{"id":12785864,"date":"2026-09-12T08:45:51","date_gmt":"2026-09-12T06:45:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785864"},"modified":"2026-09-09T13:18:26","modified_gmt":"2026-09-09T11:18:26","slug":"felipe-isidro-catedratico-y-experto-en-educacion-fisica-los-dos-items-que-marcan-tu-edad-biologica-son-la-fuerza-y-la-capacidad-de-llevar-oxigeno-a-los-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-y-experto-en-educacion-fisica-los-dos-items-que-marcan-tu-edad-biologica-son-la-fuerza-y-la-capacidad-de-llevar-oxigeno-a-los-musculos-12785864\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico y experto en educaci\u00f3n f\u00edsica: \u00abLos dos \u00edtems que marcan tu edad biol\u00f3gica son la fuerza y la capacidad de llevar ox\u00edgeno a los m\u00fasculos\u00bb"},"content":{"rendered":"

Felipe Isidro<\/strong><\/a>, catedr\u00e1tico de Ejercicio F\u00edsico, ha reducido la edad biol\u00f3gica a dos indicadores concretos: la fuerza muscular y la capacidad del cuerpo para llevar ox\u00edgeno a los m\u00fasculos<\/a><\/strong>. El experto lo explic\u00f3 en un podcast reciente con un ejemplo directo, trabaja con personas de 90 a\u00f1os que tienen una edad biol\u00f3gica de 70, mientras que hoy existen j\u00f3venes de 20 a\u00f1os con una edad biol\u00f3gica muy superior a la que les corresponde por el calendario.<\/p>\n

La causa principal de ese desajuste es la falta de actividad f\u00edsica<\/strong><\/a>. Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen los niveles recomendados de ejercicio, y quienes no se mueven lo suficiente presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% superior al de las personas activas.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los dos pilares que marcan la edad biol\u00f3gica<\/h2>\n

Isidro insiste en que caminar o pasear al perro no cuenta como ejercicio real<\/strong>. \u00abCaminar es deambular, recetarlo es como decirle al paciente que respire\u00bb, afirma el catedr\u00e1tico. Para \u00e9l, la actividad f\u00edsica debe estar programada y adaptada a cada persona<\/strong>, no dejarse a la improvisaci\u00f3n ni al gusto personal: \u00abuno no tiene que hacer lo que le apetece, uno tiene que hacer lo que le conviene\u00bb.<\/p>\n

La fuerza muscular protege frente a ca\u00eddas, fracturas y p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, y act\u00faa adem\u00e1s como un \u00f3rgano metab\u00f3lico que regula la glucosa<\/a><\/strong> y reduce la inflamaci\u00f3n. Su declive con la edad, conocido como sarcopenia, empieza a partir de los 30 a\u00f1os y es uno de los principales responsables de la fragilidad en la vejez. La capacidad de oxigenaci\u00f3n, medida a trav\u00e9s del VO2 m\u00e1x, refleja en cambio la eficiencia del coraz\u00f3n, los pulmones y el sistema circulatorio para producir energ\u00eda durante el esfuerzo.<\/p>\n

C\u00f3mo se miden la fuerza y la capacidad de oxigenaci\u00f3n<\/h2>\n

El m\u00e9todo cl\u00ednico de referencia para medir el VO2 m\u00e1x es la ergometr\u00eda con an\u00e1lisis de gases<\/strong>, una prueba de esfuerzo en cinta o bicicleta est\u00e1tica con mascarilla que mide el ox\u00edgeno inhalado y el di\u00f3xido de carbono exhalado hasta el m\u00e1ximo esfuerzo.<\/p>\n

Fuera del laboratorio<\/strong>, los relojes inteligentes de marcas como Garmin, Apple o Fitbit estiman este valor cruzando frecuencia card\u00edaca<\/a> y velocidad<\/strong>. El test de Cooper, que consiste en correr la mayor distancia posible en 12 minutos, y el test de Rockport, que mide la frecuencia card\u00edaca tras caminar un kil\u00f3metro y medio a paso r\u00e1pido, ofrecen alternativas m\u00e1s accesibles.<\/p>\n

Para la fuerza, el est\u00e1ndar m\u00e9dico m\u00e1s utilizado es la dinamometr\u00eda de prensi\u00f3n manual, que mide cu\u00e1nta fuerza aplica una persona al apretar un dinam\u00f3metro con la mano<\/strong>. Una fuerza de agarre d\u00e9bil se asocia en la literatura cient\u00edfica con un mayor riesgo de mortalidad prematura. El test de sentarse y levantarse, que cuenta las repeticiones completas en 30 segundos sin usar las manos, eval\u00faa la fuerza del tren inferior, mientras que el n\u00famero m\u00e1ximo de flexiones<\/a> hasta el fallo muscular mide la del tren superior.<\/p>\n

Por qu\u00e9 importa el ox\u00edgeno en la edad biol\u00f3gica<\/h2>\n

Las c\u00e9lulas<\/a> musculares contienen mitocondrias que transforman los nutrientes en ATP<\/strong>, la mol\u00e9cula que el m\u00fasculo utiliza para contraerse, y necesitan ox\u00edgeno para hacerlo de forma limpia y sostenida. Cuando el esfuerzo supera la capacidad de oxigenaci\u00f3n, el cuerpo recurre a una v\u00eda anaer\u00f3bica que solo se mantiene unos minutos y genera la acumulaci\u00f3n de iones de hidr\u00f3geno responsables de la sensaci\u00f3n de ardor y fatiga inmediata.<\/p>\n

La capacidad de llevar ox\u00edgeno a los m\u00fasculos depende de un trabajo conjunto entre los pulmones<\/strong>, que captan el ox\u00edgeno del aire, el coraz\u00f3n, que bombea la sangre oxigenada, y las arterias y capilares, que la transportan en buen estado. Un VO2 m\u00e1x alto indica, por tanto, que estos tres sistemas funcionan con eficiencia, y por eso Isidro lo se\u00f1ala como el segundo gran indicador de la edad biol\u00f3gica<\/a><\/strong>, junto a la fuerza muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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