{"id":12785712,"date":"2026-09-01T10:32:52","date_gmt":"2026-09-01T08:32:52","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785712"},"modified":"2026-09-01T10:32:52","modified_gmt":"2026-09-01T08:32:52","slug":"jesus-fernandez-profesor-de-enfermeria-sobre-el-consumo-habitual-de-melatonina-puede-producir-somnolencia-y-reducir-la-capacidad-de-atencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/jesus-fernandez-profesor-de-enfermeria-sobre-el-consumo-habitual-de-melatonina-puede-producir-somnolencia-y-reducir-la-capacidad-de-atencion-12785712\/","title":{"rendered":"Jes\u00fas Fern\u00e1ndez, profesor de enfermer\u00eda, sobre el consumo habitual de melatonina: \u00abPuede producir somnolencia y reducir la capacidad de atenci\u00f3n\u00bb"},"content":{"rendered":"

Las noches de verano pueden convertirse en una prueba para el descanso. Cuando el calor permanece hasta la madrugada, cuesta conciliar el sue\u00f1o<\/strong>, uno se despierta m\u00e1s y levantarse sin energ\u00eda se vuelve habitual. Ante esta situaci\u00f3n, la melatonina<\/strong> ha ganado popularidad como soluci\u00f3n r\u00e1pida, especialmente en formatos llamativos como las gominolas. Sin embargo, que un producto se venda para dormir<\/a>\u00a0no significa que sea adecuado para utilizarlo sin ayuda. Como cualquier sustancia activa, puede producir efectos adversos e interacciones cuando se utiliza de manera inadecuada.<\/p>\n

La melatonina es una hormona que produce de forma natural la gl\u00e1ndula pineal cuando disminuye la luz ambiental. Su funci\u00f3n est\u00e1 relacionada con la regulaci\u00f3n del ritmo circadiano y con la preparaci\u00f3n del organismo para el sue\u00f1o. Puede utilizarse como tratamiento en determinadas circunstancias, pero no deber\u00eda ser la respuesta autom\u00e1tica a cualquier noche dif\u00edcil.\u00a0Un art\u00edculo publicado en\u00a0EFE.Salud<\/a>\u00a0explica que el problema aparece al confundir una ayuda puntual con una soluci\u00f3n permanente. Adem\u00e1s, las gominolas pueden transmitir una imagen inocua por su aspecto y sabor dulce, lo que puede favorecer su uso sin valorar dosis, horarios, contraindicaciones o interacciones. El\u00a0Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH)<\/a>\u00a0se\u00f1ala que la melatonina parece relativamente segura a corto plazo, pero que su seguridad prolongada no est\u00e1 bien establecida.<\/p>\n

Melatonina: cu\u00e1ndo puede convertirse en un problema<\/h2>\n

La Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a> afirma que la melatonina es una hormona natural producida principalmente por la gl\u00e1ndula pineal, ubicada en el cerebro. Los especialistas explican que desempe\u00f1a un papel destacado en la regulaci\u00f3n del ciclo sue\u00f1o-vigilia, tambi\u00e9n conocido como ritmo circadiano.<\/p>\n

EFE Salud consult\u00f3 al profesor de Enfermer\u00eda en UNIE Universidad, Jes\u00fas Fern\u00e1ndez Felipe, y este destaca que la melatonina \u201cno deber\u00eda convertirse en una rutina indefinida sin conocer la causa del problema del sue\u00f1o\u201d porque puede ser \u00fatil en indicaciones concretas, con una dosis y un horario adecuados, pero no resuelve por s\u00ed sola factores como el estr\u00e9s, la ansiedad o los malos h\u00e1bitos.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Un error frecuente es pensar que aumentar la cantidad har\u00e1 que el sue\u00f1o llegue antes o sea m\u00e1s profundo. No funciona necesariamente as\u00ed. La melatonina act\u00faa sobre el reloj biol\u00f3gico, por lo que el momento en que se toma puede ser tan relevante como la cantidad. Una administraci\u00f3n inadecuada puede no conseguir el efecto buscado y alterar el horario natural de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n

Por eso, si una persona necesita recurrir a ella todas las noches durante semanas, conviene revisar qu\u00e9 est\u00e1 ocurriendo. El insomnio puede relacionarse con estr\u00e9s, ansiedad, horarios irregulares<\/strong>, estimulantes, pantallas, dolor, cambios hormonales u otros trastornos. En esos casos, la melatonina puede ocultar el problema de fondo.<\/p>\n

Los efectos secundarios que conviene conocer<\/h3>\n

Aunque muchas personas la toleran bien, puede provocar somnolencia durante el d\u00eda, dolor de cabeza, mareos, n\u00e1useas, irritabilidad o sue\u00f1os especialmente intensos.\u00a0El\u00a0Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS)<\/a>\u00a0tambi\u00e9n recoge cansancio y molestias digestivas entre las posibles reacciones. Si aparece somnolencia o mareo, conducir o manejar maquinaria puede resultar peligroso.<\/p>\n

