{"id":12786215,"date":"2026-09-22T08:31:44","date_gmt":"2026-09-22T06:31:44","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786215"},"modified":"2026-09-22T08:31:44","modified_gmt":"2026-09-22T06:31:44","slug":"el-mejor-ejercicio-para-combatir-los-sintomas-de-la-menopausia-lo-puedes-hacer-desde-casa-y-ayuda-a-mejorar-la-distribucion-de-grasa-en-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/el-mejor-ejercicio-para-combatir-los-sintomas-de-la-menopausia-lo-puedes-hacer-desde-casa-y-ayuda-a-mejorar-la-distribucion-de-grasa-en-el-cuerpo-12786215\/","title":{"rendered":"El mejor ejercicio para combatir los s\u00edntomas de la menopausia: lo puedes hacer desde casa y ayuda a mejorar la distribuci\u00f3n de grasa en el cuerpo"},"content":{"rendered":"

El ejercicio f\u00edsico<\/a> ocupa un lugar fundamental durante la menopausia porque ayuda a afrontar cambios que aparecen cuando disminuyen los estr\u00f3genos<\/strong>. Los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes son sofocos, alteraciones del sue\u00f1o, aumento de la grasa abdominal, p\u00e9rdida de m\u00fasculo<\/strong>, cambios emocionales y mayor vulnerabilidad cardiovascular. Sin embargo, moverse constituye una herramienta pr\u00e1ctica para conservar la fuerza, proteger los huesos y cuidar el bienestar general. Desde ENFAF<\/a> explican que un entrenamiento bien planteado puede contribuir a mejorar la calidad de vida y a transformar la relaci\u00f3n con esta etapa, alejando la idea de que necesariamente debe entenderse como un periodo de declive f\u00edsico.<\/p>\n

Durante la menopausia y la premenopausia, el organismo experimenta modificaciones hormonales que afectan a distintos sistemas. Seg\u00fan ENFAF, la disminuci\u00f3n progresiva de los estr\u00f3genos interviene en la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal<\/strong> y puede favorecer los conocidos sofocos, que pueden acompa\u00f1arse de sudoraci\u00f3n, palpitaciones y malestar. \u201cLos cambios hormonales influyen asimismo en la distribuci\u00f3n de la grasa y pueden favorecer una mayor acumulaci\u00f3n en la zona abdominal, adem\u00e1s de relacionarse con alteraciones del metabolismo de los l\u00edpidos, la sensibilidad a la insulina y la salud vascular\u201d, mencionan los especialistas. A esto se suma la p\u00e9rdida de masa muscular que puede producirse con el paso del tiempo. Por eso, incorporar ejercicio de manera regular permite trabajar sobre varios de estos aspectos simult\u00e1neamente y mantener una mayor capacidad funcional.<\/p>\n

Ejercicio y menopausia para conservar la masa muscular<\/h2>\n

Los National Institutes of Health<\/a> destacan que la menopausia engloba transformaciones complejas que afectan a m\u00faltiples sistemas del organismo, por lo que siguen impuls\u00e1ndose estudios destinados a conocer mejor sus efectos a largo plazo.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza adquiere especial importancia en esta etapa. Trabajar con mancuernas, pesas, barras o aparatos est\u00e1ticos permite estimular la musculatura y ayudar a conservar la fuerza necesaria para las actividades cotidianas.<\/p>\n

ENFAF se\u00f1ala que este tipo de entrenamiento puede contribuir a combatir la p\u00e9rdida muscular<\/strong> y favorecer una composici\u00f3n corporal m\u00e1s saludable.<\/p>\n

\u201cDesarrollar m\u00fasculo facilita mantener una buena capacidad funcional. Ya no es solo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica: disponer de fuerza suficiente ayuda a moverse con mayor seguridad, realizar tareas diarias y conservar la autonom\u00eda\u201d, comentan. Tambi\u00e9n puede favorecer el gasto energ\u00e9tico y acompa\u00f1ar el control del peso.<\/p>\n

Ejercicio para proteger los huesos<\/h3>\n

La salud \u00f3sea es otro de los motivos por los que conviene mantenerse activa durante la menopausia. En Cl\u00ednica Palacios<\/a> explican que los ejercicios en los que existe carga de peso pueden ayudar a prevenir y mejorar la osteoporosis.<\/p>\n

