{"id":12786230,"date":"2026-09-22T12:18:27","date_gmt":"2026-09-22T10:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786230"},"modified":"2026-09-22T12:18:27","modified_gmt":"2026-09-22T10:18:27","slug":"los-entrenadores-personales-coinciden-para-tener-una-edad-cardiovascular-de-25-anos-con-50-estas-son-las-5-reglas-que-fomentan-la-longevidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/los-entrenadores-personales-coinciden-para-tener-una-edad-cardiovascular-de-25-anos-con-50-estas-son-las-5-reglas-que-fomentan-la-longevidad-12786230\/","title":{"rendered":"Los entrenadores personales coinciden: para tener una edad cardiovascular de 25 a\u00f1os con 50, estas son las 5 reglas que fomentan la longevidad"},"content":{"rendered":"

Todos queremos cumplir a\u00f1os sinti\u00e9ndonos y vi\u00e9ndonos m\u00e1s jovenes.<\/a> Hay cosas que podemos hacer para fomentar la longevidad<\/strong>, aunque es verdad que pesa una parte de herencia que entonces no podemos modificar. Si queremos tener una edad cardiovascular de 25 a\u00f1os pero a los 50<\/strong>, entonces podemos hacer lo siguiente, seg\u00fan un experto entrenador.<\/p>\n

Todo tiene que ver con el ejercicio de fuerza y cardiovascular, que se consideran esenciales a medida que cumplimos a\u00f1os, en especial a partir de los 50 a\u00f1os. Ello junto a llevar una vida m\u00e1s o menos ordenada, es decir, dormir sobre 7-8 horas seg\u00fan necesidad de cada uno, y controlar la alimentaci\u00f3n para reducir el numero de calor\u00edas de una forma natural. Comer de manera equilibrada es la clave para todo ello.<\/p>\n

Las 5 reglas que fomentan la longevidad<\/h2>\n

El Instituto Espa\u00f1ol de Formadores en Salud<\/a> (IEFS) se\u00f1ala que realizar actividad moderada de forma regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y favorecer la movilidad en edades avanzadas.<\/p>\n

Jason Smith, entrenador personal,<\/a> tiene 56 a\u00f1os, pero su tasa metab\u00f3lica basal (TMB) es de 38 a\u00f1os, y lo mejor, su edad cardiovascular es de 25 a\u00f1os.<\/p>\n

Para estar como \u00e9l, el entrenador ha dado a conocer las 5 reglas que practica para fomentar la longevidad.<\/p>\n

Ejercicio cardiovascular de 3 a 4 veces por semana<\/h3>\n

Claro que el experto es entrenador y para \u00e9l es bastante f\u00e1cil poder hacer tanto ejercicio durante la semana. Pero es cuesti\u00f3n de organizarse y propon\u00e9rselo. Como cada cuerpo es distinto, con las recomendaciones de Smith no quiere decir que vayamos a tener su tasa metab\u00f3lica basal ni su edad cardiovascular que vemos que es mucho inferior, pero es un inicio para poder estar mejor y longevo.<\/p>\n

Podemos hacer variedad de ejercicios cardiovasculares. Como la sentadilla con jumping jacks, que re\u00fane potencia, trabajo muscular, coordinaci\u00f3n y est\u00edmulo cardiovascular en un movimiento<\/strong>. Su eficacia depende menos de acumular repeticiones que de ejecutarlas con control, progresar gradualmente y respetar las propias capacidades.<\/p>\n

Entrenar la fuerza 4 veces por semana<\/h3>\n

Es algo exagerado para el com\u00fan de los mortales. Pero no imposible, de igual forma se aconseja realizar este entrenamiento al menos 2 veces por semana.<\/p>\n

Seg\u00fan British Heart Foundation<\/a>, \u201cFortalecer los m\u00fasculos mediante ejercicios de fuerza nos ayuda a realizar tareas cotidianas, como cargar bolsas de la compra pesadas, con mayor facilidad. Adem\u00e1s, contribuye a ralentizar la p\u00e9rdida \u00f3sea y muscular con la edad y mejora nuestro equilibrio, reduciendo el riesgo de ca\u00eddas\u201d. Tambi\u00e9n permite trabajar diferentes grupos musculares y mejorar progresivamente la capacidad del cuerpo para soportar esfuerzos.<\/p>\n

Dormir entre 7-8 horas cada noche para la longevidad<\/h3>\n

Para ir hacia la longevidad, hay variedad de h\u00e1bitos que no podemos pasar por alto. el entrenador Smith recomienda dormir al menos 7 horas cada noche. Es una medida est\u00e1ndar que no sirve para todo el mundo y edad. En este caso, es lo m\u00ednimo recomendable pero se pueden dormir m\u00e1s horas.<\/p>\n

El descanso es importante para poder rendir mejor, hacer ejercicio, estar en forma y aumentar nuestra productividad a diario.<\/p>\n

D\u00e9ficit de 200-300 calor\u00edas<\/h3>\n

Es otra de las reglas de Jason Smith, pero habla de matices. En este caso, como cada cuerpo es diferente y necesita un n\u00famero de calor\u00edas distinto, es importante consultar con el m\u00e9dico o nutricionista con el fin de no equivocarnos y no estar ingiriendo m\u00e1s o menos calor\u00edas de las que realmente se necesitan.<\/p>\n

Consumir 2 g de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal<\/h3>\n

Aqu\u00ed tambi\u00e9n se trata de medir nuestro peso corporal, la masa muscular y saber qu\u00e9 kilos queremos perder y qu\u00e9 masa aumentar en el caso de que lo necesitemos.<\/p>\n

Cuestiones generales para la longevidad<\/h3>\n

Estas recomendaciones son establecidas por el entrenador pero llegar bien a la vejez tambi\u00e9n depende de diversos factores como los genes. Y hay m\u00e1s cosas que se pueden hacer para llegar a la longevidad:<\/p>\n

Mant\u00e9n equilibrio<\/strong><\/p>\n

Fuera ultraprocesados de la dieta diaria. Si bien es importante reducir el consumo de az\u00facar, no se trata de eliminarlo completamente de tu dieta. De vez en cuando, disfruta de un dulce de forma moderada y consciente, sin culpa.<\/p>\n

Consulta con un profesional de salud<\/strong><\/p>\n

No se trata de buscar la perfecci\u00f3n, sino de construir h\u00e1bitos sostenibles y efectivos en el tiempo. Su enfoque demuestra que, con compromiso, es posible tener un cuerpo fuerte, saludable y funcional sin recurrir a dietas milagro o entrenamientos extremos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es importante recordar que instituciones como la Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Alimentaci\u00f3n y la Agricultura (FAO)<\/a> recomiendan aumentar su consumo semanal como parte de una dieta equilibrada y sostenible.<\/p>\n

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