{"id":12786104,"date":"2026-09-16T15:52:07","date_gmt":"2026-09-16T13:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786104"},"modified":"2026-09-16T15:52:07","modified_gmt":"2026-09-16T13:52:07","slug":"los-expertos-en-ejercicio-fisico-lo-avalan-para-mejorar-la-movilidad-lo-mejor-es-dormir-en-un-futon-y-levantarte-del-suelo-cada-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/los-expertos-en-ejercicio-fisico-lo-avalan-para-mejorar-la-movilidad-lo-mejor-es-dormir-en-un-futon-y-levantarte-del-suelo-cada-manana-12786104\/","title":{"rendered":"Los expertos en ejercicio f\u00edsico lo avalan: para mejorar la movilidad lo mejor es \u00abdormir en un fut\u00f3n y levantarte del suelo cada ma\u00f1ana\u00bb"},"content":{"rendered":"

Levantarte del suelo<\/strong> parece un gesto tan cotidiano que rara vez se analiza hasta que empieza a resultar\u00a0dif\u00edcil. Sin embargo, para el entrenador\u00a0Marcos Fl\u00f3rez<\/a>, director de\u00a0Estarenforma.com<\/a>, la capacidad de hacer bajar, cambiar de postura y volver a ponerse de pie tiene un valor pr\u00e1ctico. El experto cuestiona que hacerlo con las piernas cruzadas y<\/a> sin utilizar las manos pueda resumir por s\u00ed solo el estado de una persona. Lo importante, sostiene, es conservar recursos para movernos con autonom\u00eda.<\/p>\n

La prueba de sentarse en el suelo y levantarse sin apoyos se utiliza como una forma sencilla de observar fuerza, equilibrio, movilidad y coordinaci\u00f3n.\u00a0Pero Fl\u00f3rez advierte de que el resultado depende tambi\u00e9n de factores individuales, como la longitud del f\u00e9mur, la movilidad del tobillo o la rigidez del tronco. Por eso, una persona activa de 60 a\u00f1os puede no conseguirlo de la manera convencional y, aun as\u00ed, tener una buena condici\u00f3n f\u00edsica. Su propuesta\u00a0se basa\u00a0en practicar distintas formas de incorporarse,<\/strong> incluso con apoyos. En este contexto aparece una curiosa idea: dormir en un fut\u00f3n, al estar cerca del suelo, obliga a repetir ese movimiento con frecuencia.<\/p>\n

Levantarte del suelo cada ma\u00f1ana como entrenamiento cotidiano<\/h2>\n

Para Fl\u00f3rez, levantarse del suelo no deber\u00eda convertirse en una competici\u00f3n. Dormir en un fut\u00f3n puede proporcionar una oportunidad cotidiana para entrenar ese gesto porque obliga a incorporarse desde una posici\u00f3n baja que una cama convencional.\u00a0No significa que todo el mundo deba cambiar de cama, sino recuperar de vez en cuando movimientos que la comodidad diaria ha reducido.<\/p>\n

La\u00a0Organizaci\u00f3n\u00a0Mundial de la\u00a0Salud<\/a>\u00a0recomienda que las personas mayores realicen actividad f\u00edsica regularmente y combinen ejercicios de fuerza con actividades que mejoren el equilibrio funcional. Estas pr\u00e1cticas contribuyen a conservar la capacidad f\u00edsica y a prevenir ca\u00eddas.<\/p>\n

Las proporciones cambian la\u00a0dificultad<\/h3>\n

La longitud de los muslos modifica la facilidad para levantarse. Una persona con el f\u00e9mur m\u00e1s corto puede encontrarlo m\u00e1s sencillo, mientras que otra con piernas largas necesitar\u00e1 inclinar m\u00e1s el tronco o desplazar los brazos hacia delante.<\/p>\n

Tambi\u00e9n influye el tobillo. Si cuesta adelantar la rodilla sin levantar el tal\u00f3n, resulta m\u00e1s complicado adoptar una postura desde la que impulsar el cuerpo. Tambi\u00e9n influye la movilidad del tronco.<\/p>\n

