{"id":12786117,"date":"2026-09-17T10:50:42","date_gmt":"2026-09-17T08:50:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786117"},"modified":"2026-09-17T10:50:42","modified_gmt":"2026-09-17T08:50:42","slug":"los-entrenadores-personales-coinciden-si-una-persona-de-mas-de-70-anos-camina-20-minutos-al-dia-ya-se-obtienen-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/los-entrenadores-personales-coinciden-si-una-persona-de-mas-de-70-anos-camina-20-minutos-al-dia-ya-se-obtienen-beneficios-12786117\/","title":{"rendered":"Los entrenadores personales coinciden: \u00abSi una persona de m\u00e1s de 70 a\u00f1os camina 20 minutos al d\u00eda, ya se obtienen beneficios\u00bb"},"content":{"rendered":"

A medida que nos hacemos mayores, el ejercicio debe seguir para estar en forma y ganar fuerza.<\/a> A veces creemos que hay que moverse mucho, hacer 10.000 pasos diarios<\/strong> y practicar fitness en el gimnasio. Pero, peque\u00f1os pasos tambi\u00e9n son beneficiosos a partir de los 70 a\u00f1os. \u00a0El entrenador Rafael Hidalgo a distintos medios, como Semana, especifica que caminar 20 minutos al d\u00eda con 70 a\u00f1os<\/strong> ya tiene beneficios.<\/p>\n

Para el experto, esto es un primer inicio para luego ya poder aumentar de manera progresiva la caminata y poder seguir con un ejercicio algo m\u00e1s intenso. Hidalgo refleja que para empezar a moverse no hace falta hacerlo en gran manera, si no que con esos 20 o 30 minutos al d\u00eda caminando es suficiente<\/strong> para obtener diversos beneficios. Lo importante es empezar para luego seguir ascendiendo y andar m\u00e1s minutos y pasos. En general, para Hidalgo, siempre es preferible caminar poco, pero de forma constante, es decir, a diario. De poco sirve ir a andar un d\u00eda y al siguiente no.<\/p>\n

Beneficios cuando una persona de 70 a\u00f1os camina 20 minutos<\/h2>\n

La OMS recomienda que los mayores de 65 a\u00f1os hagan ejercicio de al menos 150 minutos semanales a una intensidad moderada. por tanto, caminar no es solamente lo que deben hacer las personas mayores de 70 a\u00f1os, tambi\u00e9n deben compaginarlo con otro tipo de ejercicio.<\/p>\n

Mientras que el\u00a0NHS<\/a>\u00a0recomienda que los mayores de 65 a\u00f1os realicen actividades para mejorar fuerza, equilibrio<\/strong> y flexibilidad al menos dos d\u00edas por semana, adem\u00e1s de acumular actividad aer\u00f3bica. Los ejercicios de fuerza pueden incluir bandas el\u00e1sticas, pesas, ejercicios con el propio peso o actividades cotidianas que exijan resistencia muscular.<\/p>\n

La intensidad tambi\u00e9n debe ajustarse. Una caminata moderada suele aumentar la respiraci\u00f3n y el ritmo cardiaco, pero permite mantener una conversaci\u00f3n. Esta referencia pr\u00e1ctica puede ayudar a evitar tanto un esfuerzo insuficiente como una exigencia excesiva.<\/p>\n

\u00bfSe pueden hacer parones?<\/h3>\n

Hidalgo responde a Semana que durante la caminata se pueden hacer parones, de hecho, en muchos casos es recomendable. Hacer peque\u00f1as pausas ayuda a controlar la fatiga y a mantener una buena t\u00e9cnica de marcha.<\/strong> No se trata de aguantar, sino de sumar minutos de calidad.<\/p>\n

Ahora bien, en general y seg\u00fan otros expertos, es mejor que no haya muchas interrupciones. Detenerse continuamente para mirar el tel\u00e9fono m\u00f3vil, conversar durante varios minutos o esperar en numerosos sem\u00e1foros rompe el est\u00edmulo cardiovascular.<\/p>\n

Cada pausa permite que la frecuencia cardiaca descienda y hace que el organismo tenga que volver a adaptarse al esfuerzo<\/strong> cuando se reanuda la marcha.<\/p>\n

Por este motivo, resulta recomendable escoger recorridos con pocas interrupciones, como parques, paseos amplios o circuitos urbanos tranquilos donde sea posible caminar de manera continuada.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer tras andar?<\/h3>\n

El entrenador recomienda hacer una peque\u00f1a vuelta a la calma: bajar el ritmo progresivamente y dedicar 5\u201310 minutos a estirar suavemente, sobre todo piernas y zona lumbar. Tambi\u00e9n es importante hidratarse bien<\/p>\n

Beneficios de caminar a los 70 a\u00f1os<\/h3>\n

En Cuidum destacan algunos de los beneficios de andar a ciertas edades. Y es que los beneficios de caminar al aire libre son muy numerosos, pues hacerlo no solo permite el mover las piernas y mantener aspectos como el de la circulaci\u00f3n a raya<\/strong>, sino tambi\u00e9n despejar la mente y conseguir un control de las emociones y del estado de \u00e1nimo mucho mayor, lo cual es important\u00edsimo en la tercera edad.<\/p>\n

Otros ejercicios a realizar a partir de los 70 a\u00f1os<\/h3>\n

No hay que olvidar la actividad cardiovascular. Caminar, nadar o andar en bicicleta puede complementar el entrenamiento de fuerza y favorecer la salud general. As\u00ed, la fuerza protege la funcionalidad, caminar mantiene la actividad cotidiana y las disciplinas centradas en movilidad y control aportan otros recursos.<\/p>\n

La fuerza, la clave para estar en forma<\/strong><\/p>\n

Con el paso del tiempo es normal perder masa muscular y densidad \u00f3sea, un proceso conocido como sarcopenia, pero realizar ejercicios de fuerza de forma regular ayuda a retrasar estos cambios, mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

    \n
  • Consulta con un profesional de la salud antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna enfermedad o lesi\u00f3n.<\/li>\n
  • Comienza con poco peso y aumenta la intensidad de forma gradual.<\/li>\n
  • Realiza un calentamiento de cinco a diez minutos antes de cada sesi\u00f3n.<\/li>\n
  • Entrena fuerza entre dos y tres veces por semana para permitir la recuperaci\u00f3n muscular.<\/li>\n
  • Descansa entre 48 y 72 horas antes de volver a trabajar el mismo grupo muscular.<\/li>\n
  • Combina los ejercicios de fuerza con actividades aer\u00f3bicas como caminar, nadar o montar en bicicleta.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A medida que nos hacemos mayores, el ejercicio debe seguir para estar en forma y ganar fuerza. A veces creemos que hay que moverse mucho, hacer 10.000 pasos diarios y practicar fitness en el gimnasio. Pero, peque\u00f1os pasos tambi\u00e9n son beneficiosos a partir de los 70 a\u00f1os. \u00a0El entrenador Rafael Hidalgo a distintos medios, como […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12782958,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13,12],"tags":[1677,1506,1607],"class_list":["post-12786117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","category-running","tag-caminar","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786117"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786120,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786117\/revisions\/12786120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12782958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}