{"id":12786306,"date":"2026-09-28T08:45:03","date_gmt":"2026-09-28T06:45:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786306"},"modified":"2026-09-25T15:42:58","modified_gmt":"2026-09-25T13:42:58","slug":"ni-andar-ni-correr-el-mejor-ejercicio-al-aire-libre-en-otono-para-que-las-mujeres-mayores-de-65-anos-fortalezcan-sus-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-andar-ni-correr-el-mejor-ejercicio-al-aire-libre-en-otono-para-que-las-mujeres-mayores-de-65-anos-fortalezcan-sus-huesos-12786306\/","title":{"rendered":"Ni andar ni correr: el mejor ejercicio al aire libre en oto\u00f1o para que las mujeres mayores de 65 a\u00f1os fortalezcan sus huesos"},"content":{"rendered":"

Las mujeres mayores de 65 a\u00f1os<\/strong><\/a> que buscan proteger sus huesos durante el oto\u00f1o tienen en la jardiner\u00eda una alternativa mejor que caminar o correr, seg\u00fan un estudio de la Universidad de Arkansas<\/a><\/strong>. La investigaci\u00f3n, liderada por Lori Turner y presentada en la conferencia de la National Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance, analiz\u00f3 a 3.310 mujeres mayores de 50 a\u00f1os y compar\u00f3 el trabajo en el jard\u00edn con actividades como nadar<\/strong>, correr o el ciclismo.<\/p>\n

El resultado situ\u00f3 al trabajo de jard\u00edn entre las dos \u00fanicas actividades, junto al entrenamiento de fuerza<\/strong><\/a>, con un v\u00ednculo significativo con una mayor densidad \u00f3sea.<\/p>\n

Un estudio m\u00e1s reciente, publicado en PubMed Central y firmado por Amir Chwa<\/a><\/strong> y su equipo, encontr\u00f3 adem\u00e1s que quienes practican jardiner\u00eda a diario tienen un 43% menos de probabilidades de sufrir mala salud general<\/strong>, definida como ansiedad o limitaciones f\u00edsicas.<\/p>\n

Por qu\u00e9 la jardiner\u00eda para fortalecer los huesos supera a caminar o correr<\/h2>\n

Cavar, arrancar malas hierbas o transportar macetas y sacos de tierra generan una tensi\u00f3n muscular que tira directamente del hueso, un est\u00edmulo mec\u00e1nico que activa a los osteoblastos<\/strong>, las c\u00e9lulas encargadas de formar hueso nuevo. A diferencia de caminar, un movimiento repetitivo en l\u00ednea recta, el jard\u00edn obliga a agacharse para plantar, estirarse para podar y girar el torso para recoger herramientas<\/strong>, un trabajo multidireccional que fortalece la cadera, las mu\u00f1ecas y la columna, las zonas m\u00e1s propensas a fracturarse en mujeres mayores.<\/p>\n

El terreno irregular de un huerto, con tierra blanda, piedras o peque\u00f1as pendientes, obliga adem\u00e1s a los tobillos<\/a> y al core a reajustarse constantemente<\/strong>, lo que mejora el equilibrio y reduce el riesgo de ca\u00eddas, la principal causa de fracturas en la tercera edad. Correr, en cambio, ofrece un est\u00edmulo de mayor impacto sobre las articulaciones<\/a><\/strong> y resulta dif\u00edcil de mantener en mujeres que nunca han practicado esa actividad.<\/p>\n

Otros beneficios de la jardiner\u00eda para fortalecer los huesos en oto\u00f1o<\/h2>\n

Los d\u00edas de oto\u00f1o reducen la exposici\u00f3n al sol, pero una o dos horas semanales de trabajo en el huerto bastan para sintetizar la vitamina D<\/a><\/strong> necesaria para que el intestino absorba el calcio de los alimentos, un nutriente clave que tambi\u00e9n contribuye a la salud \u00f3sea. El movimiento fluido y constante del jard\u00edn, sin saltos ni impactos contra el asfalto, lubrica adem\u00e1s los cart\u00edlagos y reduce la rigidez matutina en articulaciones con principio de artrosis<\/a><\/strong>.<\/p>\n

La motivaci\u00f3n<\/a> para mantener esta actividad resulta distinta a la de un gimnasio o una rutina de running<\/strong>: ver crecer una planta, limpiar las hojas secas o recolectar lo sembrado genera un v\u00ednculo emocional que ayuda a sostener el h\u00e1bito en el tiempo, algo esencial porque el hueso solo se fortalece con un est\u00edmulo regular.<\/p>\n

Doblar las rodillas en lugar de la espalda al cavar, dividir el peso de las regaderas en dos manos y usar un coj\u00edn o un banco bajo para deshierbar son gestos sencillos<\/strong> que permiten aprovechar estos beneficios sin forzar las articulaciones.<\/p>\n

Se puede empezar con plantas como los bulbos de oto\u00f1o<\/strong> y las hierbas arom\u00e1ticas, que son f\u00e1ciles de cuidar y no exigen esfuerzos bruscos al principio, ideales para adaptar el cuerpo al ritmo de la jardiner\u00eda sin forzar las articulaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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