{"id":12785972,"date":"2026-10-12T08:45:41","date_gmt":"2026-10-12T06:45:41","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785972"},"modified":"2026-10-08T10:57:55","modified_gmt":"2026-10-08T08:57:55","slug":"leli-arroyo-podologa-deportiva-antes-de-comprar-unas-zapatillas-para-correr-debes-presionarlas-en-estos-3-puntos-para-saber-si-son-buenas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/leli-arroyo-podologa-deportiva-antes-de-comprar-unas-zapatillas-para-correr-debes-presionarlas-en-estos-3-puntos-para-saber-si-son-buenas-12785972\/","title":{"rendered":"Leli Arroyo, pod\u00f3loga deportiva: \u00abAntes de comprar unas zapatillas para correr, debes presionarlas en estos 3 puntos para saber si son buenas\u00bb"},"content":{"rendered":"

La pod\u00f3loga deportiva Leli Arroyo<\/strong>, conocida en Instagram como @podosalud.leliarroyo<\/a>, ha mostrado en un v\u00eddeo c\u00f3mo hacer un chequeo de 10 segundos para descartar unas zapatillas para correr<\/strong> poco adecuadas antes de pagarlas. Seg\u00fan explica, casi nadie hace esta comprobaci\u00f3n en la tienda.<\/p>\n

El m\u00e9todo<\/a> consiste en tres gestos con las manos, sin necesidad de probarse el calzado ni salir a correr con \u00e9l. Arroyo<\/strong> recomienda repetirlo con cualquier par que se est\u00e9 considerando, tanto para entrenar como para el uso diario.<\/p>\n

Las tres pruebas de Leli Arroyo para elegir bien una zapatilla de running<\/h2>\n

La primera prueba consiste en doblar la zapatilla<\/a><\/strong> por la puntera. Tiene que ceder en el antepi\u00e9<\/strong>, la zona donde se flexiona el pie al caminar, y no en el centro de la suela.<\/p>\n

\u00abSi cede en el centro, la zapatilla no acompa\u00f1a tu pisada. Te va a forzar donde no toca\u00bb, advierte Leli Arroyo<\/strong> en el v\u00eddeo.<\/p>\n

El segundo gesto es torcer la zapatilla<\/strong>, con el tal\u00f3n y la puntera girando en sentidos opuestos. Una zapatilla con buena estructura se resiste un poco a ese movimiento. Si se retuerce sin apenas resistencia, el pie pierde el soporte lateral<\/strong>, algo que con el tiempo puede derivar en sobrecarga<\/strong>.<\/p>\n

El tercer paso es presionar el tal\u00f3n por detr\u00e1s<\/strong>, en la zona del contrafuerte<\/strong>, que tiene que mantenerse firme. Si se aplasta con facilidad, el tal\u00f3n queda sin control, y esa falta de estabilidad afecta a toda la pisada.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el contrafuerte y la torsi\u00f3n son claves para elegir una zapatilla de correr?<\/h2>\n

La Academia Americana de Medicina Deportiva Podol\u00f3gica (AAPSM)<\/strong><\/a> recomienda un chequeo manual que combina firmeza del contrafuerte, resistencia a la torsi\u00f3n y flexibilidad<\/a><\/strong> localizada en el antepi\u00e9, los mismos tres puntos que aplica Arroyo en su v\u00eddeo.<\/p>\n

Seg\u00fan la entidad de salud, un contrafuerte que se inclina hacia dentro o se abomba es se\u00f1al de que el pie est\u00e1 pronando en exceso.<\/p>\n

La organizaci\u00f3n recomienda adem\u00e1s revisar el desgaste de la suela<\/strong> y probarse el calzado caminando o corriendo unos minutos antes de decidir la compra.<\/p>\n

El pod\u00f3logo Bruce Williams<\/strong>, expresidente de la AAPSM, detall\u00f3 en la revista especializada Lower Extremity Review<\/em><\/a> que una mayor rigidez torsional mejora la estabilidad en los cambios de direcci\u00f3n, y que un contrafuerte firme reduce el \u00e1ngulo con el que el tal\u00f3n se inclina hacia dentro durante la carrera.<\/p>\n

Para Williams<\/strong>, la flexibilidad<\/a> localizada en el antepi\u00e9<\/strong> es el factor m\u00e1s determinante a la hora de evaluar cualquier zapatilla deportiva, porque permite una pronaci\u00f3n progresiva sin una compresi\u00f3n que la prolongue m\u00e1s de lo necesario.<\/p>\n

Los pod\u00f3logos espa\u00f1oles avisan del riesgo de una zapatilla demasiado flexible<\/h2>\n

Blanca Lafuente<\/strong>, pod\u00f3loga en Cl\u00ednicas Beiman, advierte en Salud + Deporte<\/em><\/a> de que el pie act\u00faa como una palanca en el momento del despegue, una funci\u00f3n que se pierde si la zapatilla es demasiado flexible en su conjunto. El mismo portal recoge la opini\u00f3n de Guillermo Lafuente<\/strong>, profesor de biomec\u00e1nica en la Universidad de Sevilla<\/strong>, en la misma l\u00ednea.<\/p>\n

Ambos pod\u00f3logos recomiendan completar estas pruebas caseras con un estudio de la pisada en una cl\u00ednica especializada<\/strong>. En torno al 60 % de las personas pronan en alg\u00fan grado al caminar o correr<\/a>, mientras que ser supinador (apoyar m\u00e1s peso en el borde externo del pie) es mucho menos frecuente, seg\u00fan el mismo medio. El tipo de zapatilla ideal var\u00eda de una pisada a otra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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