{"id":12786338,"date":"2026-10-02T08:45:32","date_gmt":"2026-10-02T06:45:32","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786338"},"modified":"2026-09-28T12:16:18","modified_gmt":"2026-09-28T10:16:18","slug":"cristina-costa-fisioterapeuta-con-16-anos-de-experiencia-sobre-los-mayores-de-70-anos-no-tengo-nada-contra-los-gimnasios-pero-creo-mas-en-un-deporte-supervisado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/cristina-costa-fisioterapeuta-con-16-anos-de-experiencia-sobre-los-mayores-de-70-anos-no-tengo-nada-contra-los-gimnasios-pero-creo-mas-en-un-deporte-supervisado-12786338\/","title":{"rendered":"Cristina Costa, fisioterapeuta con 16 a\u00f1os de experiencia, sobre los mayores de 70 a\u00f1os: \u00abNo tengo nada contra los gimnasios, pero creo m\u00e1s en un deporte supervisado\u00bb"},"content":{"rendered":"

Cristina Costa, fisioterapeuta<\/strong> en C\u00e1ceres con 16 a\u00f1os de experiencia, ha puesto en marcha un programa de entrenamiento especializado para mayores de 70 a\u00f1os en su cl\u00ednica. \u00abNo tengo nada contra los gimnasios, pero creo m\u00e1s en un deporte supervisado<\/strong>\u00ab, explica la profesional, que reclama un ejercicio centrado en la persona y en sus necesidades reales.<\/p>\n

Costa lanza esta iniciativa tras comprobar que los gimnasios convencionales suelen mezclar a los mayores con el resto de usuarios, sin adaptar los ejercicios a sus capacidades. Su centro, Balance by CC, ofrece en cambio un entrenamiento funcional<\/a> similar al de una persona joven, pero ajustado a la movilidad y la fuerza de cada paciente en cada etapa de la vida<\/strong>.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es relevante el deporte supervisado a los 70 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

A los 70 a\u00f1os, la p\u00e9rdida de masa muscular y de densidad \u00f3sea se acelera, y el entrenamiento de fuerza es el mejor remedio contra la sarcopenia<\/strong> y la osteoporosis, pero levantar peso con una t\u00e9cnica incorrecta puede provocar fracturas por estr\u00e9s o desgarros. Un profesional asegura la carga exacta y la postura correcta para fortalecer huesos y m\u00fasculos sin da\u00f1arlos.<\/p>\n

El envejecimiento afecta tambi\u00e9n al sistema vestibular<\/strong> y a la propiocepci\u00f3n, la capacidad del cuerpo de saber d\u00f3nde est\u00e1 en el espacio, lo que eleva el riesgo de ca\u00eddas. Un especialista dise\u00f1a ejercicios que desaf\u00edan el equilibrio de forma segura y permanece cerca como soporte f\u00edsico inmediato durante la sesi\u00f3n<\/strong>, algo que ning\u00fan gimnasio convencional ofrece de serie.<\/p>\n

A esta edad suelen coexistir varias patolog\u00edas, como artrosis, hipertensi\u00f3n o problemas cardiovasculares, y el ejercicio debe prescribirse casi como un medicamento: un profesional sabe qu\u00e9 movimientos evitar y monitoriza variables como la frecuencia card\u00edaca<\/strong>. El tejido conectivo, adem\u00e1s, pierde elasticidad y tarda m\u00e1s en recuperarse, as\u00ed que el ojo experto de un entrenador regula el volumen y los descansos para evitar tendinitis o fatiga cr\u00f3nica.<\/p>\n

C\u00f3mo es el modelo de ejercicio adaptado del Centro Balance by CC<\/h2>\n

En el centro de Costa<\/a><\/strong>, el objetivo no es simplemente hacer ejercicio, sino moverse de forma inteligente y segura<\/strong>. El trabajo se centra en la fuerza muscular, esencial para tareas como levantarse de una silla o subir escaleras, y en el equilibrio, clave para reducir el riesgo de ca\u00eddas con consecuencias graves en la tercera edad<\/strong>.<\/p>\n

Las sesiones se dise\u00f1an a medida seg\u00fan el estado de salud, los antecedentes m\u00e9dicos y los objetivos de cada persona, e incluyen ejercicios de movilidad articular junto a t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n<\/strong>. La experiencia de Costa en patolog\u00edas como la artrosis, la osteoporosis o las secuelas de accidentes cerebrovasculares le permite ajustar cada rutina con criterio cl\u00ednico, no solo deportivo.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el pilates es un buen deporte a los 70 a\u00f1os<\/h2>\n

El pilates entrena fuerza, equilibrio y flexibilidad<\/a> con un impacto articular pr\u00e1cticamente nulo<\/strong>, porque la mayor\u00eda de sus ejercicios se realizan sentado, tumbado o a cuatro patas. Sus movimientos fluidos estimulan adem\u00e1s la producci\u00f3n de l\u00edquido sinovial, lo que reduce la rigidez matutina y los dolores propios de la artrosis.<\/p>\n

El m\u00e9todo se centra en activar el llamado powerhouse<\/strong>, los abdominales profundos, el suelo p\u00e9lvico y la musculatura de la espalda, lo que estabiliza la columna, alivia el dolor de espalda cr\u00f3nico y corrige la tendencia a encorvarse que aparece con la edad. Cada ejercicio exige adem\u00e1s concentraci\u00f3n, lo que reconecta el cerebro con los m\u00fasculos y mejora la propiocepci\u00f3n<\/strong>, un factor decisivo para caminar con m\u00e1s seguridad y reaccionar mejor ante un tropez\u00f3n.<\/p>\n

El trabajo de flexibilidad, siempre controlado y asistido, facilita tareas cotidianas como amarrarse los zapatos, alcanzar objetos en estantes altos o entrar y salir de la ducha sin ayuda, la clase de autonom\u00eda que Costa defiende como el verdadero objetivo del deporte supervisado a los 70 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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