{"id":12786344,"date":"2026-09-26T08:30:13","date_gmt":"2026-09-26T06:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786344"},"modified":"2026-09-25T23:52:40","modified_gmt":"2026-09-25T21:52:40","slug":"los-expertos-en-pilates-coinciden-para-mejorar-la-movilidad-y-la-flexibilidad-a-partir-de-los-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/los-expertos-en-pilates-coinciden-para-mejorar-la-movilidad-y-la-flexibilidad-a-partir-de-los-60-12786344\/","title":{"rendered":"Los expertos en pilates coinciden: para mejorar la movilidad y la flexibilidad a partir de los 60 a\u00f1os hay un \u00abejercicio m\u00e1gico\u00bb que debes hacer cada ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"

La sentadilla profunda puede convertirse en un peque\u00f1o ritual para empezar la ma\u00f1ana con el cuerpo m\u00e1s preparado para moverse. Es el ejercicio para los mayores de 60 a\u00f1os que gusta\u00a0 a los expertos en pilates. No requiere m\u00e1quinas, pesas ni demasiado espacio: basta con una esterilla y unos minutos de atenci\u00f3n. La instructora de Pilates Clarisse Ernoux<\/strong>, citada por Femme Actuelle<\/a>, propone incorporarla a la rutina diaria como una forma de trabajar la movilidad y la flexibilidad<\/a>. Frente a la sentadilla convencional, esta variante busca llevar el cuerpo hacia una posici\u00f3n m\u00e1s profunda, siempre dentro de las posibilidades de cada persona.<\/p>\n

La movilidad puede verse condicionada por nuestros h\u00e1bitos cotidianos. Pasar muchas horas sentado, utilizar sillas constantemente o movernos poco puede hacer que determinadas articulaciones pierdan familiaridad con posiciones amplias. Desde Fisioterapia Power<\/a> se\u00f1alan que la sentadilla profunda, el ejercicio para mayores de60, fue durante mucho tiempo una postura habitual para descansar, cocinar o realizar tareas cerca del suelo, y considera que recuperar esta posici\u00f3n puede beneficiar a tobillos, rodillas, caderas y zona lumbar.<\/strong> Las afirmaciones de Clarisse Ernoux comentan sobre posibles beneficios relacionados con la digesti\u00f3n, la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n, el suelo p\u00e9lvico, el dolor de espalda y la flexibilidad. \u201cPor eso, puede integrarse en una rutina sencilla, especialmente cuando se busca empezar el d\u00eda con movimiento, control y atenci\u00f3n corporal consciente\u201d, menciona la experta.<\/p>\n

Sentadilla profunda: el ejercicio que puedes hacer cada ma\u00f1ana a partir de los 60<\/h2>\n

La sentadilla profunda mejora la movilidad<\/h3>\n

La propuesta consiste en realizar una sentadilla profunda, una variante que exige mayor recorrido de las articulaciones de las piernas y permite trabajar la movilidad mientras se mantiene el cuerpo en una posici\u00f3n baja.<\/p>\n

Femme Actuelle explica que Clarisse Ernoux recomienda colocarse descalzo sobre una esterilla, separar las piernas y orientar ligeramente los dedos de los pies hacia fuera. Desde ah\u00ed, hay que llevar las caderas hacia atr\u00e1s y descender manteniendo el torso lo m\u00e1s recto posible. Los muslos permanecen abiertos y los talones deben mantenerse apoyados en el suelo.<\/p>\n

Una vez alcanzada la posici\u00f3n confortable, se puede relajar la pelvis y respirar con calma. Si existe comodidad suficiente, la instructora propone a\u00f1adir peque\u00f1os movimientos de cadera de un lado a otro para acentuar el estiramiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos intervienen en el ejercicio para mayores de 60?<\/h3>\n

Aunque la sentadilla profunda se plantea aqu\u00ed como un ejercicio de movilidad, tambi\u00e9n implica un trabajo muscular. El sitio Orangetheory Fitness<\/a> destaca que las sentadillas involucran especialmente los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos y los isquiotibiales, mientras que las pantorrillas y el core<\/strong> tambi\u00e9n participan durante el movimiento.<\/p>\n

\u201cPuede contribuir al desarrollo de resistencia muscular, fuerza y potencia, capacidades que tienen aplicaci\u00f3n tanto en actividades deportivas como en acciones cotidianas\u201d, comentan los expertos.<\/p>\n

En la sentadilla profunda centrada en movilidad, no es necesario convertir el ejercicio en un entrenamiento explosivo. La prioridad es controlar el descenso, mantener una posici\u00f3n estable y respirar<\/strong>. La calidad del movimiento resulta m\u00e1s importante que la velocidad.<\/p>\n

Fisioterapia Power considera la sentadilla profunda una postura humana fundamental y destaca su relaci\u00f3n con diferentes zonas corporales. \u201cPracticarla progresivamente puede ayudar a recuperar movimiento en los tobillos, las rodillas y las caderas, adem\u00e1s de favorecer el trabajo de la zona lumbar\u201d, sostienen.<\/p>\n

Femme Actuelle atribuye a la propuesta de Clarisse Ernoux beneficios adicionales, entre ellos una mejor digesti\u00f3n, menos hinchaz\u00f3n, un suelo p\u00e9lvico m\u00e1s fuerte<\/strong>, alivio del dolor de espalda y una mayor flexibilidad general. Estas afirmaciones forman parte de la propuesta de la instructora recogida por el medio y no significan que una sentadilla, por s\u00ed sola, pueda resolver problemas de salud.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica regular tambi\u00e9n puede servir para comprobar c\u00f3mo responde el cuerpo ante una posici\u00f3n que quiz\u00e1 se ha vuelto poco habitual. Si los tobillos, las caderas o la espalda limitan el descenso, esa dificultad puede orientar sobre la necesidad de trabajar la movilidad gradualmente.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo practicar este ejercicio sin forzar el cuerpo?<\/h3>\n

La t\u00e9cnica es especialmente importante. Orangetheory Fitness recomienda mantener una columna neutra, el pecho elevado y evitar que las rodillas se desplacen hacia dentro durante la sentadilla. Estas indicaciones ayudan a comprender la importancia de una ejecuci\u00f3n controlada.<\/p>\n

No todo el mundo podr\u00e1 alcanzar una sentadilla profunda desde el primer d\u00eda. En ese caso, se puede reducir la profundidad o utilizar un apoyo estable. El prop\u00f3sito no es competir contra el propio cuerpo, sino recuperar progresivamente una postura funcional y c\u00f3moda.<\/p>\n

La Assurance Maladie francesa, citada por Femme Actuelle, recomienda realizar ejercicios de estiramiento<\/strong> con regularidad para mantener una buena movilidad. Integrar la sentadilla profunda en una rutina matinal puede ser una manera sencilla de dedicar unos minutos al movimiento antes de comenzar el d\u00eda.<\/p>\n

La constancia ser\u00e1 m\u00e1s importante que la intensidad. Unos minutos de pr\u00e1ctica consciente pueden convertirse en un h\u00e1bito, siempre respetando las propias limitaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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