{"id":12785885,"date":"2026-09-09T14:03:28","date_gmt":"2026-09-09T12:03:28","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785885"},"modified":"2026-09-09T14:03:28","modified_gmt":"2026-09-09T12:03:28","slug":"la-hora-a-la-que-te-vas-a-dormir-influye-pero-los-expertos-coinciden-hay-una-cosa-mucho-mas-importante-para-descansar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/la-hora-a-la-que-te-vas-a-dormir-influye-pero-los-expertos-coinciden-hay-una-cosa-mucho-mas-importante-para-descansar-mejor-12785885\/","title":{"rendered":"La hora a la que te vas a dormir influye, pero los expertos coinciden: hay una cosa mucho m\u00e1s importante para descansar mejor"},"content":{"rendered":"

En Espa\u00f1a se duerme poco. Una de las razones es irse a dormir tarde y levantarse antes, ahora bien, hay m\u00e1s factores que inciden en no descansar mejor.<\/strong> Los m\u00e9dicos se\u00f1alan que la hora exacta a la que te acuestas no es el factor decisivo como destacamos; m\u00e1s bien, la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o son m\u00e1s importantes para los niveles de energ\u00eda. \u00bfQu\u00e9 otros factores hay que tener en cuenta?<\/p>\n

No hay una hora ideal para acostarse que sirva para todo el mundo. El mejor momento depende del reloj biol\u00f3gico interno de cada persona. El medio Danas<\/a> especifica que es importante determinar siempre una hora para irse a dormir<\/a> y asegurar entre siete y nueve horas de sue\u00f1o, que es la recomendaci\u00f3n para la mayor\u00eda de los adultos. El cerebro se acostumbre a esta rutina y entonces descansa tambi\u00e9n cuando toca.<\/p>\n

Qu\u00e9 debemos tener en cuenta para descansar mejor<\/h2>\n

Algunas personas funcionan mejor cuando se acuestan y se levantan antes, es decir, temprano. Por otro lado, est\u00e1n los que se acuestan m\u00e1s tarde y tambi\u00e9n entonces se levantan luego. \u00a0Y otro factor est\u00e1 en la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

Un buen descanso no depende solo de cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto tiempo duermes, sino tambi\u00e9n de la calidad de ese sue\u00f1o. Si te despiertas con frecuencia durante la noche<\/strong>, te cuesta conciliar el sue\u00f1o o te sientes cansado a pesar de pasar suficientes horas en la cama, es probable que la calidad de tu sue\u00f1o sea deficiente.<\/p>\n

Desde el medio los expertos destacan que es normal despertarse una o dos veces durante la noche \u2014por ejemplo, para ir al ba\u00f1o\u2014 y volver a dormirse en un plazo de 10 a 15 minutos. Sin embargo, quienes se despiertan de manera frecuente o en periodos prolongados de vigilia en mitad de la noche entonces pueden tener problemas y no descansar como es debido. \u00abSi duermes menos de siete horas, esto afectar\u00e1 negativamente a tu estado de alerta, concentraci\u00f3n y tiempo de reacci\u00f3n\u00bb, apuntan expertos a este medio.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer para dormir y descansar mejor<\/h3>\n

No te obsesiones con la idea de un \u00absue\u00f1o perfecto\u00bb. Esa presi\u00f3n puede generar estr\u00e9s y ansiedad innecesarios en torno al sue\u00f1o. Adem\u00e1s, resulta beneficioso recibir luz solar por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Deporte<\/strong><\/p>\n

Una de las cosas que recomiendan los expertos es mantenerse activo. \u00abLos h\u00e1bitos diarios influyen considerablemente en los niveles de energ\u00eda y en la calidad del sue\u00f1o. El ejercicio regular, la exposici\u00f3n a la luz matutina y el control del estr\u00e9s son factores clave\u00bb, aseguran.<\/p>\n

Limitar el consumo de estimulantes<\/strong><\/p>\n

El Dr. Ruchir Patel aconseja a este medio que debemos evitar la cafe\u00edna entre seis y ocho horas antes de acostarnos, y la nicotina al menos dos horas antes de ir a dormir.<\/p>\n

Pausa con las pantallas<\/strong><\/p>\n

Otro factor que hace que no descansemos bien es estar la gran parte del tiempo, especialmente por la noche con la pantalla del m\u00f3vil. Se sustituye por dar un paseo, leer un libro, escuchar m\u00fasica, hacer estiramientos o pasar tiempo con tus seres queridos. Para los expertos, el tiempo excesivo frente a las pantallas, especialmente por la noche, se asocia con una peor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Beber agua para hidratarse<\/strong><\/p>\n

Tomar una peque\u00f1a cantidad de agua antes de dormir puede resultar beneficioso para quienes no llegan a una hidrataci\u00f3n suficiente durante el d\u00eda. En determinadas circunstancias, este h\u00e1bito ayuda a evitar la sensaci\u00f3n de sed durante la noche y contribuye a mantener h\u00famedas las mucosas de la boca y la garganta.<\/p>\n

Consecuencias de dormir pocas horas<\/h3>\n

El Instituto de Investigaciones del Sue\u00f1o<\/a> explica que la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la diabetes funciona en ambos sentidos. Por un lado, entre el 38% y el 45% de las personas con diabetes tipo 2 sufren trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n Americana de la Diabetes<\/a> recuerda que la enfermedad puede manifestarse con s\u00edntomas como orinar con frecuencia, sed intensa, hambre constante, fatiga extrema, visi\u00f3n borrosa, heridas que tardan en cicatrizar, p\u00e9rdida de peso involuntaria en la diabetes tipo 1 y hormigueo o entumecimiento en manos y pies en la diabetes tipo 2.<\/p>\n

Cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitas para ralentizar el proceso de envejecimiento<\/h3>\n

La investigaci\u00f3n, encabezada por el radi\u00f3logo Junhao Wen<\/a>, analiz\u00f3 informaci\u00f3n de miles de personas para comprobar c\u00f3mo influ\u00eda el sue\u00f1o en el envejecimiento de diferentes \u00f3rganos.<\/p>\n

Los investigadores comprobaron que no existe una relaci\u00f3n lineal entre dormir m\u00e1s y disfrutar de una mejor salud. Al contrario, observaron que tanto los periodos de descanso insuficientes como los excesivamente largos se asociaban con un envejecimiento biol\u00f3gico m\u00e1s acelerado.<\/p>\n

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