{"id":12785898,"date":"2026-09-22T08:45:31","date_gmt":"2026-09-22T06:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785898"},"modified":"2026-09-17T11:03:16","modified_gmt":"2026-09-17T09:03:16","slug":"las-expertas-en-pilates-coinciden-si-tienes-mas-de-60-anos-el-mejor-ejercicio-para-fortalecer-el-core-es-la-plancha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/las-expertas-en-pilates-coinciden-si-tienes-mas-de-60-anos-el-mejor-ejercicio-para-fortalecer-el-core-es-la-plancha-12785898\/","title":{"rendered":"Las expertas en pilates coinciden: \u00abSi tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os, el mejor ejercicio para fortalecer el core es la plancha\u00bb"},"content":{"rendered":"

A partir de los 60 a\u00f1os, la plancha<\/strong> figura entre los ejercicios de core<\/a> que recomienda Harvard Health<\/a><\/em>, la publicaci\u00f3n de salud de la Universidad de Harvard.<\/p>\n

Varias instructoras de pilates<\/strong> <\/a>coinciden en que esta postura isom\u00e9trica<\/strong> activa a la vez el abdomen, la espalda y los gl\u00fateos, sin necesidad de material.<\/p>\n

Sin embargo, pese a lo que se cree, el core<\/strong> no se limita al abdomen. Marty Boehm<\/strong>, fisioterapeuta del Hospital Brigham and Women’s, afiliado a Harvard, explica que estos m\u00fasculos \u00abproporcionan estabilidad para las partes m\u00f3viles arriba y abajo de ellos\u00bb.<\/p>\n

El ejercicio que las expertas en pilates recomiendan para fortalecer el core despu\u00e9s de los 60<\/h2>\n

\u00abLa plancha es el ejercicio m\u00e1s efectivo<\/a> y sencillo para fortalecer el core<\/strong>, y ofrece los mejores resultados en el menor tiempo\u00bb, asegura el entrenador personal Jay Cardiello<\/strong>. Seg\u00fan explica, el movimiento trabaja a la vez los abdominales, los hombros, los gl\u00fateos y los m\u00fasculos posturales.<\/p>\n

Liz Hilliard<\/strong>, fundadora del m\u00e9todo Hilliard Studio, coincide en que la clave est\u00e1 en la constancia.\u00a0\u00abEl core<\/strong> sostiene la columna, el equilibrio y la postura, as\u00ed que mantenerlo fuerte es una de las mejores maneras de conservar la movilidad y la resiliencia con la edad\u00bb, explica la instructora de pilates<\/strong>.<\/p>\n

Harvard Health <\/strong><\/em>incluye la plancha<\/strong> entre tres ejercicios de core<\/strong> recomendados para personas mayores, junto a los puentes y el levantamiento alterno de brazo y pierna. Los tres entrenan mejor el equilibrio muscular que los abdominales cl\u00e1sicos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer la plancha correctamente a partir de los 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

Hilliard<\/strong> recomienda apoyar los antebrazos<\/a> y las puntas de los pies<\/strong>, mantener el cuerpo en l\u00ednea recta y activar el abdomen, los gl\u00fateos y la espalda al mismo tiempo. Para quienes reci\u00e9n empiezan, propone una progresi\u00f3n que arranca con las dos rodillas apoyadas en el suelo, sigue con una rodilla alternada y termina en la plancha<\/strong> completa.<\/p>\n

Jennifer Rizzuto<\/strong>, entrenadora personal certificada, recomienda sostener la postura entre 15 y 45 segundos y evitar que la cadera caiga o sobresalga, para no perder la alineaci\u00f3n, seg\u00fan explica en declaraciones recogidas por Fit&Well<\/a><\/em>.<\/p>\n

La versi\u00f3n con silla para quienes reci\u00e9n empiezan a trabajar el core<\/h2>\n

Cristina Ponce<\/strong>, profesora de pilates<\/strong> en Rosita Longevity, propone una alternativa para quienes temen entrenar el core sin ning\u00fan punto de apoyo.<\/p>\n

\u00abSi tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os y tienes miedo a hacer deporte sin un punto de apoyo, tambi\u00e9n puedes trabajar el core<\/strong> con una silla\u00bb, plantea.<\/p>\n

De pie frente al respaldo, con una mano apoyada en el asiento, se lleva una pierna hacia atr\u00e1s y luego la otra, con la espalda y el cuello rectos durante un m\u00ednimo de 15 segundos. Estas indicaciones, recogidas por Trendencias<\/a><\/em>, se suman a las citas de Hilliard y Cardiello sobre la plancha tradicional<\/a>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene un core fuerte m\u00e1s all\u00e1 del abdomen, despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

Un core<\/strong> fuerte ayuda a reducir el riesgo de ca\u00eddas porque mejora el equilibrio y la estabilidad<\/a>, seg\u00fan remarca Rizzuto. Caroline Idiens<\/strong>, entrenadora especializada en fitness, coincide en que este tipo de trabajo resulta especialmente \u00fatil en la mediana edad, porque fortalece el cuerpo de forma global y funcional.<\/p>\n

Harvard Health<\/strong><\/em> a\u00f1ade que la fuerza del core<\/strong> facilita movimientos cotidianos como levantarse de una silla, agacharse o cargar peso. Asimismo, ayuda a prevenir el dolor de espalda baja, ya que evita la sobrecarga sobre los flexores de la cadera.<\/p>\n

La combinaci\u00f3n de la plancha<\/strong> tradicional, su versi\u00f3n con silla y el resto de ejercicios de core<\/strong> suma varias formas de sostener la misma rutina, sin depender de un \u00fanico movimiento ni de equipamiento adicional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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