{"id":12786048,"date":"2026-09-23T08:45:46","date_gmt":"2026-09-23T06:45:46","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12786048"},"modified":"2026-09-18T15:43:21","modified_gmt":"2026-09-18T13:43:21","slug":"felipe-isidro-experto-catedratico-de-educacion-fisica-60-anos-habla-alto-y-claro-los-perjuicios-de-no-hacer-deporte-son-brutales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-experto-catedratico-de-educacion-fisica-60-anos-habla-alto-y-claro-los-perjuicios-de-no-hacer-deporte-son-brutales-12786048\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, experto catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica (60 a\u00f1os), habla alto y claro: \u00abLos perjuicios de no hacer deporte son brutales\u00bb"},"content":{"rendered":"

El deporte<\/strong><\/a> deja de ser una opci\u00f3n cuando se entiende como lo que realmente es, un acto de salud p\u00fablica. As\u00ed lo defiende Felipe Isidro<\/strong><\/a>, catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica y experto en longevidad, en una entrevista en el p\u00f3dcast de Uri Sabat, donde no deja lugar a dudas: \u00abLos perjuicios de no hacer deporte son brutales<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Isidro sostiene que, de los cuatro pilares de la longevidad, alimentaci\u00f3n, descanso, gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong><\/a> y ejercicio, este \u00faltimo es el m\u00e1s decisivo. \u00abEl cuerpo funciona bajo la premisa de que lo que no se usa, se pierde<\/strong>\u00ab, advierte el catedr\u00e1tico, que atribuye a la p\u00e9rdida de masa y fuerza muscular una aceleraci\u00f3n directa del envejecimiento<\/strong><\/a> biol\u00f3gico<\/strong> y un mayor riesgo de mortalidad prematura.<\/p>\n

Los perjuicios del sedentarismo en el cuerpo y la mente<\/h2>\n

La inactividad f\u00edsica provoca un proceso de degradaci\u00f3n biol\u00f3gica acelerada que afecta a m\u00faltiples sistemas del organismo<\/strong>. A partir de los 30 a\u00f1os el cuerpo pierde masa muscular de forma natural<\/strong>, un proceso conocido como sarcopenia que la falta de movimiento acelera dr\u00e1sticamente, reduciendo la fuerza y la autonom\u00eda de la persona. Isidro se\u00f1ala que ya se encuentran \u00abhombres y mujeres de 45 o 50 a\u00f1os con osteoporosis o sarcopenia, personas que han perdido fuerza hasta el punto de no poder levantarse de una silla\u00bb.<\/p>\n

El coraz\u00f3n<\/strong><\/a>, al ser un m\u00fasculo, tambi\u00e9n pierde eficiencia sin entrenamiento, lo que eleva el riesgo de hipertensi\u00f3n, infartos y accidentes cerebrovasculares. La falta de movimiento reduce adem\u00e1s la sensibilidad a la insulina, abriendo la puerta a la diabetes tipo 2 y a la obesidad<\/a><\/strong>, mientras que la ausencia de ejercicio de fuerza e impacto controlado impide fijar el calcio en los huesos, disparando el riesgo de fracturas. A nivel cognitivo, no entrenar reduce la plasticidad cerebral y aumenta la propensi\u00f3n a la ansiedad, la depresi\u00f3n y el declive cognitivo.<\/p>\n

Por qu\u00e9 caminar no basta como ejercicio, seg\u00fan Felipe Isidro<\/h2>\n

El catedr\u00e1tico distingue entre deporte y ejercicio f\u00edsico<\/a><\/strong>, mientras el primero implica reglas y competici\u00f3n, el segundo es actividad pautada y programada dirigida a mantener y mejorar la funci\u00f3n f\u00edsica. Considera absurdo prescribir solo \u00abcaminar un poco\u00bb o \u00abmoverse m\u00e1s\u00bb<\/strong>, una recomendaci\u00f3n que compara con decirle a un paciente que respire: \u00abCaminar no es hacer ejercicio, es deambular\u00bb, sentencia.<\/p>\n

Muchas personas de mediana edad asumen que no necesitan actividad f\u00edsica<\/strong> porque su vida cotidiana est\u00e1 llena de comodidades, como ascensores o coches, pero al someterse a pruebas funcionales simples muestran niveles de forma f\u00edsica muy por debajo de lo esperable para su edad. Isidro recuerda que el ejercicio, tal y como se entiende hoy, surgi\u00f3 en el siglo XX<\/strong>, cuando la actividad laboral dej\u00f3 de requerir movimiento constante: \u00abAntes las personas se mov\u00edan mucho en su vida diaria y por lo tanto no hac\u00eda falta el ejercicio\u00bb.<\/p>\n

Los beneficios del deporte a cualquier edad<\/h2>\n

El ejercicio regular act\u00faa como una medicina natural<\/a> que optimiza pr\u00e1cticamente todos los sistemas del cuerpo<\/strong>. A nivel mental, libera endorfinas y dopamina<\/a> que reducen el estr\u00e9s y la ansiedad, estimula la producci\u00f3n de nuevas neuronas y mejora la memoria y la concentraci\u00f3n, adem\u00e1s de favorecer un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador.<\/p>\n

El ejercicio aer\u00f3bico fortalece el coraz\u00f3n, reduce la presi\u00f3n arterial<\/a> y el riesgo de infartos, y aumenta la sensibilidad a la insulina<\/a><\/strong>, lo que ayuda a prevenir la diabetes tipo 2. El entrenamiento de fuerza frena la p\u00e9rdida de masa muscular y aumenta la densidad \u00f3sea, protegiendo frente a la osteoporosis y las fracturas, mientras que fortalecer los m\u00fasculos que rodean las articulaciones reduce el dolor y el desgaste asociado a la artrosis.<\/p>\n

A largo plazo, el deporte reduce la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado vinculada a enfermedades como el c\u00e1ncer o el alzh\u00e9imer<\/strong>, y refuerza el sistema inmune al facilitar la circulaci\u00f3n de las c\u00e9lulas de defensa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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