{"id":12786209,"date":"2026-09-21T17:25:19","date_gmt":"2026-09-21T15:25:19","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786209"},"modified":"2026-09-21T17:25:19","modified_gmt":"2026-09-21T15:25:19","slug":"nuria-marquez-fisioterapeuta-avisa-sobre-el-error-que-cometemos-muchas-personas-al-caminar-tienes-que-educar-a-tu-cerebro-para-que-no-lo-haga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/nuria-marquez-fisioterapeuta-avisa-sobre-el-error-que-cometemos-muchas-personas-al-caminar-tienes-que-educar-a-tu-cerebro-para-que-no-lo-haga-12786209\/","title":{"rendered":"N\u00faria M\u00e1rquez, fisioterapeuta, avisa sobre el error que cometemos muchas personas al caminar: \u00abTienes que educar a tu cerebro para que no lo haga\u00bb"},"content":{"rendered":"

Caminar es una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s sencillas y accesibles, pero realizarla de manera adecuada puede marcar una gran diferencia en el bienestar del organismo. Una caminata regular<\/strong> ayuda a mantener el cuerpo activo, favorece la movilidad<\/strong> y contribuye al funcionamiento saludable de m\u00fasculos<\/a>, articulaciones y sistema cardiovascular. Sin embargo, no solo importa cu\u00e1nto caminamos, sino la manera en la que lo hacemos.<\/p>\n

Seg\u00fan el Centro de Fisioterapia Cerro Prieto<\/a>, saber c\u00f3mo caminar correctamente puede marcar la diferencia en tu salud, tu forma f\u00edsica y hasta en c\u00f3mo te sientes a lo largo del d\u00eda. Adoptar una postura correcta y coordinar adecuadamente los movimientos permite aprovechar mejor cada recorrido y reducir la posibilidad de molestias. Aunque caminar parece un movimiento autom\u00e1tico<\/strong>, hacerlo con una t\u00e9cnica inadecuada puede generar esfuerzos innecesarios en diferentes partes del cuerpo. Una postura encorvada, dar pasos demasiado largos, apoyar incorrectamente los pies o mantener los hombros tensos son algunos h\u00e1bitos que pueden afectar la comodidad durante una caminata.<\/p>\n

El error que cometemos muchas personas al caminar<\/h2>\n

Caminar correctamente implica mantener una alineaci\u00f3n corporal equilibrada, mover los brazos de manera natural y permitir que los pies entren en contacto con el suelo de forma progresiva. Adem\u00e1s, es importante adaptar el ritmo y la longitud de los pasos a las propias condiciones f\u00edsicas y al terreno.<\/strong><\/p>\n

Prestar atenci\u00f3n a estos aspectos ayuda a realizar desplazamientos m\u00e1s eficientes y c\u00f3modos, especialmente cuando se camina durante per\u00edodos prolongados o como parte de una rutina de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Para aprender a caminar correctamente, es necesario prestar atenci\u00f3n a la posici\u00f3n del cuerpo y a la coordinaci\u00f3n de cada movimiento. Estas son algunas de las principales formas de mejorar la t\u00e9cnica:<\/p>\n

Mantener una postura erguida<\/h3>\n

\u201cEl cuerpo tiene que ir recto, ni hacia adelante ni hacia atr\u00e1s\u201d, afirma el Centro de Fisioterapia Cerro Prieto<\/a>. La espalda debe permanecer relativamente recta y alineada, evitando tanto encorvarse hacia adelante como exagerar la curvatura lumbar. La cabeza debe mantenerse en una posici\u00f3n natural, con la mirada dirigida hacia adelante.<\/p>\n

Relajar los hombros<\/h3>\n

Los hombros deben permanecer relajados y alejados de las orejas. Caminar con tensi\u00f3n en esta zona puede generar incomodidad, especialmente durante recorridos largos. Es recomendable dejar que los brazos se muevan libremente.<\/p>\n

Apoyar correctamente los pies<\/h3>\n

El movimiento del pie debe ser natural y progresivo. En una caminata habitual, el tal\u00f3n suele entrar primero en contacto con el suelo, seguido por la parte media del pie y, finalmente, los dedos, que ayudan a impulsar el siguiente paso.<\/p>\n

