{"id":12785891,"date":"2026-09-15T08:45:07","date_gmt":"2026-09-15T06:45:07","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785891"},"modified":"2026-09-11T11:41:34","modified_gmt":"2026-09-11T09:41:34","slug":"los-expertos-en-ejercicio-fisico-coinciden-si-con-65-anos-no-puedes-mantenerte-10-segundos-a-la-pata-coja-tu-esperanza-de-vida-puede-ser-menor-de-lo-que-esperas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-expertos-en-ejercicio-fisico-coinciden-si-con-65-anos-no-puedes-mantenerte-10-segundos-a-la-pata-coja-tu-esperanza-de-vida-puede-ser-menor-de-lo-que-esperas-12785891\/","title":{"rendered":"Los expertos en ejercicio f\u00edsico coinciden: Si con 65 a\u00f1os no puedes mantenerte 10 segundos a la pata coja, tu esperanza de vida puede ser menor de lo que esperas"},"content":{"rendered":"

Un estudio<\/a><\/strong> publicado en el British Journal of Sports Medicine confirma que no poder mantener el equilibrio sobre una sola pierna durante 10 segundos a partir de los 51 a\u00f1os se asocia con un riesgo significativamente mayor de mortalidad en la d\u00e9cada siguiente<\/strong>. El investigador Claudio Gil Araujo, del Instituto de Ejercicio y Deporte de R\u00edo de Janeiro, lider\u00f3 el trabajo junto a Christina Gr\u00fcne de Souza e Silva y otros seis coautores de distintas instituciones internacionales.<\/p>\n

El equipo sigui\u00f3 a 1.702 personas de entre 51 y 75 a\u00f1os<\/strong>, reclutadas entre 2008 y 2020, y les pidi\u00f3 mantenerse sobre una pierna<\/a><\/strong>, con los pies planos y sin apoyo, hasta un m\u00e1ximo de 10 segundos, con tres intentos por pierna. El 20,4% de los participantes no logr\u00f3 superar la prueba<\/strong>. Durante un seguimiento de siete a\u00f1os de mediana, muri\u00f3 el 7,2% de la muestra total, pero la mortalidad fue del 17,5% entre quienes fallaron el test, frente al 4,6% entre quienes lo superaron.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el equilibrio es un indicador tan potente de salud<\/h2>\n

Mantenerse sobre una sola pierna exige que el cerebro coordine en milisegundos tres sistemas<\/strong>: la vista, el o\u00eddo interno y la propiocepci\u00f3n, la capacidad de los m\u00fasculos y las articulaciones<\/strong><\/a> de sentir su posici\u00f3n en el espacio. Si cualquiera de estos falla, el equilibrio se debilita, y por eso la prueba funciona como un bar\u00f3metro integral de la salud y no solo como una medida de fuerza en las piernas.<\/p>\n

El estudio ajust\u00f3 los resultados por edad, sexo, \u00edndice de masa corporal y comorbilidades como la diabetes o la hipertensi\u00f3n<\/a><\/strong>, y aun as\u00ed el riesgo de muerte por cualquier causa fue un 84% mayor entre quienes no lograron los 10 segundos. Los investigadores se\u00f1alan que la p\u00e9rdida de equilibrio suele ser una de las primeras se\u00f1ales de deterioro del sistema nervioso o de sarcopenia, la p\u00e9rdida acelerada de masa muscular que se agudiza despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os.<\/p>\n

El riesgo no viene del desequilibrio en s\u00ed, sino de lo que representa: mayor probabilidad de ca\u00eddas graves<\/a>, fracturas de cadera y p\u00e9rdida de autonom\u00eda<\/strong>, factores que reducen dr\u00e1sticamente la calidad y la esperanza de vida en la tercera edad.<\/p>\n

C\u00f3mo mejorar el equilibrio a cualquier edad<\/h2>\n

El equilibrio, a diferencia de otros marcadores biol\u00f3gicos, responde con rapidez al entrenamiento porque el cerebro<\/a> reconecta los m\u00fasculos con el sistema nervioso en poco tiempo<\/strong>. El primer ejercicio consiste en repetir el propio test de forma segura, de pie junto a una pared o una silla firme para sujetarse en caso necesario, e intentar mantener cada pierna elevada durante 10 a 15 segundos, reduciendo progresivamente el apoyo de las manos.<\/p>\n

Caminar en l\u00ednea recta colocando el tal\u00f3n<\/a> de un pie justo delante de la punta del otro, durante 10 o 20 pasos<\/strong>, obliga al cerebro a recalcular constantemente el centro de gravedad. La elevaci\u00f3n de talones, apoy\u00e1ndose ligeramente en una silla y subiendo sobre las puntas de los pies durante dos series de 10 a 12 repeticiones al d\u00eda, refuerza la fuerza de tobillos y pantorrillas que corrige los tropiezos.<\/p>\n

Para quienes ya dominan estos niveles, cerrar los ojos durante el ejercicio de equilibrio unipodal elimina el sistema visual y obliga al o\u00eddo interno<\/strong> y a la propiocepci\u00f3n a trabajar el doble, aunque conviene hacerlo solo con un apoyo seguro cerca.<\/p>\n

Aprovechar los tiempos muertos del d\u00eda, como al cepillarse los dientes o esperar a que hierva el agua, y caminar descalzo en entornos seguros para estimular los receptores nerviosos de la planta del pie<\/strong>, son h\u00e1bitos sencillos que refuerzan la estabilidad sin necesidad de dedicar tiempo adicional a una rutina de gimnasio.<\/p>\n

Esta prueba es una sensible advertencia sobre la salud, y si te preocupa tu capacidad de equilibrio o cualquier otro aspecto de tu salud f\u00edsica, lo recomendable es consultar con un profesional m\u00e9dico que pueda evaluar tu caso concreto<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine confirma que no poder mantener el equilibrio sobre una sola pierna durante 10 segundos a partir de los 51 a\u00f1os se asocia con un riesgo significativamente mayor de mortalidad en la d\u00e9cada siguiente. El investigador Claudio Gil Araujo, del Instituto de Ejercicio y Deporte de […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12785919,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"De manera sencilla se puede medir la salud general del cuerpo, y se puede hacer con un simple ejercicio: mantenerse a la pata coja durante 10 segundos","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12785891","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785891","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785891"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785891\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785964,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785891\/revisions\/12785964"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}