No hace falta hacerlo perfecto<\/h3>\n

Cruzar las piernas tampoco tiene por qu\u00e9 ser la mejor opci\u00f3n para todas las personas. En determinados casos puede aumentar la tensi\u00f3n sobre las rodillas o resultar inc\u00f3modo. Girarse hacia un lado, apoyar una mano o utilizar una rodilla son alternativas v\u00e1lidas.<\/p>\n

El objetivo no es obtener una puntuaci\u00f3n perfecta, sino conservar una estrategia para levantarse. Incluso un peque\u00f1o apoyo puede ser suficiente para completar el movimiento de manera segura.<\/p>\n

Una progresi\u00f3n para recuperar movilidad\u00a0al levantarte del suelo<\/h3>\n

Fl\u00f3rez propone practicar el movimiento gradualmente, comenzando en posiciones cercanas al suelo y avanzando hasta ponerse de pie. Una primera opci\u00f3n consiste en tumbarse boca arriba, flexionar las rodillas y llevar ambas piernas hacia un lado y despu\u00e9s hacia el otro.<\/p>\n

Despu\u00e9s puede practicarse el paso de tumbado boca abajo a cuatro apoyos. Desde ah\u00ed, llevar las caderas hacia los talones permite familiarizarse con otras posiciones antes de intentar incorporarse.<\/p>\n

La posici\u00f3n de caballero\u00a0<\/strong><\/p>\n

El siguiente escal\u00f3n consiste en arrodillarse sobre una superficie c\u00f3moda y adelantar un pie hasta adoptar la llamada posici\u00f3n de caballero. Desde ah\u00ed se puede volver atr\u00e1s y repetir con la otra pierna.\u00a0Cuando el movimiento resulte sencillo, es posible intentar ponerse de pie utilizando una silla.\u00a0La progresi\u00f3n permite detectar si falta fuerza, movilidad o coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

La silla tambi\u00e9n puede ayudar\u00a0<\/strong><\/p>\n

Cuando levantarse desde el suelo todav\u00eda resulta demasiado exigente, trabajar la fuerza de las piernas desde una silla puede ser una alternativa \u00fatil. Sentarse por completo y volver a ponerse de pie permite entrenar un gesto fundamental de la vida diaria.<\/p>\n

El\u00a0NHS<\/a>\u00a0recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento de los principales grupos musculares al menos dos d\u00edas por semana y comenzar de forma gradual, aumentando la\u00a0dificultad con el tiempo.<\/p>\n

M\u00e1s que una prueba, una capacidad\u00a0<\/strong><\/p>\n

Bajar y levantarte del suelo aparece en numerosas situaciones: jugar con ni\u00f1os, recoger objetos, hacer tareas dom\u00e9sticas o recuperarse despu\u00e9s de una ca\u00edda. Por eso, la capacidad funcional importa m\u00e1s que la t\u00e9cnica concreta.<\/p>\n

Cambiar la cama por un fut\u00f3n<\/strong> no es una recomendaci\u00f3n universal ni una obligaci\u00f3n para mantenerse en forma. La idea es aprovechar las oportunidades cotidianas para seguir moviendo el cuerpo de formas variadas. Practicar c\u00f3mo girarse, apoyarse e incorporarse ayuda a conservar habilidades que la comodidad diaria deja de exigir.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica debe adaptarse a cada persona. Si existe dolor, una lesi\u00f3n previa o\u00a0dificultad para levantarse, lo recomendable es empezar con apoyos y movimientos sencillos, en lugar de intentar la versi\u00f3n m\u00e1s exigente.<\/p>\n

La edad no determina la capacidad para levantarse del suelo. Entrenar fuerza, equilibrio y movilidad permite mantener opciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Levantarte del suelo parece un gesto tan cotidiano que rara vez se analiza hasta que empieza a resultar\u00a0dif\u00edcil. Sin embargo, para el entrenador\u00a0Marcos Fl\u00f3rez, director de\u00a0Estarenforma.com, la capacidad de hacer bajar, cambiar de postura y volver a ponerse de pie tiene un valor pr\u00e1ctico. El experto cuestiona que hacerlo con las piernas cruzadas y sin […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12727337,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1635,1607],"class_list":["post-12786104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicios","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786104"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786104\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786107,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786104\/revisions\/12786107"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12727337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}