{"id":12786110,"date":"2026-09-17T08:38:14","date_gmt":"2026-09-17T06:38:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786110"},"modified":"2026-09-16T22:38:27","modified_gmt":"2026-09-16T20:38:27","slug":"hacer-pilates-esta-bien-pero-los-entrenadores-expertos-coinciden-para-estilizar-los-brazos-haz-3-series-de-15-repeticiones-de-remo-con-mancuernas-2-veces-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/hacer-pilates-esta-bien-pero-los-entrenadores-expertos-coinciden-para-estilizar-los-brazos-haz-3-series-de-15-repeticiones-de-remo-con-mancuernas-2-veces-por-semana-12786110\/","title":{"rendered":"Hacer pilates est\u00e1 bien, pero los entrenadores expertos coinciden: \u00abPara estilizar los brazos haz 3 series de 15 repeticiones de remo con mancuernas 2 veces por semana\u00bb"},"content":{"rendered":"

A medida que nos hacemos mayores y si no hemos practicado ejercicio de fuerza<\/a>,<\/strong> aparece la flacidez y las alas de murci\u00e9lago<\/a> en los brazos. Pero no todo est\u00e1 perdido porque es posible estilizar tambi\u00e9n los brazos a los 50 y 60 a\u00f1os. Los expertos aconsejan realizar varias series y repeticiones de remo con mancuernas<\/strong>, uno de esos ejercicios que parecen sencillos hasta que se presta atenci\u00f3n a todo lo que ocurre durante cada repetici\u00f3n. M\u00e1s all\u00e1 de levantar una carga y llevarla hacia el cuerpo, esta tracci\u00f3n horizontal exige coordinar espalda, hombros, brazos y zona media.<\/strong> Su car\u00e1cter unilateral permite, adem\u00e1s, que cada lado trabaje por separado, una caracter\u00edstica especialmente interesante para detectar diferencias de fuerza y mejorar la simetr\u00eda. Por eso, tanto quienes buscan ganar m\u00fasculo como quienes desean desarrollar una espalda fuerte y funcional pueden encontrar en este movimiento un recurso vers\u00e1til dentro de su entrenamiento habitual.<\/p>\n

El personal trainer Alain Acevedo<\/a> destaca que el remo unilateral con mancuerna fortalece la espalda, ayuda a corregir desbalances musculares, activa el core y desarrolla la fuerza de brazos y hombros, adem\u00e1s de contribuir a una mejor postura. Seg\u00fan los especialistas de ENFAF<\/a>, Centro de Formaci\u00f3n Deportiva, Nutrici\u00f3n y Salud, la principal particularidad del remo con mancuernas es la libertad de movimiento<\/strong> porque permite adaptar el recorrido, el \u00e1ngulo del torso y la trayectoria del codo a la anatom\u00eda de cada persona. Esa flexibilidad<\/a> diferencia esta variante de ejercicios m\u00e1s r\u00edgidos, como el remo con barra o en m\u00e1quina. Tambi\u00e9n obliga a estabilizar activamente el tronco<\/strong> y a coordinar esc\u00e1pula y hombro, mientras se dirige la fuerza hacia la espalda<\/a>. \u201cEl resultado es un ejercicio \u00fatil para aprender a controlar mejor la musculatura y continuar progresando cuando aumenta el nivel de entrenamiento\u201d, mencionan.<\/p>\n

Menos flacidez en los brazos: trabaja el remo con mancuernas<\/h2>\n

El dorsal ancho es uno de los principales protagonistas del movimiento, acompa\u00f1ado por el redondo mayor, los romboides y el trapecio medio e inferior. Esta combinaci\u00f3n participa en la extensi\u00f3n y aducci\u00f3n del hombro y en la retracci\u00f3n escapular, acciones que contribuyen a desarrollar una espalda con mayor densidad y grosor.<\/strong><\/p>\n

A su vez, el b\u00edceps<\/a> braquial y el braquial anterior colaboran en la flexi\u00f3n del codo, mientras que el deltoides<\/a> posterior ayuda durante la extensi\u00f3n del hombro. Como estabilizadores intervienen el core, los erectores espinales y el manguito rotador, encargados de mantener la columna neutra y controlar el hombro.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del remo con mancuernas?<\/h3>\n

