{"id":12786057,"date":"2026-10-06T08:45:29","date_gmt":"2026-10-06T06:45:29","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786057"},"modified":"2026-10-02T12:37:39","modified_gmt":"2026-10-02T10:37:39","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-60-anos-las-rodillas-se-fortalecen-al-recibir-una-carga-no-se-desgastan-como-la-suela-de-un-zapato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-60-anos-las-rodillas-se-fortalecen-al-recibir-una-carga-no-se-desgastan-como-la-suela-de-un-zapato-12786057\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica (60 a\u00f1os): \u00abLas rodillas se fortalecen al recibir una carga, no se desgastan como la suela de un zapato\u00bb"},"content":{"rendered":"

Muchas personas evitan las sentadillas<\/strong><\/a> o dejan de subir escaleras por miedo a \u00abdesgastar\u00bb las rodillas<\/strong><\/a>, pero esa idea parte de una comparaci\u00f3n equivocada. Felipe Isidro<\/strong><\/a>, catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica con 60 a\u00f1os de experiencia, explica que a diferencia de los objetos inanimados, el tejido vivo se adapta y se fortalece cuando se somete a est\u00edmulos controlados<\/strong>, y esa diferencia cambia por completo c\u00f3mo deber\u00eda entenderse el ejercicio a partir de cierta edad.<\/p>\n

El catedr\u00e1tico insiste en que la mayor\u00eda de las molestias en la rodilla no aparecen por usarla, sino por exponerla a una carga para la que todav\u00eda no est\u00e1 preparada. \u00abExiste una gran diferencia entre cargar una articulaci\u00f3n y da\u00f1arla\u00bb<\/strong>, explica, y recuerda que la inactividad prolongada suele jugar en contra, ya que reduce la fuerza y hace que la rodilla tolere cada vez menos actividad.<\/p>\n

Por qu\u00e9 las rodillas no son como la suela de un zapato<\/h2>\n

Los zapatos sufren un desgaste puramente mec\u00e1nico y acumulativo<\/strong>, mientras que el cuerpo humano es un sistema biol\u00f3gico din\u00e1mico. Cuando se aplica una carga adaptada sobre las articulaciones, se estimula la producci\u00f3n de l\u00edquido sinovial y la remodelaci\u00f3n del cart\u00edlago y del hueso subcondral, el que se encuentra justo debajo del cart\u00edlago.<\/p>\n

El cart\u00edlago articular es avascular<\/strong>, es decir, no tiene riego sangu\u00edneo directo, y se nutre por un proceso llamado imbibici\u00f3n: al comprimirse con la carga expulsa los desechos, y al descomprimirse absorbe nutrientes del l\u00edquido sinovial. La carga controlada a trav\u00e9s del entrenamiento de fuerza<\/a> desarrolla adem\u00e1s los m\u00fasculos que rodean la rodilla<\/strong>, como los cu\u00e1driceps<\/a>, los isquiotibiales<\/a> y los gl\u00fateos, lo que mejora la estabilidad mec\u00e1nica y reduce el impacto real que recibe la articulaci\u00f3n.<\/p>\n

C\u00f3mo se fortalece la rodilla al cargarla<\/h2>\n

El fortalecimiento de la rodilla mediante la carga se produce a trav\u00e9s de un proceso biol\u00f3gico llamado mecanotransducci\u00f3n<\/strong>, que transforma la fuerza f\u00edsica y el impacto controlado en se\u00f1ales qu\u00edmicas que ordenan a las c\u00e9lulas regenerar y reforzar los tejidos. Este proceso ocurre en tres niveles distintos.<\/p>\n

El primero es el efecto esponja en el cart\u00edlago<\/a><\/strong>, al cargar peso, el cart\u00edlago se comprime y expulsa las sustancias de desecho<\/strong>, y al liberar el peso se expande y absorbe l\u00edquido nuevo cargado de ox\u00edgeno y nutrientes. Sin este est\u00edmulo de compresi\u00f3n y descompresi\u00f3n, el cart\u00edlago se debilita, se vuelve r\u00edgido y se deteriora con el tiempo.<\/p>\n

El segundo nivel es la remodelaci\u00f3n \u00f3sea y del tejido conectivo<\/strong>. Los tendones, los ligamentos y el hueso subcondral responden directamente a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica, las c\u00e9lulas llamadas osteocitos y tenocitos detectan la deformaci\u00f3n microsc\u00f3pica causada por el peso<\/strong>, y esa se\u00f1al activa la producci\u00f3n de col\u00e1geno<\/a> y la fijaci\u00f3n de calcio, lo que aumenta la densidad del hueso y hace que los tendones sean m\u00e1s gruesos y resistentes a las lesiones.<\/p>\n

El tercer nivel es la creaci\u00f3n de una armadura muscular<\/strong>. Al entrenar con carga, los m\u00fasculos que cruzan la articulaci\u00f3n, principalmente cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gl\u00fateos<\/strong><\/a>, ganan fuerza y tono, y act\u00faan como un amortiguador activo: al caminar, correr o agacharse, la fuerza del impacto no llega directamente a los huesos de la rodilla, sino que la masa muscular la absorbe y la disipa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchas personas evitan las sentadillas o dejan de subir escaleras por miedo a \u00abdesgastar\u00bb las rodillas, pero esa idea parte de una comparaci\u00f3n equivocada. Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica con 60 a\u00f1os de experiencia, explica que a diferencia de los objetos inanimados, el tejido vivo se adapta y se fortalece cuando se somete a […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12786060,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Si se entrena de manera progresiva, respetando los tiempos de recuperaci\u00f3n, se puede fortalecer la rodilla en lugar de desgastarla"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12786057","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12786057"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786059,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12786057\/revisions\/12786059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12786060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12786057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12786057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12786057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}