{"id":12786275,"date":"2026-09-27T08:45:40","date_gmt":"2026-09-27T06:45:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786275"},"modified":"2026-09-23T16:34:35","modified_gmt":"2026-09-23T14:34:35","slug":"los-expertos-coinciden-ganar-fuerza-es-importante-pero-los-mayores-de-60-anos-no-deben-olvidar-este-ejercicio-para-mantener-su-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-expertos-coinciden-ganar-fuerza-es-importante-pero-los-mayores-de-60-anos-no-deben-olvidar-este-ejercicio-para-mantener-su-flexibilidad-12786275\/","title":{"rendered":"Los expertos coinciden: ganar fuerza es importante, pero los mayores de 60 a\u00f1os no deben olvidar este ejercicio para mantener su flexibilidad"},"content":{"rendered":"

Ser flexible<\/strong><\/a> es una cualidad f\u00edsica que no solo se ve en el gimnasio, sino que en el d\u00eda a d\u00eda se nota y se agradece, sobre todo al agacharse a recoger algo del suelo o al alcanzar un objeto en una estanter\u00eda alta.<\/p>\n

A los 60 a\u00f1os es normal que las articulaciones<\/a> pierdan movilidad<\/strong> y que los m\u00fasculos se acorten por la inactividad, por ello es crucial intentar mantener un m\u00ednimo de estiramiento regular y evitar que la rigidez se instale sin que nadie se d\u00e9 cuenta. En este caso se trata de prevenir ca\u00eddas<\/strong> y de conservar la independencia, dos de los factores que m\u00e1s determinan la calidad de vida en la tercera edad.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es importante la flexibilidad a los 60 a\u00f1os seg\u00fan los expertos<\/h2>\n

La flexibilidad<\/a> a los 60 a\u00f1os contrarresta la rigidez articular y la p\u00e9rdida de masa muscular, la sarcopenia<\/strong>, que ocurren de forma natural con la edad. El entrenamiento<\/a> de flexibilidad estimula adem\u00e1s el sistema neuromuscular<\/strong> y permite recuperar rangos de movimiento que muchas personas dan por perdidos.<\/p>\n

Los tobillos y las caderas flexibles ofrecen el margen de maniobra necesario para reaccionar ante un tropiezo, absorber el impacto o recuperar el equilibrio<\/strong><\/a> antes de caer. Actividades tan cotidianas como amarrarse los zapatos, ba\u00f1arse o subirse al coche requieren un rango de movimiento que solo la movilidad muscular y articular puede garantizar.<\/p>\n

Los estiramientos constantes tambi\u00e9n alivian el dolor cr\u00f3nico de espalda, cuello y piernas, y varias investigaciones recientes asocian una buena flexibilidad corporal con una menor rigidez arterial<\/strong>, lo que reduce el riesgo cardiovascular. Los estudios sobre el llamado Flexindex, el \u00edndice de flexibilidad corporal, muestran adem\u00e1s una relaci\u00f3n directa entre esta capacidad y un menor riesgo de mortalidad general en la tercera edad.<\/p>\n

Cuatro ejercicios de flexibilidad a los 60 a\u00f1os que recomiendan los expertos<\/h2>\n

Esto se trata de mantener el cuerpo en movimiento sin forzarlo, y de repetir estos gestos con la constancia suficiente para que las articulaciones respondan.<\/p>\n

    \n
  1. El primer ejercicio es el estiramiento de isquiotibiales<\/a><\/strong>, que trabaja la parte posterior del muslo, un grupo muscular que tiende a acortarse con la edad y que limita la movilidad de la cadera. Sentado en el borde de una silla, con la espalda recta y una pierna extendida hacia adelante con el tal\u00f3n en el suelo, basta con inclinar el tronco desde las caderas hasta sentir una tensi\u00f3n suave y mantenerla unos segundos.<\/li>\n
  2. El segundo es el estiramiento de cuello<\/a><\/strong>, que se hace colocando las manos por encima de la cabeza y empuj\u00e1ndola con suavidad hacia un lado, casi hasta tocar el hombro con la oreja, manteniendo la tensi\u00f3n entre 30 segundos y un minuto antes de cambiar de lado.<\/li>\n
  3. El tercero trabaja los hombros: cruzar los brazos por detr\u00e1s de la espalda<\/a> y entrelazar los dedos permite elevarlos ligeramente hacia atr\u00e1s<\/strong>, un movimiento que abre el pecho y libera tensi\u00f3n acumulada.<\/li>\n
  4. El cuarto se centra en los cu\u00e1driceps<\/a><\/strong>, recostado de lado, flexionando la pierna m\u00e1s alejada del suelo y llevando el tal\u00f3n hacia el gl\u00fateo con la mano del mismo lado, sosteniendo la postura sin forzar hasta notar el estiramiento.<\/li>\n<\/ol>\n

    La clave en los cuatro ejercicios es la misma: no se trata de forzar hasta el l\u00edmite del dolor, sino de alcanzar una tensi\u00f3n controlada<\/strong> y repetirla varias veces a la semana<\/strong>. Con rutinas de tres a cinco sesiones semanales, los tejidos y los tendones responden bien al est\u00edmulo y recuperan agilidad a cualquier edad. La rigidez corporal, insisten los expertos, no es una consecuencia inevitable de cumplir a\u00f1os<\/strong>, sino del sedentarismo que se acumula cuando el cuerpo deja de moverse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ser flexible es una cualidad f\u00edsica que no solo se ve en el gimnasio, sino que en el d\u00eda a d\u00eda se nota y se agradece, sobre todo al agacharse a recoger algo del suelo o al alcanzar un objeto en una estanter\u00eda alta. A los 60 a\u00f1os es normal que las articulaciones pierdan movilidad […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12786284,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Entrenar de manera constante con estos cuatro ejercicios se convierte en un h\u00e1bito sencillo, y se nota en la agilidad del d\u00eda a d\u00eda mucho antes de lo que se espera","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12786275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786275"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786287,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786275\/revisions\/12786287"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}