{"id":12785877,"date":"2026-09-09T09:22:52","date_gmt":"2026-09-09T07:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785877"},"modified":"2026-09-09T09:22:52","modified_gmt":"2026-09-09T07:22:52","slug":"los-expertos-en-ejercicio-lo-avalan-una-sola-sesion-de-subir-y-bajar-escaleras-es-seis-veces-mas-rentable-que-cualquier-otro-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/los-expertos-en-ejercicio-lo-avalan-una-sola-sesion-de-subir-y-bajar-escaleras-es-seis-veces-mas-rentable-que-cualquier-otro-ejercicio-12785877\/","title":{"rendered":"Los expertos en ejercicio lo avalan: una sola sesi\u00f3n de subir y bajar escaleras \u00abes seis veces m\u00e1s rentable que cualquier otro ejercicio\u00bb"},"content":{"rendered":"

Subir y bajar escaleras puede parecer una acci\u00f3n cotidiana sin mayor importancia, pero convertirla en una rutina de ejercicio ofrece beneficios interesantes para la salud. No hace falta disponer de m\u00e1quinas, pagar un gimnasio ni reservar demasiado tiempo: basta con aprovechar los escalones<\/strong> que encontramos en casa, en el trabajo o en otros espacios. Este movimiento eleva la frecuencia card\u00edaca, activa numerosos m\u00fasculos y exige un esfuerzo superior al de caminar por terreno llano. Adem\u00e1s, puede contribuir al control del peso<\/a> y favorecer una mejor condici\u00f3n f\u00edsica. Por eso, las escaleras representan una opci\u00f3n sencilla para combatir el sedentarismo diario.<\/p>\n

Aunque subir y bajar escaleras forman parte del mismo ejercicio, cada movimiento plantea una exigencia diferente al organismo. Al ascender, las piernas deben impulsar el cuerpo contra la gravedad, por lo que aumenta la intensidad y se produce un importante gasto energ\u00e9tico. Durante el descenso, en cambio, los m\u00fasculos trabajan mientras se alargan para controlar el movimiento y las articulaciones absorben buena parte del impacto. El Dr. Santiago Kweitel, de la Universidad Favaloro<\/a>, explica que esta combinaci\u00f3n implica contracciones conc\u00e9ntricas al subir y exc\u00e9ntricas al bajar, con demandas fisiol\u00f3gicas distintas. \u201cRepetir ambos gestos puede mejorar la fuerza y la funci\u00f3n cardiovascular, especialmente en personas que no entrenan a diario\u201d, menciona el profesional.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene subir y bajar escaleras?<\/h2>\n

Subir escaleras<\/h3>\n

El Centro para la Protecci\u00f3n de la Salud<\/a> se\u00f1ala que subir escaleras es una forma pr\u00e1ctica y econ\u00f3mica de incorporar actividad f\u00edsica a la vida cotidiana. Entre sus principales ventajas est\u00e1 la mejora de la funci\u00f3n card\u00edaca y pulmonar, junto con una circulaci\u00f3n sangu\u00ednea m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

Otro aspecto relevante es su relaci\u00f3n con la prevenci\u00f3n de distintos problemas de salud. Seg\u00fan esta fuente, subir escaleras puede reducir el riesgo de cardiopat\u00eda coronaria, hipertensi\u00f3n, diabetes y c\u00e1ncer de colon. \u201cAdem\u00e1s, al tratarse de una actividad con carga de peso, contribuye a mantener unos huesos saludables y puede disminuir el riesgo de osteoporosis\u201d, mencionan los especialistas.<\/p>\n

Subir y bajar escaleras ayuda a controlar el peso<\/h3>\n

Subir escalones requiere una cantidad considerable de energ\u00eda, por lo que puede ser un recurso \u00fatil para controlar el peso corporal. El doctor Antonio R\u00edos Luna<\/a> destaca que subir diez tramos puede suponer un gasto cal\u00f3rico comparable al de correr a un ritmo tranquilo.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Guthrie<\/a>, por su parte, indica que pueden quemarse entre 5 y 11 calor\u00edas por minuto<\/strong> al subir escaleras y que esta actividad demanda aproximadamente siete veces m\u00e1s energ\u00eda que utilizar el ascensor.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de peso depende del conjunto de la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y otros h\u00e1bitos. Sin embargo, incorporar desplazamientos diarios por las escaleras puede aumentar el gasto energ\u00e9tico sin necesidad de dedicar una sesi\u00f3n espec\u00edfica al ejercicio.<\/p>\n

Un ejercicio beneficioso para el coraz\u00f3n<\/h3>\n

El esfuerzo necesario para subir escalones hace que el coraz\u00f3n trabaje con mayor intensidad. La Cl\u00ednica Guthrie relaciona esta pr\u00e1ctica con una menor probabilidad de hipertensi\u00f3n, aumento de peso, diabetes y otros factores vinculados a las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

Antonio R\u00edos Luna tambi\u00e9n apunta que esta actividad puede reducir hasta un 33% la posibilidad de desarrollar hipertensi\u00f3n arterial o diabetes frente al sedentarismo, mientras que caminar 45 minutos al d\u00eda reducir\u00eda ese riesgo en un 22%.<\/p>\n

El aumento de la fuerza: beneficios para huesos y articulaciones<\/h3>\n

Las principales articulaciones implicadas son la cadera, la rodilla y el tobillo. Las rodillas soportan una parte especialmente importante del esfuerzo durante el ascenso, mientras que la cadera y el tobillo participan en la coordinaci\u00f3n y propulsi\u00f3n.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Guthrie destaca que subir escaleras fortalece las piernas, el abdomen, la espalda y los brazos<\/strong>, adem\u00e1s de favorecer la densidad \u00f3sea y la flexibilidad articular. Para el Dr. Santiago Kweitel, repetir el movimiento permite desarrollar niveles de fuerza y mejorar la funci\u00f3n cardiorrespiratoria.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo subir y bajar escaleras con seguridad?<\/h3>\n

La t\u00e9cnica y la progresi\u00f3n son importantes para aprovechar los beneficios sin someter al cuerpo a una carga excesiva. Tambi\u00e9n conviene escuchar las se\u00f1ales del organismo y detenerse ante dolor, mareo o una sensaci\u00f3n de fatiga fuera de lo habitual diario.<\/p>\n

En este sentido, para subir y bajar escaleras conviene comenzar con pocos tramos y aumentar gradualmente la duraci\u00f3n o las repeticiones. Las personas sedentarias pueden incorporar las escaleras a sus desplazamientos habituales.<\/p>\n

Los expertos de la Universidad Favaloro recomienda utilizar calzado deportivo con buena amortiguaci\u00f3n en la suela para disminuir el impacto sobre las articulaciones<\/strong>. Tambi\u00e9n es aconsejable prestar atenci\u00f3n al descenso y mantener un ritmo controlado.<\/p>\n

En definitiva, subir y bajar escaleras puede ser un ejercicio eficaz y una alternativa accesible para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, fortalecer m\u00fasculos y huesos, aumentar el gasto energ\u00e9tico y cuidar la salud cardiovascular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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