{"id":12785777,"date":"2026-09-25T08:45:29","date_gmt":"2026-09-25T06:45:29","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785777"},"modified":"2026-09-20T16:52:20","modified_gmt":"2026-09-20T14:52:20","slug":"las-pesas-ayudan-pero-la-imaginacion-tambien-el-mejor-ejercicio-de-gimnasia-para-que-los-mayores-de-60-anos-ganen-fuerza-y-aumenten-su-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/las-pesas-ayudan-pero-la-imaginacion-tambien-el-mejor-ejercicio-de-gimnasia-para-que-los-mayores-de-60-anos-ganen-fuerza-y-aumenten-su-equilibrio-12785777\/","title":{"rendered":"Las pesas ayudan, pero la imaginaci\u00f3n tambi\u00e9n: el mejor ejercicio de gimnasia para que los mayores de 60 a\u00f1os ganen fuerza y aumenten su equilibrio"},"content":{"rendered":"

El equilibrio<\/strong> es una capacidad que se resiente con la edad y es clave en la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas entre las personas mayores de 60 a\u00f1os<\/a>.<\/p>\n

El equilibrio<\/strong> <\/a>representa una capacidad fundamental en la gimnasia y el desarrollo motor a cualquier edad. Su entrenamiento previene lesiones y potencia la coordinaci\u00f3n, la propiocepci\u00f3n y la estabilidad postural, tres elementos que se deterioran con el paso de los a\u00f1os si no se trabajan de forma espec\u00edfica.<\/p>\n

Adem\u00e1s del trabajo de equilibrio<\/strong>, incorporar ejercicios de fuerza<\/a>, en los que las pesas suelen ser el recurso m\u00e1s habitual, contribuye a sostener esa estabilidad. La combinaci\u00f3n de ambos tipos de entrenamiento es la que mejores resultados aporta a partir de los 60 a\u00f1os.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el ejercicio de pisar zonas del suelo para ganar equilibrio a partir de los 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

El ejercicio<\/strong> consiste en delimitar zonas concretas del suelo con colores, formas o l\u00edneas y pisar \u00fanicamente dentro de esos l\u00edmites mientras se camina o se realizan peque\u00f1os saltos. Cada persona decide en qu\u00e9 punto apoyar el pie sin perder la postura, lo que suma una tarea de atenci\u00f3n visual<\/strong> al esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

Este tipo de propuesta se incluye entre los juegos y actividades l\u00fadicas para el trabajo del equilibrio<\/strong> que recogen Laus\u00edn y Vicente<\/a>. Otra variante habitual es la marcha con un objeto sobre la cabeza, que obliga a mantener el tronco erguido y los movimientos controlados para no perder el objeto durante el recorrido.<\/p>\n

Las carreras de equilibrio<\/strong> y la simulaci\u00f3n de puentes con colchonetas completan este grupo de ejercicios l\u00fadicos. En ambos casos, el desaf\u00edo de superar un recorrido delimitado se suma al esfuerzo f\u00edsico de mantener el equilibrio<\/strong>.<\/p>\n

Otros ejercicios de equilibrio recomendados para los mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Adem\u00e1s de los juegos con zonas marcadas, existen propuestas m\u00e1s sencillas pensadas espec\u00edficamente para los adultos mayores<\/strong><\/a>. Caminar en l\u00ednea recta, real o imaginaria, con o sin apoyo, es una de las m\u00e1s habituales y no requiere ning\u00fan material adicional para practicarla en casa.<\/p>\n

Las elevaciones de una pierna con apoyo en una barra o una silla trabajan la estabilidad de forma progresiva y permiten ajustar la dificultad seg\u00fan el nivel de cada persona. Los juegos suaves con pelota, como pasarla de mano en mano mientras se sostiene el equilibrio<\/strong> en un solo pie, entrenan la estabilidad de forma din\u00e1mica.<\/p>\n

El uso de un minitramp <\/strong>o de colchonetas blandas<\/strong> a\u00f1ade una superficie inestable que exige ajustar la postura en cada apoyo, un recurso habitual en las sesiones de gimnasia<\/strong> orientadas a la tercera edad.<\/p>\n

Los gimnasios y centros especializados tambi\u00e9n recurren a barras, bancos suecos y escaleras deportivas para trabajar el equilibrio<\/strong>, con ejercicios adaptados a distintas edades que incluyen marchas con giros, saltos de precisi\u00f3n y desplazamientos en cuadrupedia.<\/p>\n

La fuerza muscular tambi\u00e9n protege el equilibrio en la tercera edad<\/h2>\n

Seg\u00fan los expertos mencionados, integrar ejercicios de fuerza<\/strong> en la rutina de las personas mayores de 60 a\u00f1os<\/strong> ayuda a mejorar la estabilidad, prevenir ca\u00eddas y mantener la autonom\u00eda. Las pesas y los ejercicios con el propio peso corporal son los recursos m\u00e1s habituales para este tipo de entrenamiento.<\/p>\n

El trabajo de equilibrio<\/strong>, en conjunto con el de fuerza, aporta beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 de la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas. Mejora la estabilidad corporal, incrementa la coordinaci\u00f3n y la agilidad, refuerza los m\u00fasculos estabilizadores y favorece la prevenci\u00f3n de lesiones, adem\u00e1s de aumentar la conciencia corporal en cada movimiento cotidiano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El equilibrio es una capacidad que se resiente con la edad y es clave en la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas entre las personas mayores de 60 a\u00f1os. El equilibrio representa una capacidad fundamental en la gimnasia y el desarrollo motor a cualquier edad. Su entrenamiento previene lesiones y potencia la coordinaci\u00f3n, la propiocepci\u00f3n y la estabilidad […]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":12785780,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Este tipo de rutina ayuda a mejorar la estabilidad y a mantener la autonom\u00eda en la vida diaria"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13,10],"tags":[],"class_list":["post-12785777","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-deporte"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785777"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785786,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785777\/revisions\/12785786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}