{"id":12786416,"date":"2026-10-04T08:45:32","date_gmt":"2026-10-04T06:45:32","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786416"},"modified":"2026-09-30T10:49:52","modified_gmt":"2026-09-30T08:49:52","slug":"ni-paseos-ni-ciclismo-el-mejor-ejercicio-al-aire-libre-en-otono-para-los-hombres-mayores-de-60-anos-que-quieran-reforzar-su-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-paseos-ni-ciclismo-el-mejor-ejercicio-al-aire-libre-en-otono-para-los-hombres-mayores-de-60-anos-que-quieran-reforzar-su-salud-cardiovascular-12786416\/","title":{"rendered":"Ni paseos ni ciclismo: el mejor ejercicio al aire libre en oto\u00f1o para los hombres mayores de 60 a\u00f1os que quieran reforzar su salud cardiovascular"},"content":{"rendered":"

El deporte<\/strong><\/a> es de los h\u00e1bitos que m\u00e1s cuesta mantener con el paso de los a\u00f1os, y adem\u00e1s a partir de los 60 o 65 a\u00f1os exige ser muy constante para que realmente sirva de algo. Hacerlo al aire libre tiene adem\u00e1s ventajas que van m\u00e1s all\u00e1 del ejercicio en s\u00ed, y que suman al bienestar general<\/strong> de una forma que un gimnasio cerrado no siempre consigue.<\/p>\n

En este caso no se trata de salir a pasear ni de usar la bicicleta para moverse un rato, sino de algo muy diferente que supone caminar varias horas seguidas a la vez que mejora la salud cardiovascular<\/a><\/strong>: el golf.<\/p>\n

C\u00f3mo refuerza la salud cardiovascular el golf en hombres mayores de 60 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Una partida de 18 hoyos dura entre 3,5 y 5 horas, tiempo durante el cual el coraz\u00f3n trabaja a una intensidad moderada, entre el 50% y el 70% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/a><\/strong>, un ritmo ideal para entrenar el m\u00fasculo card\u00edaco sin el riesgo de arritmias que s\u00ed pueden provocar los ejercicios explosivos. Con la pr\u00e1ctica regular, el coraz\u00f3n se vuelve m\u00e1s eficiente y bombea m\u00e1s sangre con cada latido<\/strong>, lo que reduce la frecuencia card\u00edaca en reposo.<\/p>\n

El movimiento continuo de las piernas act\u00faa como una segunda bomba que ayuda a retornar la sangre hacia el t\u00f3rax, y caminar varios kil\u00f3metros estimula la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico<\/a> en las arterias<\/a><\/strong>, una sustancia que las mantiene el\u00e1sticas y ayuda a bajar la presi\u00f3n arterial<\/a>. El golf eleva adem\u00e1s los niveles de colesterol<\/a> HDL, el llamado colesterol bueno, mientras reduce el LDL y los triglic\u00e9ridos<\/a><\/strong>, lo que frena la formaci\u00f3n de placas que obstruyen las arterias coronarias.<\/p>\n

Jugar en entornos naturales reduce tambi\u00e9n las hormonas del estr\u00e9s como el cortisol<\/a>, y ese menor estr\u00e9s psicol\u00f3gico se traduce en una menor inflamaci\u00f3n del sistema circulatorio<\/strong>, uno de los factores que m\u00e1s protege al coraz\u00f3n frente a eventos cardiovasculares agudos. Los m\u00e9dicos insisten en una regla de oro para que estos beneficios sean reales, hay que caminar el campo, porque usar el carrito el\u00e9ctrico de forma continua anula buena parte del efecto terap\u00e9utico<\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a jugar al golf de forma segura despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Reservar entre 3 y 5 clases con un instructor certificado antes de golpear una sola bola por cuenta propia evita vicios posturales y dolores lumbares<\/a>, porque el golf exige movimientos corporales poco habituales<\/strong> que conviene aprender bien desde el principio. Las primeras semanas conviene dedicarlas al campo de pr\u00e1cticas, buscando un contacto limpio entre el palo y la bola en lugar de perseguir distancia.<\/p>\n

El putt<\/em> representa casi la mitad de los golpes de una partida<\/strong>, as\u00ed que practicar en el putting green<\/em> gratuito del club mejora la coordinaci\u00f3n ojo-mano con muy poco esfuerzo f\u00edsico. Para empezar basta con un hierro 7, un wedge<\/em> y un putter<\/em>, sin necesidad de comprar un set completo, junto a un calzado deportivo con buen agarre para el c\u00e9sped h\u00famedo de oto\u00f1o.<\/p>\n

Aprender las reglas b\u00e1sicas de seguridad, como no hacer swing<\/em> si hay alguien cerca o avisar gritando \u00abfore\u00bb si la bola se desv\u00eda, y respetar el ritmo de juego de quienes vienen detr\u00e1s, forma parte tambi\u00e9n de iniciarse bien en este deporte. El siguiente paso natural es un campo de pitch<\/em> and putt<\/em>, con hoyos de distancias cortas, donde experimentar la din\u00e1mica de una partida real sin el desgaste de un campo profesional de 18 hoyos<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El deporte es de los h\u00e1bitos que m\u00e1s cuesta mantener con el paso de los a\u00f1os, y adem\u00e1s a partir de los 60 o 65 a\u00f1os exige ser muy constante para que realmente sirva de algo. Hacerlo al aire libre tiene adem\u00e1s ventajas que van m\u00e1s all\u00e1 del ejercicio en s\u00ed, y que suman al […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12786426,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Mantener una rutina activa con ejercicios que sumen movimiento constante y que adem\u00e1s reduzcan el estr\u00e9s es crucial para cuidar el coraz\u00f3n, y para llegar a la vejez con m\u00e1s autonom\u00eda"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12786416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786416"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786471,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786416\/revisions\/12786471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}