{"id":12786062,"date":"2026-09-14T13:31:39","date_gmt":"2026-09-14T11:31:39","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786062"},"modified":"2026-09-14T13:31:39","modified_gmt":"2026-09-14T11:31:39","slug":"hacer-pesas-esta-bien-pero-los-expertos-en-ejercicio-fisico-coinciden-subir-y-bajar-escaleras-es-6-veces-mas-efectivo-que-otro-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/hacer-pesas-esta-bien-pero-los-expertos-en-ejercicio-fisico-coinciden-subir-y-bajar-escaleras-es-6-veces-mas-efectivo-que-otro-ejercicio-12786062\/","title":{"rendered":"Hacer pesas est\u00e1 bien, pero los expertos en ejercicio f\u00edsico coinciden: \u00abSubir y bajar escaleras es 6 veces m\u00e1s efectivo que otro ejercicio\u00bb"},"content":{"rendered":"

Cualquier tipo de ejercicio es bueno para poder moverse y dejar atr\u00e1s el sedentarismo. Ahora bien, no toda clase de ejercicios van bien para perder barriga, hacer fuerza o aumentar el equilibrio<\/a> y el movimiento. Si hacer pesas est\u00e1 bien, subir y bajar escaleras<\/strong> es tambi\u00e9n un ejercicio realmente efectivo.<\/p>\n

En sus redes y a diferentes medios, Felipe Isidro, experto en ejercicio f\u00edsico, especifica que subir y bajar escaleras es 6 veces m\u00e1s efectivo que otro ejercicio, aunque m\u00e1s que otros. Seg\u00fan el medio ERM Digital<\/a>, este ejercicio exige 17% m\u00e1s potencia. A partir de los 60 a\u00f1os, la ciencia compara caminar versus escaleras para fortalecer las piernas. Estudios recientes demuestran que subir escaleras demanda mayor esfuerzo a los m\u00fasculos de rodilla y cadera que caminar, aunque ambos ejercicios mejoran la capacidad funcional en adultos mayores. La recomendaci\u00f3n es combinar actividad aer\u00f3bica con fortalecimiento muscular, adaptando la intensidad seg\u00fan la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Los beneficios de subir y bajar escaleras<\/h2>\n

Un ensayo piloto con 45 personas mayores de 65 a\u00f1os mostr\u00f3 que 12 semanas subiendo y bajando escaleras con chaleco lastrado produjeron una mejora del 17% en potencia de piernas frente a un programa solo de caminata. Respecto a bajar escaleras, el cu\u00e1driceps trabaja para frenar el cuerpo, lo que puede resultar exigente para rodillas d\u00e9biles.<\/p>\n

Mejora del equilibrio<\/h3>\n

Seg\u00fan la BBC, subir escaleras mejora el equilibrio, reduce el riesgo de ca\u00eddas en las personas mayores y fortalece la parte inferior del cuerpo.<\/p>\n

Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria<\/h3>\n

A su vez, este ejercicio permite mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Ventajas para el cerebro<\/h3>\n

Un art\u00edculo de la BBC tambi\u00e9n incide en que los investigadores han descubierto que este ejercicio produce mejoras sorprendentes en la capacidad cognitiva.<\/p>\n

Andreas Stenling es profesor asociado de psicolog\u00eda en la Universidad de Ume\u00e5, Suecia, y ha estudiado los efectos inmediatos de subir escaleras en diferentes capacidades cognitivas en adultos j\u00f3venes. \u00abLa inhibici\u00f3n y la conmutaci\u00f3n fueron las dos principales funciones cognitivas en las que nos centramos\u00bb, afirma Stenling.<\/p>\n

Los investigadores tambi\u00e9n evaluaron los cambios de humor y descubrieron que los participantes se sent\u00edan m\u00e1s felices y con m\u00e1s energ\u00eda despu\u00e9s de subir escaleras.<\/p>\n

Mejora de la resistencia<\/h3>\n

Una persona poco acostumbrada al ejercicio puede notar que subir varios pisos provoca fatiga r\u00e1pidamente. Con la pr\u00e1ctica, el organismo puede adaptarse y permitir esfuerzos m\u00e1s prolongados. Para progresar no es necesario empezar con\u00a0muchas repeticiones: se puede comenzar con un tramo corto y aumentar gradualmente el tiempo o el n\u00famero de subidas.<\/p>\n

Subir escaleras obliga a levantar el peso corporal repetidamente, lo que genera un est\u00edmulo para la musculatura de las piernas. No sustituye necesariamente a un programa completo de entrenamiento de fuerza, pero puede complementar otros ejercicios.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo debemos subir las escaleras?<\/h3>\n

Los expertos de Vithas destacan que hay que empezar por mantener la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante. Es la forma de que no cargues el peso del cuerpo sobre ella. As\u00ed activas el core y aportas m\u00e1s estabilidad a la faja abdominal. Es decir, debe hacerse bien para superarse y tambi\u00e9n para no tener lesiones y avanzar.<\/p>\n

Debes apoyar y distribuir el peso de forma homog\u00e9nea,<\/strong> controlada y suave, sin impactar fuerte. Tu peso debe repartirse entre ambas piernas. Para ello, usa toda la planta del pie cuando lo apoyas sobre el escal\u00f3n.<\/p>\n

Utiliza un ritmo constante y controla la respiraci\u00f3n. Inhala antes de pisar y exhala al avanzar el escal\u00f3n. En caso de notar fatiga, descansa antes de avanzar m\u00e1s. Es importante un buen calzado, para contar con un buen agarre y mayor seguridad en cada paso. Tampoco olvides agarrar el pasamanos.<\/p>\n

Si se hace de una manera correcta, subir y bajar escaleras nos aportar\u00e1 mucho. Desde mejora cardiovascular a fortalecer los m\u00fasculos de gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gemelos, tibiales y peroneos. Adem\u00e1s, quemamos calor\u00edas, controlamos nuestro peso y mejoramos nuestra resistencia.<\/p>\n

En la calle, en casa, para todos\u2026<\/h3>\n

La gran ventaja de las escaleras es que no requieren convertir necesariamente el ejercicio en una actividad separada del resto del d\u00eda. Elegirlas habitualmente en lugar del ascensor permite sumar movimiento de manera natural.<\/p>\n

No se necesita pagar una suscripci\u00f3n, ni comprar material deportivo, ni disponer de mucho tiempo. Cualquier edificio, parque, oficinas o estaci\u00f3n con escaleras puede convertirse en un gimnasio improvisado.<\/p>\n

A tener en cuenta<\/h3>\n

A pesar de sus m\u00faltiples beneficios, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones. Para personas con problemas articulares, especialmente en rodillas o caderas, es aconsejable comenzar con moderaci\u00f3n o consultar a un profesional de la salud antes de iniciar una rutina regular.<\/p>\n

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Cualquier tipo de ejercicio es bueno para poder moverse y dejar atr\u00e1s el sedentarismo. Ahora bien, no toda clase de ejercicios van bien para perder barriga, hacer fuerza o aumentar el equilibrio y el movimiento. Si hacer pesas est\u00e1 bien, subir y bajar escaleras es tambi\u00e9n un ejercicio realmente efectivo. En sus redes y a […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12786063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607],"class_list":["post-12786062","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786062"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786062\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786065,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786062\/revisions\/12786065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}