{"id":12786155,"date":"2026-10-18T08:45:50","date_gmt":"2026-10-18T06:45:50","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786155"},"modified":"2026-10-12T18:05:19","modified_gmt":"2026-10-12T16:05:19","slug":"los-expertos-en-bienestar-fisico-coinciden-sin-dudas-el-hombro-es-la-articulacion-que-menos-se-entrena-y-la-que-mas-limita-la-independencia-en-personas-mayores-de-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/los-expertos-en-bienestar-fisico-coinciden-sin-dudas-el-hombro-es-la-articulacion-que-menos-se-entrena-y-la-que-mas-limita-la-independencia-en-personas-mayores-de-65-anos-12786155\/","title":{"rendered":"Los expertos en bienestar f\u00edsico coinciden sin dudas: el hombro es la articulaci\u00f3n que menos se entrena y la que m\u00e1s limita la independencia en personas mayores de 65 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os, mantener el hombro<\/strong> flexible<\/strong> <\/a>facilita tareas cotidianas como alcanzar un estante alto, cargar la compra o girarse para salir de un coche.<\/p>\n

Con la edad, el cuerpo pierde masa muscular, fuerza, equilibrio<\/strong> y resistencia, lo que aumenta el riesgo de lesiones y ca\u00eddas. Sin embargo, para mantener un\u00a0hombro fuerte <\/strong>no hace falta gimnasio ni equipo especial, solo unos minutos al d\u00eda, seg\u00fan Banner Health<\/strong><\/a><\/em>.<\/p>\n

\u00abNo es la edad la que lo causa, sino la falta de pr\u00e1ctica y movimiento\u00bb, explica Kimi Steward<\/strong>, fisioterapeuta de Banner Physical Therapy<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el hombro es una articulaci\u00f3n clave para la independencia despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

El hombro<\/strong> permite estirarse por encima de la cabeza o hacia atr\u00e1s, un movimiento<\/a> que se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil con la edad si la articulaci\u00f3n pierde flexibilidad<\/a>. Mantener los hombros flexibles facilita moverse con mayor soltura en las tareas del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

El hombro<\/strong> interviene en gestos tan frecuentes como comer, peinarse o trabajar, lo que hace que se descuide hasta que aparece el dolor, seg\u00fan el Hospital Ribera IMSKE<\/strong><\/a>, en Valencia. Aunque parece una \u00fanica articulaci\u00f3n, en ella intervienen huesos, ligamentos y m\u00fasculos que permiten un rango de movimiento cercano a 360 grados.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio recomienda una especialista en bienestar f\u00edsico para fortalecer el hombro?<\/h2>\n

El ejercicio de c\u00edrculos con los brazos<\/strong> consiste en ponerse de pie, levantar un brazo y dibujar un c\u00edrculo grande hacia arriba y por encima de la cabeza, con el resto del cuerpo quieto. Kimi Steward<\/strong>\u00a0recomienda entre 10 y 12 repeticiones lentas por brazo para mejorar el rango de movimiento y reducir la rigidez.<\/p>\n

Ganar amplitud de movimiento en el hombro<\/strong> facilita vestirse o asearse sin depender de otra persona, dos tareas cotidianas que se complican con la p\u00e9rdida de movilidad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otros ejercicios recomienda Banner Health para ganar autonom\u00eda con la edad?<\/h2>\n

Un torso fuerte mejora el equilibrio<\/a> y ayuda a prevenir ca\u00eddas<\/strong>. La marcha de pie (apoyarse en una silla y levantar una rodilla hacia el pecho, de 10 a 15 veces por pierna) fortalece abdominales, espalda y caderas.<\/p>\n

Para las piernas<\/strong><\/a>, la bisagra de cadera (doblar las rodillas e inclinarse desde las caderas con la espalda recta, de 8 a 12 repeticiones) ayuda a recoger objetos del suelo o entrar y salir de un coche.<\/p>\n

Los tobillos d\u00e9biles<\/strong> afectan el equilibrio<\/strong> y aumentan el riesgo de tropiezos<\/strong>, por lo que Banner Health propone golpes con los dedos del pie sentado. Para el agarre<\/strong>, apretar una toalla con fuerza durante 20 segundos ayuda a girar pomos, abrir frascos o sujetarse a una barandilla.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el sedentarismo agrava el deterioro del hombro, seg\u00fan los traumat\u00f3logos?<\/h2>\n

La inactividad f\u00edsica acelera la p\u00e9rdida de movilidad del hombro<\/strong> y favorece el roce entre los huesos, lo que puede derivar en artrosis, seg\u00fan el Hospital Ribera IMSKE<\/strong>.<\/p>\n

\u00abEs una de las grandes pandemias actuales\u00bb, advierte Jos\u00e9 Vicente D\u00edaz<\/strong>, traumat\u00f3logo especialista en hombro del centro, que recomienda considerar el ejercicio como una aut\u00e9ntica receta m\u00e9dica en la tercera edad.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer ejercicio de forma segura despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

Banner Health<\/strong> recomienda consultar antes con un profesional de la salud, empezar con uno o dos ejercicios al d\u00eda e ir al propio ritmo<\/a>, ya que es m\u00e1s importante la constancia que la intensidad. Tambi\u00e9n aconseja usar calzado con apoyo, hidratarse y detenerse ante cualquier dolor.<\/p>\n

Incluso con hernias discales o artritis, es posible moverse y hacer ejercicio con seguridad si se ajustan el tipo y la intensidad de la actividad. \u00abUn fisioterapeuta<\/strong> puede ayudarle a iniciar un programa para reconocer y abordar cu\u00e1les m\u00fasculos est\u00e1n d\u00e9biles, cu\u00e1les est\u00e1n tensos y c\u00f3mo empezar su camino hacia la recuperaci\u00f3n f\u00edsica\u00bb, concluye Steward<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os, mantener el hombro flexible facilita tareas cotidianas como alcanzar un estante alto, cargar la compra o girarse para salir de un coche. Con la edad, el cuerpo pierde masa muscular, fuerza, equilibrio y resistencia, lo que aumenta el riesgo de lesiones y ca\u00eddas. Sin embargo, para mantener un\u00a0hombro fuerte no […]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":12786161,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Con la edad, el cuerpo pierde masa muscular, fuerza y equilibrio, lo que aumenta el riesgo de ca\u00eddas y limita la independencia"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[],"class_list":["post-12786155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786155"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786689,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786155\/revisions\/12786689"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}