{"id":12786503,"date":"2026-10-02T08:01:40","date_gmt":"2026-10-02T06:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786503"},"modified":"2026-10-02T00:02:11","modified_gmt":"2026-10-01T22:02:11","slug":"los-entrenadores-coinciden-despues-de-los-50-hay-que-entrenar-la-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/los-entrenadores-coinciden-despues-de-los-50-hay-que-entrenar-la-fuerza-12786503\/","title":{"rendered":"Los entrenadores coinciden: despu\u00e9s de los 50 hay que entrenar la fuerza m\u00e1s de dos veces por semana, entre 45 minutos y una hora"},"content":{"rendered":"

Aunque pensemos que m\u00e1s all\u00e1 de los 50<\/strong> no hay que entrenar tanto, resulta que s\u00ed. Y debemos aumentar la cantidad de ejercicios de fuerza<\/a> y cardio. Con el tiempo perdemos flacidez<\/a> y fuerza muscular, por ello los entrenadores aconsejan ejercitar el cuerpo, en especial brazos y piernas m\u00e1s de dos veces por semana y casi una hora.<\/p>\n

La entrenadora Susie Lin explica al medio Ageist<\/a> sus conocimientos y habilidades, y especifica que se centra rigurosamente en la t\u00e9cnica de sus clientes. Para poder entrenar a los clientes, Lin declara que primero hace una labor de observaci\u00f3n. \u201cSi observas a alguien y ves que desv\u00eda la mirada, mira el tel\u00e9fono o el reloj, o que no est\u00e1 realmente presente, esa es la persona con la que no querr\u00e1s trabajar. Debes asegurarte de que la persona con la que te re\u00fanas te dedique toda su atenci\u00f3n. Est\u00e1s pagando con tu tiempo y tu dinero, y quieres que est\u00e9n centrados al 100 % en ti\u201d. Luego da consejos sobre c\u00f3mo entrenar la fuerza a los 50 a\u00f1os.<\/p>\n

Despu\u00e9s de los 50 hay que entrenar la fuerza<\/h2>\n

Para la entrenadora, puede haber una persona de 70 a\u00f1os que est\u00e9 en excelente forma f\u00edsica y sea muy atl\u00e9tica, pero que note que est\u00e1 empezando a perder masa muscular y comprenda la necesidad de fortalecer su cuerpo mediante nuevos est\u00edmulos.<\/p>\n

Es normal porque se produce la llamada sarcopenia<\/strong>, una enfermedad progresiva y generalizada del m\u00fasculo esquel\u00e9tico, caracterizada por una disminuci\u00f3n de la fuerza muscular, de la masa muscular y finalmente del rendimiento f\u00edsico, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Reumatolog\u00eda que tambi\u00e9n explica que suele tener un origen complejo y multifactorial. Descubre un poco m\u00e1s sobre la enfermedad de la sarcopenia.<\/p>\n

Seg\u00fan la experta, tambi\u00e9n existen personas de 50 a\u00f1os sedentarias cuya edad biol\u00f3gica es 70. Los entrenadores siempre deben comenzar adapt\u00e1ndose al nivel en el que se encuentra el cliente, no a su edad. \u201cLo ideal es elegir a un entrenador que adapte los entrenamientos a tus necesidades espec\u00edficas; adem\u00e1s, debes comunicarte con \u00e9l para que conozca tu estilo de vida y tus objetivos\u201d, revela.<\/p>\n

C\u00f3mo entrenar la fuerza y los m\u00fasculos<\/h3>\n

Respecto al m\u00fasculo, Lin es de la opini\u00f3n en mantener una tensi\u00f3n constante en los m\u00fasculos durante el movimiento. \u201cNo se trata necesariamente de levantar las cargas m\u00e1s pesadas o utilizar los niveles de resistencia m\u00e1s altos, sino de empujar y tirar de cargas que supongan un desaf\u00edo para la musculatura\u201d.<\/p>\n