Los expertos de Fisioterapia en M\u00f3stoles<\/a> afirma que existe mucha gente caminando que arrastra los pies y asegura que \u201cNo deber\u00eda porque no tiene ninguna patolog\u00eda neutol\u00f3gica. Tienes que educar a tu cerebro a que no lo haga\u201d.<\/p>\n

Dar pasos naturales<\/h3>\n

No es necesario exagerar la longitud de la zancada. Dar pasos excesivamente largos puede aumentar el impacto y dificultar la coordinaci\u00f3n. Una longitud de paso c\u00f3moda permite mantener un movimiento fluido y estable.<\/p>\n

Mover los brazos<\/h3>\n

Los brazos deben acompa\u00f1ar el movimiento de las piernas de manera natural, generalmente con un balanceo alternado. No es necesario realizar movimientos amplios ni mantenerlos r\u00edgidos.<\/p>\n

Prestar atenci\u00f3n al terreno<\/h3>\n

Caminar correctamente tambi\u00e9n engloba observar el lugar por donde se transita. Superficies irregulares, obst\u00e1culos, pendientes o zonas resbaladizas requieren ajustar la velocidad y la longitud de los pasos para mantener la estabilidad.<\/p>\n

Los beneficios de caminar<\/h3>\n
    \n
  • Favorece la salud cardiovascular: la actividad f\u00edsica regular puede contribuir al buen funcionamiento del coraz\u00f3n y la circulaci\u00f3n.<\/li>\n
  • Ayuda a mantener los m\u00fasculos activos: caminar implica principalmente el trabajo de las piernas, pero tambi\u00e9n participan los m\u00fasculos del tronco y los brazos.<\/li>\n
  • Contribuye al control del peso: cuando forma parte de un estilo de vida activo, caminar aumenta el gasto energ\u00e9tico.<\/li>\n
  • Favorece la movilidad: mantener una rutina de caminatas ayuda a conservar el movimiento habitual de las articulaciones.<\/li>\n
  • Puede mejorar el bienestar emocional: la actividad f\u00edsica puede contribuir a reducir el estr\u00e9s y favorecer el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n
  • Ayuda a desarrollar resistencia: caminar regularmente permite mejorar progresivamente la capacidad para realizar esfuerzos cotidianos.<\/li>\n
  • Es una actividad accesible: no requiere necesariamente equipamiento complejo y puede incorporarse a diferentes momentos del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

    Consejos para caminar correctamente<\/h3>\n

    Utilizar calzado c\u00f3modo y adecuado, permita mover los pies con naturalidad y resulte apropiado para la superficie.<\/p>\n

    Comenzar con un ritmo moderado y aumentar la intensidad progresivamente.<\/p>\n

    Evitar caminar con los hombros r\u00edgidos o con los brazos excesivamente tensos.<\/p>\n

    Mantener una buena hidrataci\u00f3n, especialmente durante caminatas prolongadas o en condiciones de calor.<\/p>\n

    Elegir superficies seguras y prestar atenci\u00f3n a obst\u00e1culos o cambios de nivel.<\/p>\n

    Evitar aumentar bruscamente la distancia, duraci\u00f3n o intensidad de las caminatas.<\/p>\n

    Si aparece dolor persistente, mareo, falta de aire inusual u otra molestia importante, detener la actividad y consultar con un profesional de la salud.<\/p>\n

    Incorporar las caminatas de manera progresiva a la rutina diaria, especialmente cuando se pasa de un estilo de vida sedentario a uno m\u00e1s activo.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Caminar es una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s sencillas y accesibles, pero realizarla de manera adecuada puede marcar una gran diferencia en el bienestar del organismo. Una caminata regular ayuda a mantener el cuerpo activo, favorece la movilidad y contribuye al funcionamiento saludable de m\u00fasculos, articulaciones y sistema cardiovascular. Sin embargo, no solo importa cu\u00e1nto […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12782958,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1677,1506,1607],"class_list":["post-12786209","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-caminar","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786209"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786209\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786212,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786209\/revisions\/12786212"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12782958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}