{"id":12786237,"date":"2026-10-01T08:45:51","date_gmt":"2026-10-01T06:45:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786237"},"modified":"2026-09-26T17:26:12","modified_gmt":"2026-09-26T15:26:12","slug":"ines-moreno-traumatologa-espanola-uno-no-deja-de-moverse-porque-se-haga-viejo-se-hace-viejo-porque-deja-de-moverse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ines-moreno-traumatologa-espanola-uno-no-deja-de-moverse-porque-se-haga-viejo-se-hace-viejo-porque-deja-de-moverse-12786237\/","title":{"rendered":"In\u00e9s Moreno, traumat\u00f3loga espa\u00f1ola: \u00abUno no deja de moverse porque se haga viejo, se hace viejo porque deja de moverse\u00bb"},"content":{"rendered":"

Cuando pasan los a\u00f1os, muchas veces el sedentarismo<\/strong><\/a> termina siendo lo que m\u00e1s da\u00f1a el cuerpo, y lo que m\u00e1s acelera un envejecimiento<\/strong><\/a> que parec\u00eda inevitable. La traumat\u00f3loga espa\u00f1ola In\u00e9s Moreno explica que: \u00abUno no deja de moverse porque se haga viejo, se hace viejo porque deja de moverse<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Su explicaci\u00f3n, difundida en la plataforma Aprendemos Juntos 2030 de BBVA<\/a><\/strong>, se\u00f1ala tres pilares que decaen con la inactividad: la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza muscular<\/strong> y la salud articular. Moreno sostiene que las patolog\u00edas asociadas a la edad a menudo no son enfermedades de la edad en s\u00ed, sino enfermedades de la inactividad.<\/p>\n

Los tres pilares del cuerpo que se deterioran con la inactividad<\/h2>\n

El VO2 m\u00e1x, la cantidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno que el cuerpo puede procesar durante el esfuerzo, es uno de los mejores predictores de longevidad<\/a> y salud cardiovascular<\/a><\/strong>. Moreno cita el c\u00e9lebre Estudio de Reposo en Cama de Dallas de 1966: un grupo de j\u00f3venes pas\u00f3 tres semanas en reposo absoluto y perdi\u00f3 el 27% de su VO2 m\u00e1x, con mareos al incorporarse ya en la primera semana.<\/p>\n

Treinta a\u00f1os despu\u00e9s, al medir de nuevo a los participantes, los investigadores descubrieron que esas tres semanas de inactividad provocaron un mayor deterioro f\u00edsico<\/strong> que tres d\u00e9cadas de envejecimiento biol\u00f3gico natural.<\/p>\n

La fuerza muscular es el segundo pilar que se\u00f1ala la traumat\u00f3loga<\/strong>. A partir de los 30 a\u00f1os, el cuerpo pierde masa muscular de forma natural en un proceso llamado sarcopenia, pero la inactividad acelera esa p\u00e9rdida y compromete el metabolismo<\/a>, porque el m\u00fasculo es el tejido que m\u00e1s energ\u00eda consume en reposo.<\/p>\n

El cart\u00edlago, a diferencia de los m\u00fasculos, no tiene vasos sangu\u00edneos propios y se nutre mediante la compresi\u00f3n y descompresi\u00f3n que genera el movimiento. Moreno cita un estudio de 2017 con 124.000 personas que determin\u00f3 que el ejercicio ocasional<\/strong> y no competitivo reduce dr\u00e1sticamente el riesgo de artrosis, tanto frente al sedentarismo absoluto como frente al desgaste extremo de los atletas de \u00e9lite.<\/p>\n

Qu\u00e9 ejercicios se pueden hacer para seguir movi\u00e9ndose con el paso de los a\u00f1os<\/h2>\n

El entrenamiento de fuerza frena la sarcopenia y protege las articulaciones, con ejercicios como las sentadillas<\/strong><\/a> en silla, sin usar las manos para levantarse, las flexiones<\/a> apoyadas en la pared o la elevaci\u00f3n de talones sujet\u00e1ndose al respaldo de una silla, un movimiento que fortalece las pantorrillas y ayuda al equilibrio.<\/p>\n

La capacidad cardiorrespiratoria se cuida con actividades de bajo impacto como la caminata a ritmo ligero<\/strong>, alternando dos minutos r\u00e1pidos con dos normales, la bicicleta est\u00e1tica, cuyo movimiento c\u00edclico nutre el cart\u00edlago, o la nataci\u00f3n, que reduce el impacto del peso corporal en personas con dolor articular.<\/p>\n

El equilibrio<\/a> se entrena con el paso de t\u00e1ndem<\/strong>, caminar colocando un pie justo delante del otro cerca de una pared por seguridad, o el apoyo monopodal, mantenerse sobre un solo pie durante 10 o 15 segundos sujet\u00e1ndose a una mesa si hace falta. Los estiramientos suaves y disciplinas como el taich\u00ed<\/a> o el yoga adaptado<\/strong> completan la movilidad y reducen adem\u00e1s el estr\u00e9s.<\/p>\n

Moreno recomienda moverse entre 15 y 20 minutos todos los d\u00edas antes que concentrar el ejercicio en una sola sesi\u00f3n intensa, y advierte que la fatiga muscular leve es normal, pero el dolor agudo o punzante en una articulaci\u00f3n nunca debe ignorarse. Quien lleve mucho tiempo sin actividad o tenga una patolog\u00eda previa, como artrosis avanzada<\/strong> o problemas card\u00edacos, deber\u00eda validar su rutina con un profesional de la salud antes de empezar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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