As\u00ed se concluye priorizar el volumen de intensidad<\/strong> sobre el volumen de carga; no obstante, a medida que ganas fuerza, debes aumentar la carga. \u201cCuando el cuerpo percibe que se le est\u00e1 sometiendo a un estr\u00e9s inteligente, comienza a producir m\u00e1s hormona del crecimiento (que es anab\u00f3lica) para adaptarse a las nuevas cargas\u201d, responde seg\u00fan este medio.<\/p>\n

En realidad, es muy beneficioso preparar el cuerpo para realizar los movimientos que vas a ejecutar a continuaci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1nto calentar? La entrenadora Lin cree que se necesitan unos 10 minutos para ello. y es necesario usar herramientas como un rodillo de espuma, foam roller, para relajar la musculatura y aumentar el flujo sangu\u00edneo en aquellas zonas del cuerpo que est\u00e9n tensas o hiperactivas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo es la rutina de enfriamiento tras el entrenamiento?<\/h3>\n

La experta especifica que si entrenas durante 45 minutos; los \u00faltimos 5 minutos pueden dedicarse a reducir gradualmente la intensidad: por ejemplo, bajando un poco el ritmo, ralentizando los movimientos y ampliando su recorrido.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer ejercicio especialmente a los 50 a\u00f1os?<\/h3>\n

Si una persona nunca ha levantado pesas o lleva a\u00f1os sin entrenar, la entrenadora aconseja empezar con entrenamiento aer\u00f3bico en zona 2. Puede utilizar una cinta de correr con ligera inclinaci\u00f3n o una el\u00edptica \u2014centr\u00e1ndose principalmente en las piernas\u2014 para acostumbrar al cuerpo al movimiento y a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea activa.<\/p>\n

La inclinaci\u00f3n en la cinta a\u00f1ade carga a los m\u00fasculos<\/strong> a la vez que desarrolla una capacidad aer\u00f3bica inicial, algo fundamental para todos nosotros.<\/p>\n

Y una vez alguien de 50 entra fuerza, \u00bfcon qu\u00e9 frecuencia deber\u00eda hacerlo?<\/h3>\n

Lin diferencia seg\u00fan cada persona, quien tiene mucha energ\u00eda y prefieres entrenar por la ma\u00f1ana, entonces debe hacer un m\u00ednimo de 3 o 4 veces por semana, en sesiones de entre 45 minutos y una hora.<\/p>\n

Y a\u00f1adir sesiones breves de 30 minutos en los d\u00edas de descanso para centrarte en zonas espec\u00edficas que quieras trabajar. Los lunes, mi\u00e9rcoles y viernes podr\u00edas realizar entrenamientos de cuerpo completo de 45 a 60 minutos, y los martes y jueves, sesiones de 20 a 30 minutos enfocadas en \u00e1reas concretas.<\/strong><\/p>\n

Mientras que cuando hay menos nivel de energ\u00eda, entonces es mejor entrenar 5 d\u00edas a la semana durante 30 minutos. Lo importante es la constancia en la rutina.<\/p>\n

Adem\u00e1s aconseja hacer ejercicio aer\u00f3bico para obtener beneficios cardiovasculares o si uno busca mayor definici\u00f3n, especialmente en la zona abdominal, hay que a\u00f1adir entrenamiento HIIT<\/a> justo despu\u00e9s de tu sesi\u00f3n de fuerza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque pensemos que m\u00e1s all\u00e1 de los 50 no hay que entrenar tanto, resulta que s\u00ed. Y debemos aumentar la cantidad de ejercicios de fuerza y cardio. Con el tiempo perdemos flacidez y fuerza muscular, por ello los entrenadores aconsejan ejercitar el cuerpo, en especial brazos y piernas m\u00e1s de dos veces por semana y […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12786504,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607],"class_list":["post-12786503","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786503","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786503"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786503\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786507,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786503\/revisions\/12786507"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786504"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}