brooks se\u00f1al\u00f3 a Tin Ferriss que en su rutina suele combinar 2\/3 de entrenamiento de fuerza (pesas) con 1\/3 de cardio en Zona 2.<\/p>\n

La rutina de gimnasio de los mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Por tanto, el gimnasio y el ejercicio est\u00e1 dentro de los h\u00e1bitos de la felicidad y es que con entrenamientos de fuerza las personas mayores de 60 a\u00f1os se sienten \u00fatiles porque pueden hacer muchas m\u00e1s cosas y rebajan la flacidez en brazos y otras zonas del cuerpo.<\/p>\n

Para Brooks, el gimnasio le sirve para regular su afecto negativo, tal como coment\u00f3 en el podcast, \u00ab<\/em>El fitness no me hace m\u00e1s feliz; me hace menos infeliz. Te compra menos infelicidad\u00ab<\/em>.<\/p>\n

El experto tiene el ejercicio como base. Explic\u00f3 a Tin Ferriss que cuando viaja,<\/a> busca gimnasios para poder hacer levantamiento de pesas y tambi\u00e9n intento hablar con personas de 80 a\u00f1os para preguntarles de qu\u00e9 manera hacen ejercicio , cuales son sus rutinas y as\u00ed se las hace suyas. Brooks declara que de los mayores aprende a que son importantes realizar ejercicios de \u00a0empuje, tracci\u00f3n y piernas<\/strong> (push, pull, legs), priorizando las poleas y mancuernas.<\/p>\n

Los ejercicios que deben hacer los mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

M\u00e1s flexibilidad<\/h3>\n

Injustamente olvidados en los planes de entrenamiento, el yoga, la danza y otras actividades que mejoran la elasticidad corporal tienen que formar parte de la rutina de los adultos mayores. En esta etapa se pierde flexibilidad<\/a>, y cuesta recuperarla nuevamente.<\/p>\n

De equilibrio<\/h3>\n

Hay actividades que se enfocan en entrenar el equilibrio. Cuando envejecemos perdemos parte del equilibrio con el que nacemos, y por eso son frecuentes las ca\u00eddas y los golpes.<\/p>\n

Procura que tu rutina te obligue a entrenar el equilibrio par\u00e1ndote de puntillas, sobre los talones, etc.<\/p>\n

Ejercicios aer\u00f3bicos<\/h3>\n

Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Geriatr\u00eda, se trata de ejercicios regulares mantenidos en el tiempo, de intensidad asimismo regular, como por ejemplo caminar, ir en bicicleta o nadar.<\/p>\n

Se recomienda su realizaci\u00f3n al menos cinco veces por semana, con una duraci\u00f3n de unos veinte a sesenta minutos por sesi\u00f3n, iniciando el ejercicio progresivamente.<\/p>\n

La importancia de los ejercicios de fuerza en los 60<\/h3>\n

Sea en el gimnasio o fuera, tal como profesor Arthur Brooks, las ventajas del entrenamiento de fuerza para mayores de 60 a\u00f1os son muchos y es vital practicarlos. Y es que a medida que envejecemos, mantener la movilidad, la independencia y la salud general se vuelve una prioridad. Una de las estrategias m\u00e1s efectivas y respaldadas por la ciencia para lograrlo es el entrenamiento de fuerza.<\/strong><\/p>\n

Aunque muchos adultos mayores temen levantar pesas o hacer ejercicios intensos, lo cierto es que la fuerza muscular no solo mejora la calidad de vida, sino que tambi\u00e9n previene enfermedades, ca\u00eddas y p\u00e9rdida de autonom\u00eda.<\/p>\n

Previene la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong><\/p>\n

A partir de los 30 a\u00f1os, se empieza a perder masa muscular de forma natural, y este proceso se acelera con la edad. El entrenamiento de fuerza ayuda a ralentizar o revertir la sarcopenia.<\/p>\n

Fortalece la conexi\u00f3n neuromuscular<\/strong><\/p>\n

Especialmente con el entrenamiento con pesas, se mejora la comunicaci\u00f3n entre el sistema nervioso central (nervios de la m\u00e9dula espinal) y los m\u00fasculos, lo que mejora la coordinaci\u00f3n y la movilidad.<\/p>\n

Consejos para entrenar fuerza m\u00e1s all\u00e1 de los 50 a\u00f1os<\/h3>\n

As\u00ed como Brooks destaca y aconseja ir al gimnasio y hacer ejercicio todos los d\u00edas, hay una serie de factores a tener en cuenta cuando se entrena la fuerza a medida que nos hacemos mayores:<\/p>\n