{"id":12786122,"date":"2026-10-08T08:45:59","date_gmt":"2026-10-08T06:45:59","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786122"},"modified":"2026-10-04T18:19:34","modified_gmt":"2026-10-04T16:19:34","slug":"suena-raro-pero-los-expertos-lo-avalan-los-mayores-de-60-anos-tambien-pueden-mejorar-su-equilibrio-con-este-original-ejercicio-de-gimnasia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suena-raro-pero-los-expertos-lo-avalan-los-mayores-de-60-anos-tambien-pueden-mejorar-su-equilibrio-con-este-original-ejercicio-de-gimnasia-12786122\/","title":{"rendered":"Suena raro, pero los expertos lo avalan: los mayores de 60 a\u00f1os tambi\u00e9n pueden mejorar su equilibrio con este original ejercicio de gimnasia"},"content":{"rendered":"

Caminar con un libro o cualquier otro objeto plano sobre la cabeza<\/strong>, sin dejar que se caiga, es uno de los ejercicios que los entrenadores personales usan para trabajar el equilibrio<\/a>. El movimiento recuerda a un juego infantil, pero es m\u00e1s eficaz de lo que parece: activa los m\u00fasculos estabilizadores<\/strong> del cuerpo y obliga a corregir la postura en cada paso.<\/p>\n

El inter\u00e9s por este tipo de rutinas crece porque el equilibrio se vincula con la salud general a medida que avanza la edad. Seg\u00fan recoge AARP<\/a>, un metaan\u00e1lisis de la Colaboraci\u00f3n Cochrane que revis\u00f3 108 estudios con 8.000 adultos mayores de 60 a\u00f1os<\/a><\/strong> determin\u00f3 que los ejercicios de equilibrio regulares reducen las ca\u00eddas en un 24 %<\/strong>.<\/p>\n

Para realizar el ejercicio, alcanza con un objeto liviano y un pasillo despejado para practicarlo unos minutos al d\u00eda<\/strong>, en casa o en cualquier espacio libre de obst\u00e1culos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se hace el ejercicio de caminar con un objeto en la cabeza para mejorar el equilibrio?<\/h2>\n

El ejercicio, incluido en un plan de entrenamiento de equilibrio<\/a> publicado por TODAY Health<\/em><\/a>, consiste en colocar un libro sobre la cabeza y caminar hacia delante, tal\u00f3n contra punta, como sobre una l\u00ednea recta. Tras cinco pasos, la persona camina hacia atr\u00e1s con la misma t\u00e9cnica y repite la secuencia tres veces.<\/p>\n

La entrenadora personal certificada Stephanie Mansour<\/strong>, autora del plan, recomienda mantener los hombros relajados y la espalda recta mientras se sostiene el objeto en equilibrio. Ese ajuste constante obliga a activar el abdomen y la zona lumbar en cada paso, un trabajo que fortalece el n\u00facleo del cuerpo<\/strong> sin necesidad de otro aparato.<\/p>\n

El ejercicio de caminar con el objeto en la cabeza forma parte de un circuito m\u00e1s amplio de movimientos de equilibrio y fuerza central<\/strong> que Mansour incluy\u00f3 en el mismo plan, con ejercicios como la plancha lateral y la zancada hacia atr\u00e1s con elevaci\u00f3n de rodilla.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio en los mayores de 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

Mantener el objeto en equilibrio obliga al cuerpo a hacer ajustes constantes de postura, un proceso que depende de la propiocepci\u00f3n<\/strong><\/a>, la capacidad de percibir la posici\u00f3n del cuerpo sin necesidad de mirarlo. Esa capacidad se deteriora con la edad y es una de las causas de las ca\u00eddas en los mayores de 60 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n

Seg\u00fan recoge TODAY<\/em>, un estudio publicado en la revista cient\u00edfica British Journal of Sports Medicine<\/em> determin\u00f3 que las personas de entre 51 y 75 a\u00f1os que no lograban sostenerse sobre un pie durante 10 segundos ten\u00edan casi el doble de probabilidades de morir en la d\u00e9cada siguiente. El hallazgo sit\u00faa al equilibrio<\/strong> como un indicador de la salud general a partir de la mediana edad.<\/p>\n

Los expertos en medicina deportiva avalan el trabajo de equilibrio a partir de los 60 a\u00f1os<\/h2>\n

\u00abMantenerse en un pie agudiza la percepci\u00f3n de d\u00f3nde est\u00e1n el pie y el tobillo en el espacio, una habilidad clave para evitar ca\u00eddas\u00bb, explica el m\u00e9dico Anthony Beutler<\/strong>, director m\u00e9dico de medicina deportiva en Intermountain Healthcare, en Salt Lake City<\/strong>, en declaraciones recogidas por AARP.<\/p>\n

\u00abEl equilibrio es fundamental para la movilidad y las actividades de la vida diaria<\/a>\u00ab, seg\u00fan el m\u00e9dico Karl B. Fields<\/strong>, especialista en medicina deportiva y medicina familiar en Cone Health, en Greensboro (Carolina del Norte). Su recomendaci\u00f3n coincide con la de otros especialistas en medicina del deporte, que se\u00f1alan el equilibrio como una prioridad tan importante como la fuerza a partir de los 60 a\u00f1os.<\/p>\n

Las ca\u00eddas son, adem\u00e1s, la principal causa de lesi\u00f3n en personas mayores, seg\u00fan datos de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/strong> de Estados Unidos recogidos por AARP.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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