{"id":12786200,"date":"2026-09-30T09:00:01","date_gmt":"2026-09-30T07:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786200"},"modified":"2026-09-26T15:41:23","modified_gmt":"2026-09-26T13:41:23","slug":"ni-yoga-ni-pilates-el-ejercicio-de-bajo-impacto-que-los-fisioterapeutas-recomiendan-a-los-mayores-de-70-anos-para-mantenerse-activos-sin-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-yoga-ni-pilates-el-ejercicio-de-bajo-impacto-que-los-fisioterapeutas-recomiendan-a-los-mayores-de-70-anos-para-mantenerse-activos-sin-lesiones-12786200\/","title":{"rendered":"Ni yoga ni pilates: el ejercicio de bajo impacto que los fisioterapeutas recomiendan a los mayores de 70 a\u00f1os para mantenerse activos sin lesiones"},"content":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo pide un tipo de ejercicio distinto<\/a><\/strong>, y se vuelve m\u00e1s fr\u00e1gil ante los saltos y los impactos, y se necesita un entrenamiento que fortalezca sin desgastar. La fisioterapeuta<\/strong> Cristina Costa<\/strong><\/a>, con 16 a\u00f1os de experiencia, acaba de poner en marcha en C\u00e1ceres un programa de ejercicio adaptado a mayores de 70 a\u00f1os en el que el barre ocupa un lugar central<\/strong>.<\/p>\n

Costa se\u00f1ala que la mayor\u00eda de los gimnasios sigue mezclando a este colectivo con el resto de usuarios, sin adaptar los ejercicios a sus capacidades reales. Su cl\u00ednica ofrece en cambio un entrenamiento funcional<\/a> personalizado<\/strong>, similar al que practicar\u00eda una persona joven, pero ajustado a la movilidad y la fuerza que tiene cada paciente en cada etapa.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el barre y por qu\u00e9 lo recomiendan los fisioterapeutas a los mayores de 70 a\u00f1os<\/h2>\n

El barre combina movimientos de ballet cl\u00e1sico con ejercicios de pilates<\/a> y yoga<\/strong>, apoyados en una barra que funciona como punto de equilibrio seguro. Las clases duran entre 45 y 60 minutos y se practican descalzo o con calcetines antideslizantes, alternando el trabajo de brazos, la barra, el suelo y el estiramiento final.<\/p>\n

La t\u00e9cnica se basa en micro-movimientos de apenas dos a cinco cent\u00edmetros<\/strong> y en contracciones isom\u00e9tricas que mantienen el m\u00fasculo en tensi\u00f3n durante varios segundos. Esta combinaci\u00f3n fatiga la musculatura sin someter las articulaciones a impactos, lo que lo diferencia de actividades potencialmente m\u00e1s agresivas como correr o saltar.<\/p>\n

Costa incluye el barre junto al pilates y el yoga en su programa, aunque pone el foco especialmente en esta disciplina porque su precisi\u00f3n y su repetici\u00f3n encajan con pacientes que pasan muchas horas sentados o que arrastran dolencias articulares. La fisioterapeuta recomienda entre 30 minutos y una hora diaria de movimiento<\/a><\/strong>, ya sea caminando de forma continuada o practicando este tipo de entrenamiento.<\/p>\n

Beneficios del barre a los 70 a\u00f1os para las articulaciones y el equilibrio<\/h2>\n

El barre protege las articulaciones<\/a> porque no incluye saltos ni movimientos bruscos<\/strong>, algo especialmente \u00fatil para quienes padecen artrosis o artritis. Los ejercicios de resistencia suave, con el propio peso corporal o mancuernas de uno o dos kilos, estimulan adem\u00e1s la densidad \u00f3sea y ayudan a frenar la p\u00e9rdida provocada por la osteoporosis.<\/p>\n

El trabajo constante del core y de los estabilizadores de tobillos y cadera refuerza el equilibrio y reduce el riesgo de ca\u00eddas, una de las principales causas de fracturas en personas mayores. La b\u00e1scula p\u00e9lvica, el movimiento caracter\u00edstico de esta disciplina<\/strong>, protege adem\u00e1s la zona lumbar al contraer los gl\u00fateos y el abdomen bajo en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n

Los estiramientos alargan la musculatura y abren las articulaciones, lo que facilita tareas cotidianas como agacharse o vestirse, y corrigen la hipercifosis, la tendencia de la columna a encorvarse con la edad. Los pli\u00e9s fortalecen cu\u00e1driceps<\/a> y gl\u00fateos<\/a><\/strong>, la fuerza exacta que permite levantarse de una silla sin necesidad de ayuda.<\/p>\n

Seguir el ritmo de la m\u00fasica y coordinar brazos y piernas funciona tambi\u00e9n como entrenamiento cognitivo, porque estimula la memoria y la concentraci\u00f3n. El apoyo constante de la barra reduce el miedo a caer durante la sesi\u00f3n<\/strong>, y esa seguridad se traslada despu\u00e9s a los movimientos del d\u00eda a d\u00eda, dentro y fuera de la clase.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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