Uno de los principales beneficios de practicar con el remo con mancuernas es su capacidad para estimular la hipertrofia de la espalda. Seg\u00fan los expertos de ENFAF, favorece especialmente el desarrollo de la zona media<\/strong> e inferior del dorsal, adem\u00e1s de los romboides y el trapecio medio. As\u00ed, puede contribuir a construir una espalda m\u00e1s gruesa, no solamente m\u00e1s ancha.<\/p>\n

\"Sentadilla<\/p>\n

Tambi\u00e9n mejora la capacidad de realizar tracciones horizontales y refuerza la estabilidad del tronco. Esta mejora puede resultar \u00fatil como apoyo para otros movimientos exigentes, entre ellos las dominadas<\/a>, el peso muerto o los press pesados.<\/strong> Adem\u00e1s, cada lado debe producir fuerza de manera independiente, lo que facilita identificar y corregir posibles descompensaciones musculares.<\/p>\n

La postura cambia y mejora gracias al remo con mancuernas<\/h3>\n

La postura tambi\u00e9n puede beneficiarse del remo con mancuernas cuando se ejecuta correctamente. La Cl\u00ednica Cleveland<\/a> recoge las palabras del fisi\u00f3logo del ejercicio Ben Kuharik, quien se\u00f1ala que muchas personas realizan numerosos movimientos de empuje durante el d\u00eda y que ejercicios como el remo ayudan a equilibrarlos mediante acciones de tracci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cFortalecer la musculatura implicada en la remada puede ayudar a mejorar la postura y desarrollar una espalda m\u00e1s resistente\u201d, asegura el fisi\u00f3logo. Adem\u00e1s, entre sus posibles beneficios destaca la disminuci\u00f3n del dolor de espalda<\/strong>, una mayor masa muscular magra y una mejora del rango de movimiento.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo practicar el remo con mancuernas correctamente?<\/h3>\n

La t\u00e9cnica determina buena parte del beneficio real obtenido. Para realizar la variante unilateral, se coloca un banco frente al cuerpo y se apoyan en \u00e9l una mano y la pierna correspondiente, mientras la otra mano sostiene la mancuerna.<\/p>\n

\u201cEl torso debe mantenerse estable y la columna recta, formando una posici\u00f3n diagonal en la que los hombros quedan ligeramente por encima de las caderas\u201d, recomienda Kuharik.<\/p>\n

Desde ah\u00ed, se mantiene el brazo que trabaja cerca del cuerpo y se lleva el codo hacia arriba, en direcci\u00f3n al techo. Las caderas, los hombros y la cabeza deben permanecer quietos<\/strong>: el movimiento procede principalmente del brazo y el hombro. Despu\u00e9s, la mancuerna se desciende lentamente hasta quedar colgando bajo el cuerpo, sin perder el control.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es recomendable realizar este ejercicio contra la flacidez de los brazos?<\/h3>\n

La clave de ejercitar con el remo con mancuernas no consiste en mover la mayor cantidad de peso posible. Seg\u00fan determinan los \u00a0miembros de ENFAF, el objetivo es dirigir mejor la fuerza. \u201cUn recorrido natural, controlado y adaptado a la propia anatom\u00eda permite aprovechar la libertad que ofrece la mancuerna y evitar que el esfuerzo se concentre innecesariamente en los brazos\u201d, sostienen.<\/p>\n

En definitiva, el remo con mancuernas re\u00fane fuerza, hipertrofia,<\/strong> estabilidad y trabajo unilateral en un mismo ejercicio. Su capacidad para involucrar la espalda y el core, mejorar el control corporal y ayudar a corregir asimetr\u00edas.<\/p>\n

Por lo tanto, se trata de un ejercicio que puede ocupar un lugar destacado tanto en aquellas rutinas orientadas a ganar masa muscular como en entrenamientos centrados en construir una espalda fuerte y funcional, y contra la flacidez de los brazos<\/strong> que aparece a cierta edad.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

Recomendaciones antes de practicar este ejercicio<\/h3>\n

Los entrenadores de Your House Fitness<\/a> establecen que se trata de un ejercicio que procura simular el movimiento de remar, por lo que es realizado por los atletas que practican este tipo de ejercicio simulando el remo en agua. De igual manera, lo realizan los tenistas, boxeadores y jugadores de futbol para agregar fuerza y velocidad.<\/p>\n

Y aconsejan evitar estos errores:<\/strong><\/p>\n