\u201cLa contracci\u00f3n muscular y la acci\u00f3n de la gravedad proporcionan est\u00edmulos mec\u00e1nicos relacionados con el mantenimiento de la masa \u00f3sea\u201d, aseguran. Por este motivo, una rutina exclusivamente basada en actividades sin carga puede quedarse corta para este objetivo.<\/p>\n

La nataci\u00f3n, por ejemplo, ofrece beneficios cardiovasculares y permite trabajar la resistencia sin sobrecargar las articulaciones, pero Cl\u00ednica Palacios recomienda combinarla con ejercicios de carga<\/strong> para proporcionar un est\u00edmulo diferente a los huesos.<\/p>\n

Actividad aer\u00f3bica para cuidar el coraz\u00f3n<\/h3>\n

Caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, bailar o realizar gimnasia de mantenimiento son algunas de las opciones aer\u00f3bicas mencionadas por Cl\u00ednica Palacios. Estas actividades ayudan a trabajar la resistencia y favorecen la resistencia cardiovascular.<\/p>\n

Caminar de forma regular, a un ritmo algo m\u00e1s r\u00e1pido que el habitual, puede ser una alternativa sencilla para incorporar movimiento a la rutina. En este sentido, los expertos se\u00f1alan que hacerlo al menos tres veces por semana constituye una pr\u00e1ctica completa<\/strong> y accesible. El ejercicio tambi\u00e9n puede contribuir a mejorar par\u00e1metros relacionados con la circulaci\u00f3n y la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Flexibilidad, equilibrio y bienestar emocional<\/h3>\n

No todo el entrenamiento durante la menopausia tiene que centrarse en la fuerza o el ejercicio cardiovascular. Desde la Cl\u00ednica Palacios recomiendan trabajar tambi\u00e9n la flexibilidad, para reducir el riesgo de lesiones y conservar una movilidad adecuada. El yoga y el pilates pueden integrarse<\/strong> en este apartado y, adem\u00e1s, ofrecen una vertiente relajante.<\/p>\n

\u201cLa actividad f\u00edsica favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas y puede aliviar ansiedad, estr\u00e9s, irritabilidad y cambios de humor. Tambi\u00e9n puede favorecer el descanso y el sue\u00f1o\u201d, sugieren miembros de la Cl\u00ednica Palacios. La coordinaci\u00f3n y la movilidad tambi\u00e9n merecen atenci\u00f3n para mejorar la agilidad, los reflejos y prevenir ca\u00eddas.<\/p>\n

La menopausia, por tanto, no engloba abandonar el movimiento,<\/strong> sino encontrar una forma sostenible de incorporarlo. El ejercicio puede convertirse en un aliado para conservar m\u00fasculos y huesos, cuidar el coraz\u00f3n, mejorar el descanso y mantener la autonom\u00eda. M\u00e1s que buscar una rutina, la constancia y la combinaci\u00f3n equilibrada de diferentes actividades pueden marcar la diferencia en el bienestar durante esta etapa.<\/p>\n

Terapia hormonal<\/h3>\n

Adem\u00e1s del ejercicio, si los s\u00edntomas son muy acusados, las mujeres pueden optar por la terapia hormonal. Seg\u00fan el ginec\u00f3logo Jos\u00e9 Luis Neyro en World Cast<\/strong>, no debemos demonizar los estr\u00f3genos y tales terapias porque aporta muchos beneficios a la mujer.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ejercicio f\u00edsico ocupa un lugar fundamental durante la menopausia porque ayuda a afrontar cambios que aparecen cuando disminuyen los estr\u00f3genos. Los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes son sofocos, alteraciones del sue\u00f1o, aumento de la grasa abdominal, p\u00e9rdida de m\u00fasculo, cambios emocionales y mayor vulnerabilidad cardiovascular. Sin embargo, moverse constituye una herramienta pr\u00e1ctica para conservar la fuerza, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12785792,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Menopausia"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607],"class_list":["post-12786215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786215"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786215\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786219,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786215\/revisions\/12786219"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}