Tambi\u00e9n existe el riesgo de dependencia psicol\u00f3gica o conductual.\u00a0No significa necesariamente una adicci\u00f3n f\u00edsica, pero alguien puede terminar pensando que\u00a0no ser\u00e1 capaz de dormir sin tomarla cada noche. Esa asociaci\u00f3n puede reforzarse cuando la gominola se convierte en un ritual r\u00edgido.<\/p>\n

Para EFE, el experto destaca que, a largo plazo, se asocia con obesidad, hipertensi\u00f3n arterial, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebro vasculares.<\/p>\n

Atenci\u00f3n a las interacciones\u00a0con otros medicamentos<\/h3>\n

La melatonina no deber\u00eda considerarse aislada de otros medicamentos. Puede interactuar con algunos antidepresivos, sedantes, tratamientos para la tensi\u00f3n arterial, anticoagulantes, anticonvulsivos y otros f\u00e1rmacos. Tambi\u00e9n conviene consultar antes de utilizarla durante el embarazo o la lactancia, en menores y ante determinadas enfermedades.<\/p>\n

El NHS recomienda informar al m\u00e9dico o farmac\u00e9utico de todos los medicamentos, vitaminas y suplementos que se est\u00e9n tomando antes de utilizar melatonina.<\/p>\n

El verano\u00a0no se\u00a0arregla solo con melatonina<\/h3>\n

El calor nocturno explica buena parte de las\u00a0dificultades para dormir durante el verano. Una habitaci\u00f3n demasiado caliente\u00a0dificulta la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal y puede favorecer un descanso m\u00e1s superficial. Tambi\u00e9n influyen los cambios de horarios, las pantallas, las cenas tard\u00edas y los viajes.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Antes de recurrir a un suplemento, merece la pena actuar sobre el entorno. Ventilar la habitaci\u00f3n cuando la temperatura exterior sea m\u00e1s baja, cerrar persianas durante las horas de mayor calor,<\/strong> utilizar ropa ligera y mantener una hidrataci\u00f3n adecuada pueden ayudar. Tambi\u00e9n conviene reducir cafe\u00edna y alcohol, evitar cenas copiosas y procurar horarios regulares.<\/p>\n

Tal y como destaca Jes\u00fas Fern\u00e1ndez en EFE, un uso excesivo de melatonina puede producir \u201csomnolencia durante el d\u00eda, dolor de cabeza, mareos, n\u00e1useas, sue\u00f1os intensos, desorientaci\u00f3n, irritabilidad o una reducci\u00f3n de la capacidad de atenci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo\u00a0se debe\u00a0pedir ayuda<\/h3>\n

No hay que esperar meses para consultar si dormir se ha convertido en un problema. Las\u00a0dificultades frecuentes para conciliar o mantener el sue\u00f1o, la somnolencia intensa durante el d\u00eda, los problemas de concentraci\u00f3n, los cambios importantes de \u00e1nimo o la sensaci\u00f3n de quedarse dormido al volante son motivos para buscar valoraci\u00f3n profesional.<\/p>\n

Tambi\u00e9n requieren atenci\u00f3n los ronquidos intensos, las pausas respiratorias observadas durante la noche o los despertares con sensaci\u00f3n de ahogo<\/strong>.<\/p>\n

La melatonina puede tener utilidad en situaciones concretas, pero\u00a0no sustituye una evaluaci\u00f3n cuando existe un problema persistente. Como recuerda el\u00a0NCCIH<\/a>, la evidencia es m\u00e1s favorable para determinados casos, como el desfase horario, mientras que no respalda suficientemente su uso como soluci\u00f3n general para el insomnio cr\u00f3nico.<\/p>\n

El atractivo de las gominolas no deber\u00eda hacer olvidar que contienen una sustancia activa. Dormir mejor no consiste \u00fanicamente en encontrar algo que facilite el sue\u00f1o una noche, sino en identificar por qu\u00e9 se est\u00e1 durmiendo mal y corregirlo cuando sea posible.<\/p>\n

Un profesional sanitario puede valorar si la melatonina tiene sentido y durante cu\u00e1nto tiempo. As\u00ed, una ayuda puntual no termina convirti\u00e9ndose en una costumbre innecesaria.\u00a0Cada decisi\u00f3n debe adaptarse individualmente.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo estimular la producci\u00f3n natural de melatonina?<\/h3>\n

Las recomendaciones para una correcta producci\u00f3n de melatonina de modo natural es reducir el tiempo de exposici\u00f3n a la luz artificial. Los valores m\u00e1s altos de la hormona se registran en la infancia y desciende durante el envejecimiento. La luz azul que emiten los dispositivos electr\u00f3nicos inhibe su s\u00edntesis y afecta la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las noches de verano pueden convertirse en una prueba para el descanso. Cuando el calor permanece hasta la madrugada, cuesta conciliar el sue\u00f1o, uno se despierta m\u00e1s y levantarse sin energ\u00eda se vuelve habitual. Ante esta situaci\u00f3n, la melatonina ha ganado popularidad como soluci\u00f3n r\u00e1pida, especialmente en formatos llamativos como las gominolas. Sin embargo, que […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12750294,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Dormir"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1512,1607],"class_list":["post-12785712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-dormir","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785712"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785715,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785712\/revisions\/12785715"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12750294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}