{"id":12786098,"date":"2026-09-16T14:44:54","date_gmt":"2026-09-16T12:44:54","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786098"},"modified":"2026-09-16T14:44:54","modified_gmt":"2026-09-16T12:44:54","slug":"los-psiquiatras-expertos-coinciden-para-conciliar-el-sueno-lo-mejor-es-que-llegue-de-forma-natural-y-sencilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/los-psiquiatras-expertos-coinciden-para-conciliar-el-sueno-lo-mejor-es-que-llegue-de-forma-natural-y-sencilla-12786098\/","title":{"rendered":"Los psiquiatras expertos coinciden: para conciliar el sue\u00f1o \u00ablo mejor es que llegue de forma natural y sencilla\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>A veces no podemos dormir precisamente por pensar en que debemos dormir y no logramos<strong> conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Para hacerlo posible, los expertos coinciden en que deben llegar al descanso de una manera sencilla y natural. Es decir, que dormir no se convierte en una obligaci\u00f3n, si no en algo que fluya, que viene natural, sin perseguirlo y hacerlo de manera sencilla.<\/p>\n<p>Para quien<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/el-metodo-del-3-2-1-que-ayuda-a-conciliar-el-sueno-en-segundos-los-medicos-lo-avalan-para-acabar-con-el-insomnio-12780264\/\"> sufre de insomnio<\/a> esto parece f\u00e1cil pero realmente\u00a0 no lo es. Hay quien se despierta en mitad de la noche y no puede volver a dormirse. El <strong>psiquiatra, Alejandro Mart\u00ednez<\/strong>, destaca en su cuenta de IG un truco que a muchas personas les funciona, si bien determina que no hay evidencia cient\u00edfica de que estoy vaya a funcionar a todo el mundo. Con los ojos cerrados , el experto aconseja realiza estos movimientos con la mirada: mira hacia arriba, mira hacia abajo, mira hacia cada lado, haz c\u00edrculos con la mirada en sentido de las agujas del reloj. Hay que realizar el ejercicio de forma lenta y con suavidad, mientras respiras calmadamente, para ayudar a calmar tu mente antes de dormir.<\/p>\n<h2>El truco para conciliar el sue\u00f1o de un psiquiatra<\/h2>\n<p>Para Mart\u00ednez, parece un truco f\u00e1cil, incluso rid\u00edculo pero anima a que lo hagamos porque comenta que quienes lo hacen aseguran no poder llevarlo a cabo m\u00e1s de una o dos veces porque se quedan del todo dormidos antes.<\/p>\n<p>El motivo de por qu\u00e9 funciona, seg\u00fan el experto, es que pasamos de rumiar el tengo que dormir a una sensaci\u00f3n f\u00edsica , luego es efectivo porque tiene un componente de EMDR que conecta y activa los dos hemisferios del cerebro y tambi\u00e9n porque activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico.<\/p>\n<h3>Otros trucos para conciliar el sue\u00f1o seg\u00fan expertos<\/h3>\n<p><strong>Siempre un mismo horario para dormir<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan Mediline Plus, es bueno ir a dormir siempre a una misma hora para que el cerebro entonces se acostumbre a ello:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 Acu\u00e9stese y lev\u00e1ntese a la misma hora. Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 Lev\u00e1ntese si no puede dormir. Si se mantiene despierto por 15 minutos, salga de la cama y vaya a otra parte de la casa. De esta forma ser\u00e1 menos probable que su cama se convierta en un lugar que provoque estr\u00e9s.<\/li>\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0 Haga algo tranquilo y relajante como leer un libro. Esto tambi\u00e9n puede ayudar a distraerlo del hecho de que no est\u00e1 durmiendo. Cuando se sienta somnoliento, regrese a la cama.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ambiente y habitaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>El uso de ropa de cama transpirable y purificadores de aire tambi\u00e9n puede contribuir a crear un ambiente m\u00e1s c\u00f3modo y saludable para dormir mejor durante los meses m\u00e1s calurosos.<\/p>\n<p>Detectar el problema de forma precoz permite iniciar el tratamiento adecuado, recuperar un descanso realmente reparador y reducir de forma significativa el riesgo de complicaciones a largo plazo. Dormir bien no es solo una cuesti\u00f3n de comodidad: tambi\u00e9n es una parte esencial de la salud.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo relajarse<\/strong><\/p>\n<p>Desde Medlineplus aconsejar practicar la relajaci\u00f3n para poder descansar a la hora de ir a dormir. Hay muchas cosas que se pueden hacer y que recomiendan los expertos.<\/p>\n<p><strong>Hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Beber algo tibio y sin cafe\u00edna como leche tibia o t\u00e9 de hierbas.<\/p>\n<p><strong>Ducharse<\/strong><\/p>\n<p>Tomar una ducha o un ba\u00f1o caliente antes de irse a la cama<\/p>\n<p><strong>Leer para conciliar el sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p>Es otra recomendaci\u00f3n que hace que uno se quede dormir de inmediato. Hablamos de un libro y no de consultarlo a trav\u00e9s de dispositivos.<\/p>\n<p><strong>Escuchar m\u00fasica relajante<\/strong><\/p>\n<p>Debe ser suave o un audiolibro.<\/p>\n<p><strong>El m\u00e9todo de contar<\/strong><\/p>\n<p>Contar hacia atr\u00e1s a partir de 300, de 3 en 3.<\/p>\n<p><strong>Meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Hay que aprender diversas t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n para poner en pr\u00e1ctica este m\u00e9todo a la hora de poder dormir.<\/p>\n<p><strong>Destensar<\/strong><\/p>\n<p>Tensar cada grupo de m\u00fasculos por un segundo o dos comenzando por sus pies y avanzando hacia la cabeza, y luego relajarlos.<\/p>\n<p><strong>Practicar la respiraci\u00f3n abdominal<\/strong><\/p>\n<p>Aconsejan tambi\u00e9n poner su mano en su vientre. Inhale, permitiendo que el movimiento empuje su mano hacia afuera conforme se eleva el vientre. El pecho no debe moverse. Contenga la respiraci\u00f3n hasta contar hasta 5 y libere el aire por 5 segundos. Posteriormente repita el proceso.<\/p>\n<h3>Dormir poco y diabetes: una relaci\u00f3n bidireccional<\/h3>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.iis.es\/la-diabetes-produce-sueno-excesivo-insomnio-neuropatia-diabetica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instituto de Investigaciones del Sue\u00f1o<\/a> explica que la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la diabetes funciona en ambos sentidos. Por un lado, entre el 38% y el 45% de las personas con diabetes tipo 2 sufren trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Por otro, quienes duermen menos de seis horas cada noche tienen aproximadamente el doble de probabilidades de desarrollar diabetes en comparaci\u00f3n con quienes descansan adecuadamente.<\/p>\n<h3>Tomar medicamentos para dormir<\/h3>\n<p>Es un tema que debe estar recomendado por el doctor. El descanso consciente en el consumo de medicamentos \u2014es decir, parar, revisar y tomar decisiones informadas\u2014 puede marcar la diferencia entre un tratamiento seguro y una complicaci\u00f3n innecesaria. Como recuerdan la OMS y la EMA, la seguridad del paciente empieza con un uso responsable de los medicamentos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A veces no podemos dormir precisamente por pensar en que debemos dormir y no logramos conciliar el sue\u00f1o. Para hacerlo posible, los expertos coinciden en que deben llegar al descanso de una manera sencilla y natural. 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