{"id":12785717,"date":"2026-09-06T08:45:48","date_gmt":"2026-09-06T06:45:48","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785717"},"modified":"2026-09-02T17:54:15","modified_gmt":"2026-09-02T15:54:15","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-no-duda-ni-un-segundo-la-fuerza-muscular-es-uno-de-los-principales-sistemas-de-proteccion-de-la-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-no-duda-ni-un-segundo-la-fuerza-muscular-es-uno-de-los-principales-sistemas-de-proteccion-de-la-rodilla-12785717\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica, no duda ni un segundo: \u00abLa fuerza muscular es uno de los principales sistemas de protecci\u00f3n de la rodilla\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>Cuando se trata del cuerpo, y en particular de las <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/salir-a-andar-a-partir-de-los-60-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-previene-la-diabetes-dolor-de-articulaciones-quema-calorias-y-mejora-la-flexibilidad-12784179\/\"><strong>articulaciones<\/strong><\/a>, el ejercicio suele generar miedo en lugar de confianza, y muchas personas terminan evitando movimientos que en realidad les har\u00edan falta para mantenerse fuertes.<\/p>\n<p>En este caso, el experto indica que <strong>se trata de un malentendido muy extendido<\/strong>, y de algo que puede cambiarse f\u00e1cilmente con la informaci\u00f3n correcta:<strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-entrenador-y-catedratico-de-ejercicio-fisico-para-tener-una-mejor-calidad-de-vida-no-vale-solo-con-ir-al-gimnasio-y-ya-esta-12785523\/\"> Felipe Isidro<\/a><\/strong>, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica, no duda ni un segundo y asegura que<strong> la fuerza muscular es uno de los principales sistemas de protecci\u00f3n de la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/alvaro-puche-experto-en-ejercicio-fisico-si-tienes-rodillas-delicadas-es-mejor-caminar-por-la-playa-con-calzado-estable-que-hacerlo-descalzo-12785301\/\">rodilla<\/a><\/strong>.<\/p>\n<h2 class=\"title2\">La fuerza muscular, el escudo biol\u00f3gico de la rodilla<\/h2>\n<p><strong>La <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/los-expertos-en-fitness-coinciden-el-mejor-ejercicio-de-gimnasia-playera-para-que-los-mayores-de-65-anos-ganen-equilibrio-y-fuerza-muscular-12784823\/\">fuerza muscular<\/a> act\u00faa como el \u00abescudo\u00bb biol\u00f3gico de las articulaciones<\/strong>, especialmente en la rodilla, que soporta gran parte del peso corporal y sufre un alto impacto constante.<\/p>\n<p>La fuerza protege la rodilla por varios motivos. Uno es la <strong>absorci\u00f3n de impacto<\/strong>: los m\u00fasculos, principalmente el <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/cuadriceps-12728003\/\">cu\u00e1driceps<\/a> y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/isquiotibiales-12726795\/\">los isquiotibiales<\/a>, absorben la energ\u00eda de los golpes al caminar, correr o saltar, reduciendo el estr\u00e9s sobre el cart\u00edlago. Otro es la estabilizaci\u00f3n articular, <strong>unos m\u00fasculos fuertes mantienen la r\u00f3tula y los f\u00e9mures en su alineaci\u00f3n correcta<\/strong>, evitando desplazamientos lesivos. Y por \u00faltimo est\u00e1 la reducci\u00f3n del desgaste, ya que al repartir mejor las cargas se previene el desgaste prematuro que causa la artrosis.<\/p>\n<p>Entre los m\u00fasculos clave que conviene fortalecer est\u00e1n el <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/cuadriceps-12728003\/\"><strong>cu\u00e1driceps<\/strong><\/a>, el m\u00fasculo frontal del muslo y principal estabilizador de la r\u00f3tula; los isquiotibiales, en la parte posterior, que protegen los ligamentos cruzados, especialmente el LCA; <strong>los gl\u00fateos, medio y mayor, que controlan la rotaci\u00f3n de la cadera evitando que la rodilla se colapse hacia adentro<\/strong>; y los gemelos, que estabilizan la parte posterior y asisten en la absorci\u00f3n de impactos desde el pie.