{"id":12785858,"date":"2026-09-17T08:45:13","date_gmt":"2026-09-17T06:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785858"},"modified":"2026-09-13T08:41:23","modified_gmt":"2026-09-13T06:41:23","slug":"los-entrenadores-profesionales-lo-tienen-clarisimo-si-entrenas-con-pesas-basta-con-3-4-dias-a-la-semana-no-es-bueno-hacerlo-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-entrenadores-profesionales-lo-tienen-clarisimo-si-entrenas-con-pesas-basta-con-3-4-dias-a-la-semana-no-es-bueno-hacerlo-todos-los-dias-12785858\/","title":{"rendered":"Los entrenadores profesionales lo tienen clar\u00edsimo: \u00abSi entrenas con pesas basta con 3-4 d\u00edas a la semana, no es bueno hacerlo todos los d\u00edas\u00bb"},"content":{"rendered":"

Los entrenadores personales<\/strong> coinciden en que entrenar con pesas <\/a>todos los d\u00edas de la semana no es necesario para notar cambios en el cuerpo. Con 3 o 4 sesiones semanales<\/strong> bien planificadas alcanza para lograr mejoras visibles en fuerza y composici\u00f3n corporal.<\/p>\n

Cuando alguien decide ponerse en forma o ganar masa muscular suele arrancar con mucha motivaci\u00f3n. Esa energ\u00eda inicial ayuda a mantener el h\u00e1bito, pero en muchos casos termina en un exceso de entrenamiento<\/strong> que juega en contra del propio objetivo.<\/p>\n

El entrenador personal Jos\u00e9 Ruiz<\/strong><\/a>, de Malagaentrena<\/em><\/a>, explica que buena parte de sus clientes empieza con esa idea equivocada.<\/p>\n

\u00abEmpiezan con una gran motivaci\u00f3n y terminan entrenando casi todos los d\u00edas<\/strong> pensando que as\u00ed obtendr\u00e1n resultados m\u00e1s r\u00e1pido\u00bb, se\u00f1ala Ruiz.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 basta con entrenar con pesas 3 o 4 d\u00edas a la semana, seg\u00fan los entrenadores?<\/h2>\n

Entre 3 y 4 sesiones semanales<\/strong> de fuerza bien estructuradas alcanzan para lograr mejoras claras en fuerza, energ\u00eda y composici\u00f3n corporal, seg\u00fan Ruiz. Esas sesiones pueden combinar ejercicios de fuerza<\/a> con algo de trabajo cardiovascular, sin generar fatiga excesiva.<\/p>\n

Ese ritmo permite trabajar todos los grupos musculares con una intensidad adecuada y facilita algo clave, la constancia<\/strong>.<\/p>\n

El error de entrenar con pesas todos los d\u00edas para lograr m\u00e1s resultados<\/h2>\n

Entrenar a diario<\/a> suele generar el efecto contrario al buscado. Seg\u00fan Ruiz, entrenar todos los d\u00edas \u00absuele generar m\u00e1s fatiga que progreso\u00bb, ya que el cuerpo necesita est\u00edmulo<\/strong> para adaptarse, pero tambi\u00e9n tiempo para recuperarse<\/strong>.<\/p>\n

El tambi\u00e9n entrenador personal Adri\u00e1n Herrero<\/strong>, seg\u00fan tambi\u00e9n recoge InStyle<\/em><\/a>, coincide con la importancia del descanso<\/strong> entre sesiones.<\/p>\n

\u00abTen\u00e9is que entrenar 4 veces por semana<\/strong>, m\u00e1s no es mejor\u00bb, sostiene Herrero.<\/p>\n

Para Herrero, el l\u00edmite real lo marca la capacidad de recuperaci\u00f3n<\/strong> de cada persona, no un n\u00famero fijo de sesiones.<\/p>\n

\u00abEntrena todo lo que puedas recuperarte<\/strong>. Si entrenas m\u00e1s de lo que puedes recuperarte, no vas a progresar de forma adecuada\u00bb, advierte.<\/p>\n

Cuando no hay descanso suficiente entre sesiones, aparecen varios contratiempos. Ruiz detalla fatiga acumulada<\/strong>, dificultad para recuperar masa muscular, mayor riesgo de molestias articulares y una sensaci\u00f3n de agotamiento constante que termina por afectar la motivaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

Herrero advierte que entrenar 6 veces por semana<\/strong>, normalmente durante 2 horas, \u00abno suele ser lo ideal para la inmensa mayor\u00eda de las personas\u00bb.<\/p>\n

Fuerza y cardio, la combinaci\u00f3n que recomiendan los entrenadores personales<\/h2>\n

El entrenamiento de fuerza<\/strong> sigue siendo la mejor inversi\u00f3n en salud a cualquier edad, aunque no es lo \u00fanico que hay que tener en cuenta.<\/p>\n

\u00abEl entrenamiento de fuerza es especialmente importante porque ayuda a mantener la masa muscular<\/strong>, proteger las articulaciones, mejorar la densidad \u00f3sea y regular el metabolismo\u00bb, destaca Ruiz.<\/p>\n

El ejercicio<\/strong> cardiovascular<\/strong><\/a>, como caminar o montar en bicicleta, aporta beneficios para el sistema cardiovascular y la salud general. Sin embargo, por s\u00ed solo no evita la p\u00e9rdida de m\u00fasculo asociada al paso del tiempo.<\/p>\n

El componente mental tambi\u00e9n pesa en el resultado. Una exigencia desmedida y el perfeccionismo<\/strong> con el entrenamiento suelen derivar en frustraci\u00f3n<\/a> y en el abandono del h\u00e1bito.<\/p>\n

Los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos<\/a> (CDC<\/strong>) van en la misma l\u00ednea y recomiendan a los adultos entrenar la fuerza al menos 2 d\u00edas a la semana con ejercicios que trabajan los principales grupos musculares.<\/p>\n

\u00abLo m\u00e1s importante es que cambiar el cuerpo no depende de entrenar todos los d\u00edas, sino de encontrar un equilibrio entre est\u00edmulo y recuperaci\u00f3n<\/strong>. La constancia y la calidad del entrenamiento suelen ser mucho m\u00e1s importantes que la cantidad\u00bb, concluye Ruiz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los entrenadores personales coinciden en que entrenar con pesas todos los d\u00edas de la semana no es necesario para notar cambios en el cuerpo. Con 3 o 4 sesiones semanales bien planificadas alcanza para lograr mejoras visibles en fuerza y composici\u00f3n corporal. Cuando alguien decide ponerse en forma o ganar masa muscular suele arrancar con […]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":12784736,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Los especialistas remarcan que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre sesiones"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13,10],"tags":[],"class_list":["post-12785858","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-deporte"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785858"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12786000,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785858\/revisions\/12786000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}