{"id":12785750,"date":"2026-09-02T20:40:49","date_gmt":"2026-09-02T18:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785750"},"modified":"2026-09-02T20:56:02","modified_gmt":"2026-09-02T18:56:02","slug":"rafael-hidalgo-entrenador-personal-si-una-persona-mayor-de-70-anos-camina-entre-20-y-30-minutos-aproximadamente-5-dias-a-la-semana-ya-esta-cosechando-los-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/rafael-hidalgo-entrenador-personal-si-una-persona-mayor-de-70-anos-camina-entre-20-y-30-minutos-aproximadamente-5-dias-a-la-semana-ya-esta-cosechando-los-beneficios-12785750\/","title":{"rendered":"Rafael Hidalgo, entrenador personal: \u00abSi una persona mayor de 70 a\u00f1os camina entre 20 y 30 minutos, aproximadamente 5 d\u00edas a la semana, ya est\u00e1 cosechando los beneficios\u00bb"},"content":{"rendered":"

A partir de cierta edad, hay que seguir haciendo ejercicio<\/a> pero a veces cuesta m\u00e1s. Los expertos dan a conocer, que a diferencia de lo que podemos pensar, en esta edad, a los 70, no es estrictamente necesario multiplicar las sesiones de ejercicio para mantenerse activo. Una actividad tan sencilla como caminar puede aportar numerosos beneficios, siempre que se practique con regularidad.<\/p>\n

Y as\u00ed lo comenta Rafael Hidalgo, entrenador personal<\/strong>, al medo franc\u00e9s Pure People<\/a>. \u201cBasta con caminar unas decenas de minutos varias veces a la semana para mantenerse en forma\u201d. A estas edades caminar con regularidad ayuda, entre otras cosas, a preservar la movilidad y la autonom\u00eda. Esta actividad tambi\u00e9n tiene la ventaja a partir de los 70 a\u00f1os: de ser suave para las articulaciones, al tiempo que ejercita los m\u00fasculos y contribuye al bienestar general. Hidalgo considera que no hace falta empezar con caminatas largas. \u00abPara empezar, no es necesario dedicar mucho tiempo. Con 20 o 30 minutos<\/strong> ya se obtienen beneficios a nivel cardiovascular, de movilidad y de bienestar general. A partir de ah\u00ed, se puede aumentar a 40 o 60 minutos, adaptando siempre la intensidad\u00bb.<\/p>\n

Por qu\u00e9 deben andar las personas de m\u00e1s de 70 a\u00f1os<\/h2>\n

La importancia de mantener un ritmo constante<\/h3>\n

El ritmo recomendado para una caminata de intensidad moderada suele situarse alrededor de los cinco kil\u00f3metros por hora.<\/p>\n

Una referencia sencilla consiste en comprobar que la respiraci\u00f3n se acelera, pero todav\u00eda es posible mantener una conversaci\u00f3n sin demasiada dificultad. Caminar siempre al mismo ritmo ayuda a mantener estable el esfuerzo y favorece una mayor adaptaci\u00f3n f\u00edsica con el paso del tiempo.<\/p>\n

El entrenador comenta que la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica permite, entre otras cosas, reducir ciertos riesgos y mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica general. Por tanto, caminar es una forma sencilla de incorporar m\u00e1s movimiento a la vida cotidiana.<\/p>\n

La constancia importa m\u00e1s que la intensidad<\/h3>\n

Hidalgo se\u00f1ala al medio franc\u00e9s que no es necesario intentar caminar durante el mayor tiempo posible o a la mayor velocidad posible. La constancia es fundamental para mantener los beneficios a largo plazo. \u00abLa clave reside en la constancia m\u00e1s que en la intensidad. Es mejor caminar poco, pero con regularidad que hacer mucho un d\u00eda y nada el resto del tiempo\u00bb, subraya.<\/p>\n

Siempre con algo de preparaci\u00f3n<\/h3>\n

Sin embargo, no conviene caminar sin preparaci\u00f3n previa. Antes de empezar, puede resultar \u00fatil realizar algunos estiramientos y ejercicios sencillos. Tambi\u00e9n son importantes una buena hidrataci\u00f3n y un calzado adecuado. El entrenador recomienda, en particular, llevar adem\u00e1s un calzado \u00abque ofrezca buena sujeci\u00f3n y amortiguaci\u00f3n, y que tenga suela antideslizante\u00bb.<\/p>\n

M\u00e1s beneficios de caminar para los mayores de 70 a\u00f1os<\/h3>\n

Aunque parezca una actividad suave, caminar trabaja varios grupos musculares, especialmente las piernas, los gl\u00fateos y la musculatura abdominal. De este modo, contribuye a mantener la estabilidad y puede ayudar a prevenir ca\u00eddas, un aspecto especialmente importante a medida que se envejece.<\/p>\n

Incluso, Hidalgo aconseja no limitarse a caminar. \u00abCombinar los paseos con ejercicios de fuerza (dos d\u00edas a la semana) y trabajo de equilibrio ayuda enormemente a mantener la autonom\u00eda, prevenir ca\u00eddas y mejorar la calidad de vida. No se trata solo de moverse, sino de mantenerse funcional\u00bb.<\/p>\n

La t\u00e9cnica tambi\u00e9n cuenta<\/h3>\n

Aunque caminar es un movimiento natural, algunos aspectos ayudan a hacerlo de forma m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

Mantener la espalda erguida, relajar los hombros, mirar al frente y acompa\u00f1ar el paso con un balanceo natural de los brazos mejora la coordinaci\u00f3n y favorece una zancada m\u00e1s fluida.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es recomendable evitar pasos excesivamente largos, ya que una longitud natural suele resultar m\u00e1s c\u00f3moda y eficiente durante trayectos prolongados.<\/p>\n

De manera que la forma tambi\u00e9n es importante. Hidalgo aconseja mantener la espalda recta, activar ligeramente los abdominales y acompa\u00f1ar el movimiento con los brazos<\/strong> permite trabajar m\u00e1s los m\u00fasculos del tronco, las caderas y la espalda.<\/p>\n

\u00abUna forma correcta de caminar activa toda la musculatura implicada en la postura, mejora la estabilidad, protege las articulaciones y convierte cada paso en un ejercicio rejuvenecedor\u00bb, afirma el experto. Con el paso de los a\u00f1os, esta actividad regular contribuye a preservar la fuerza y \u200b\u200bel control corporal.<\/p>\n

Caminar r\u00e1pido para fortalecer el coraz\u00f3n despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os<\/h3>\n

A medida que pasan los a\u00f1os, el sistema cardiovascular necesita est\u00edmulos regulares para mantenerse en buen estado. Caminar a paso ligero es una forma eficaz de conseguirlo sin recurrir a ejercicios de alto impacto.<\/p>\n

Cuando el ritmo aumenta lo suficiente como para acelerar ligeramente la respiraci\u00f3n, el coraz\u00f3n trabaja de manera m\u00e1s eficiente para distribuir ox\u00edgeno por todo el organismo. Este esfuerzo moderado contribuye a mejorar la circulaci\u00f3n, ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial y favorece la elasticidad de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

La European Society of Cardiology<\/a> se\u00f1ala que la actividad f\u00edsica regular es una de las herramientas m\u00e1s eficaces para reducir el riesgo cardiovascular y preservar la salud del coraz\u00f3n durante el envejecimiento.<\/p>\n

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