<\/p>\n<h2 class=\"title2\">C\u00f3mo protegen exactamente los m\u00fasculos a la rodilla<\/h2>\n<p>La rodilla es una articulaci\u00f3n mec\u00e1nicamente inestable, son dos huesos planos, el f\u00e9mur y la tibia, que chocan entre s\u00ed. Sin m\u00fasculos, se desarmar\u00eda. La fuerza muscular la protege a trav\u00e9s de tres mecanismos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Amortiguan los golpes:<\/strong> si los m\u00fasculos son d\u00e9biles, el impacto viaja directo a la rodilla, aplastando los meniscos y desgastando el cart\u00edlago. Si son fuertes, se contraen para frenar el movimiento y absorben la energ\u00eda antes de que llegue al <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/andar-es-bueno-pero-no-basta-el-mejor-ejercicio-para-que-las-mujeres-mayores-de-60-anos-tengan-huesos-fuertes-12782354\/\">hueso<\/a><\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Alinean la articulaci\u00f3n como \u00abriendas\u00bb:<\/strong> el cu\u00e1driceps tira de la r\u00f3tula hacia arriba y al centro para que no se desv\u00ede, y los gl\u00fateos evitan que el muslo se gire hacia adentro. Si un lado est\u00e1 d\u00e9bil, la rodilla se desalinea y roza mal, causando dolor.<\/li>\n<li><strong>Alivian la tensi\u00f3n de los ligamentos:<\/strong> si se hace un giro brusco, los isquiotibiales y los <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/maria-jesus-podologa-cuando-tus-gemelos-estan-sobrecargados-tus-pies-lo-acaban-pagando-12779508\/\">gemelos<\/a><\/strong> reaccionan r\u00e1pido y con fuerza para frenarlo, llev\u00e1ndose ellos la tensi\u00f3n y salvando al ligamento de la rotura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En resumen, <strong>los huesos y ligamentos sostienen la estructura, pero los m\u00fasculos soportan la carga y el movimiento<\/strong>.<\/p>\n<h2 class=\"title2\">Los ejercicios m\u00e1s efectivos para proteger la rodilla<\/h2>\n<p>Los mejores ejercicios fortalecen las piernas sin generar un impacto agresivo ni un roce excesivo en el cart\u00edlago, y se dividen en dos tipos.<\/p>\n<p><strong>Ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong> (fuerza sin movimiento), los m\u00e1s seguros si ya existe dolor:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prensa de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/como-eliminar-la-barriga-cervecera-del-verano-el-sencillo-ejercicio-que-no-te-llevara-mucho-tiempo-y-ademas-lo-puedes-hacer-desde-casa-12785666\/\">cu\u00e1driceps<\/a> con rodillo:<\/strong> sentado con las piernas estiradas, coloca una toalla enrollada bajo la rodilla y empuja hacia abajo apretando el muslo 5 a 10 segundos.<\/li>\n<li><strong>Sentadilla est\u00e1tica en la pared:<\/strong> apoya la espalda en la pared, baja la cadera un poco y mant\u00e9n la posici\u00f3n 20 o 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicios isot\u00f3nicos<\/strong> (control y estabilidad), para ganar fuerza funcional:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Puente de gl\u00fateos:<\/strong> acostado boca arriba con rodillas dobladas, eleva la cadera apretando los gl\u00fateos.<\/li>\n<li><strong>Sentadilla de caja:<\/strong> con una silla detr\u00e1s, ve a sentarte toc\u00e1ndola suavemente y vuelve a subir sin relajarte.<\/li>\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de pierna recta:<\/strong> acostado boca arriba, con una rodilla doblada, eleva la otra pierna estirada unos 30 cent\u00edmetros y b\u00e1jala despacio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Al principio conviene evitar los saltos o carreras en superficies duras<\/strong>, las <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hacer-sentadillas-3279\/\">sentadillas<\/a> muy profundas y las m\u00e1quinas de extensi\u00f3n de rodilla con mucho peso, ya que generan presi\u00f3n excesiva detr\u00e1s de la r\u00f3tula.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se trata del cuerpo, y en particular de las articulaciones, el ejercicio suele generar miedo en lugar de confianza, y muchas personas terminan evitando movimientos que en realidad les har\u00edan falta para mantenerse fuertes. En este caso, el experto indica que se trata de un malentendido muy extendido, y de algo que puede cambiarse [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12785726,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Si se entrena de manera constante, se puede conseguir un escudo muscular natural que protege la rodilla y evita el desgaste prematuro de sus articulaciones","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12785717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785717"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785727,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785717\/revisions\/12785727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}