{"id":12786443,"date":"2026-10-31T08:45:59","date_gmt":"2026-10-31T07:45:59","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786443"},"modified":"2026-10-27T10:25:27","modified_gmt":"2026-10-27T09:25:27","slug":"ir-al-gimnasio-esta-bien-pero-los-expertos-en-pilates-coinciden-el-ejercicio-mas-eficaz-para-quitar-la-joroba-de-bufalo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ir-al-gimnasio-esta-bien-pero-los-expertos-en-pilates-coinciden-el-ejercicio-mas-eficaz-para-quitar-la-joroba-de-bufalo-12786443\/","title":{"rendered":"Ir al gimnasio est\u00e1 bien, pero los expertos en pilates coinciden: el ejercicio m\u00e1s eficaz para quitar la joroba de b\u00fafalo"},"content":{"rendered":"

Pasar horas con la cabeza<\/a><\/strong> inclinada hacia el m\u00f3vil o el ordenador deja huella en el cuello, y es que muchas personas descubren un d\u00eda, al verse de perfil en una foto<\/strong>, un bulto en la base de la nuca que antes no estaba. Se llama com\u00fanmente joroba de b\u00fafalo.<\/p>\n

Sin embargo, ese bulto no siempre se debe s\u00f3lo a la postura. Conocer su origen es el primer paso para saber qu\u00e9 pueden hacer el pilates<\/a><\/strong> y los estiramientos y d\u00f3nde est\u00e1 su l\u00edmite cuando la causa no es postural.<\/p>\n

Por qu\u00e9 sale la joroba de b\u00fafalo y qu\u00e9 papel tiene la postura<\/h2>\n

La joroba de b\u00fafalo, o grasa dorsocervical, es una acumulaci\u00f3n de grasa en la parte posterior del cuello<\/strong>, entre los om\u00f3platos. La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, a trav\u00e9s de su portal MedlinePlus, recuerda que por s\u00ed sola no es se\u00f1al de una enfermedad concreta.<\/p>\n

La postura no crea el bulto, aunque s\u00ed lo hace m\u00e1s visible. La cabeza adelantada empuja hacia fuera la zona de la nuca, y cualquier acumulaci\u00f3n de grasa destaca m\u00e1s<\/strong>. Por eso el ejercicio puede mejorar su aspecto, pero no elimina la grasa<\/strong><\/a>, y ante un bulto que aparece de repente o crece r\u00e1pido conviene pasar antes por el m\u00e9dico.<\/p>\n

El ejercicio de pilates que propone Pablo Iglesias para la joroba de b\u00fafalo<\/h2>\n

El oste\u00f3pata y especialista en pilates Pablo Iglesias<\/a> defiende que la joroba de b\u00fafalo tiene un componente postural compensatorio<\/strong>, y propone un ejercicio contra la pared que, seg\u00fan explica en su perfil de Instagram, hay que mantener durante al menos un minuto.<\/p>\n

    \n
  1. Colocarse de pie frente a una pared y elevar los talones.<\/li>\n
  2. Apoyar los codos en la pared.<\/li>\n
  3. Bajar el pecho lentamente, estirando la espalda, hasta notar el alivio en la parte alta.<\/li>\n<\/ol>\n

    Hacerlo de forma constante, asegura, \u00abte permitir\u00e1 liberar tu cadena miofascial anterior, tus intercostales y mejorar tanto tu extensi\u00f3n tor\u00e1cica como cervical<\/strong>\u00ab. La idea es abrir el pecho y enderezar la parte alta de la espalda para que la cabeza deje de proyectarse hacia delante. Seg\u00fan Iglesias, mejorar esa extensi\u00f3n reduce las posibilidades de desarrollar el cuello adelantado que favorece la joroba.<\/p>\n

    Como cualquier ejercicio de cuello y espalda, conviene hacerlo sin forzar y dejarlo si aparece dolor agudo u hormigueo en los brazos.<\/p>\n

    Otros ejercicios para mejorar la postura del cuello seg\u00fan la Cl\u00ednica QO<\/h2>\n

    La Cl\u00ednica QO<\/a> <\/strong>propone en su canal de YouTube una rutina de estiramientos que empieza tumbado boca arriba<\/strong>, con las rodillas dobladas, la zona lumbar pegada al suelo y el ment\u00f3n recogido. Desde ah\u00ed, los brazos dibujan en el suelo las letras Y, W, T y L, y cada posici\u00f3n se mantiene unos 30 segundos.<\/p>\n

    Despu\u00e9s llega el estiramiento del pectoral. Con el antebrazo<\/a> apoyado en la pared y el hombro hacia abajo, basta con girar el cuerpo hacia delante para abrir el pecho<\/strong>, primero con el brazo a 45 grados y luego a 90, durante 30 segundos por cada lado.<\/p>\n

    La rutina termina de pie, con el cuello estirado, el ment\u00f3n recogido, los hombros bajos y las manos abiertas durante cinco segundos, entre 10 y 15 veces. La cl\u00ednica a\u00f1ade h\u00e1bitos que tambi\u00e9n ayudan a la postura, como caminar, dormir bien y cocinar en casa para reducir las grasas saturadas<\/strong>. Ante causas m\u00e9dicas como el s\u00edndrome de Cushing o la escoliosis, insiste en consultar antes con el m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pasar horas con la cabeza inclinada hacia el m\u00f3vil o el ordenador deja huella en el cuello, y es que muchas personas descubren un d\u00eda, al verse de perfil en una foto, un bulto en la base de la nuca que antes no estaba. Se llama com\u00fanmente joroba de b\u00fafalo. Sin embargo, ese bulto no […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12786890,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Corregir el cuello adelantado es posible con ejercicios sencillos y constancia, aunque la grasa acumulada en la nuca no desaparece s\u00f3lo con ellos","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12786443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786443"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786443\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786951,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786443\/revisions\/12786951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}