{"id":12785699,"date":"2026-09-08T08:45:08","date_gmt":"2026-09-08T06:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785699"},"modified":"2026-09-04T17:28:38","modified_gmt":"2026-09-04T15:28:38","slug":"sergio-lopez-experto-en-entrenamiento-personal-si-tienes-mas-de-60-anos-no-debes-elegir-entre-pasear-y-hacer-sentadillas-son-ejercicios-complementarios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/sergio-lopez-experto-en-entrenamiento-personal-si-tienes-mas-de-60-anos-no-debes-elegir-entre-pasear-y-hacer-sentadillas-son-ejercicios-complementarios-12785699\/","title":{"rendered":"Sergio L\u00f3pez, experto en entrenamiento personal: \u00abSi tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os no debes elegir entre pasear y hacer sentadillas; son ejercicios complementarios\u00bb"},"content":{"rendered":"

Hacer deporte<\/strong><\/a> es fundamental a cualquier edad, y muchas personas creen que basta con elegir una sola actividad para mantenerse en forma. Pero despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os, esa idea empieza a quedarse corta, porque el cuerpo necesita est\u00edmulos distintos que un solo ejercicio no puede cubrir por s\u00ed solo.<\/p>\n

Sergio L\u00f3pez, experto en entrenamiento personal, lo tiene claro: \u00abSi tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os no debes elegir entre pasear y hacer sentadillas<\/a>; son ejercicios complementarios<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Por qu\u00e9 pasear y hacer sentadillas son buenos<\/h2>\n

Para los adultos mayores de 60 a\u00f1os, combinar el trabajo cardiovascular con el de fuerza es la clave para un envejecimiento<\/a> saludable y aut\u00f3nomo<\/strong>. Pasear y hacer sentadillas son buenos porque el paseo mejora la salud del coraz\u00f3n y la circulaci\u00f3n, mientras que las sentadillas fortalecen los m\u00fasculos y los huesos para mantener la fuerza del cuerpo.<\/p>\n

Entre los beneficios de pasear destaca el cuidado del sistema cardiovascular<\/strong>, ayudando a controlar la presi\u00f3n arterial<\/a>; la activaci\u00f3n del cuerpo, que quema calor\u00edas y reduce el cansancio diario; y la movilidad<\/strong>, ya que mueve las articulaciones de las piernas sin causarles un impacto fuerte.<\/p>\n

Las sentadillas, por su parte, construyen fuerza en los muslos, las pantorrillas y los gl\u00fateos<\/a><\/strong>; aumentan la fuerza de los huesos y previenen enfermedades como la osteoporosis; y dan estabilidad para levantarse de una silla o subir escaleras sin ayuda.<\/p>\n

En cuanto a c\u00f3mo combinarlos de forma segura, una opci\u00f3n es alternar d\u00edas: caminar 30 minutos los lunes, mi\u00e9rcoles y viernes, y hacer fuerza los martes y jueves<\/strong>. Otra opci\u00f3n es hacerlo en la misma sesi\u00f3n, caminando 10 minutos como calentamiento, realizando las sentadillas y terminando con la caminata habitual. Si la sentadilla libre resulta dif\u00edcil, se puede adaptar apoyando la espalda en la pared o levant\u00e1ndose de una silla.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer una sentadilla segura en casa<\/h2>\n

Para hacer una sentadilla segura en casa, el mejor m\u00e9todo para principiantes o adultos mayores es la sentadilla en silla<\/strong>. Este ejercicio reduce el riesgo de ca\u00eddas y protege las rodillas.<\/p>\n

La gu\u00eda paso a paso comienza con la posici\u00f3n: usar una silla firme que no se mueva, apoyada contra la pared. Despu\u00e9s, separar los pies a la anchura de los hombros<\/a>, apuntando con las puntas ligeramente hacia afuera<\/strong>, y mantener el pecho levantado, los hombros relajados y la mirada al frente.<\/p>\n

En el descenso, hay que llevar la cadera hacia atr\u00e1s y abajo, imaginando que uno se va a sentar, cuidando que las rodillas sigan la l\u00ednea de los pies sin dejar que se junten. Al tocar el asiento, debe hacerse suavemente con los gl\u00fateos, sin dejar caer todo el peso, y en el ascenso hay que empujar con fuerza desde los talones<\/a> para volver a ponerse de pie<\/strong>, tomando aire al bajar y solt\u00e1ndolo al subir.<\/p>\n

En cuanto a la progresi\u00f3n de seguridad, el nivel 1 consiste en hacer el ejercicio con una mesa o barra delante para apoyarse con las manos si se pierde el equilibrio. El nivel 2 implica cruzar los brazos sobre el pecho y levantarse de la silla usando solo la fuerza de las piernas<\/strong>. Y el nivel 3 consiste en tocar el asiento con los gl\u00fateos durante un segundo y subir de inmediato sin llegar a sentarse.<\/p>\n

Por qu\u00e9 la gente a veces se conforma con una sola cosa<\/h2>\n

La gente a veces se conforma con solo un ejercicio por desconocimiento de los beneficios, miedo al esfuerzo o por falta de la costumbre de hacer fuerza<\/a><\/strong>. Muchos creen que caminar todos los d\u00edas ya entrena todo el cuerpo por completo, cuando en realidad no es as\u00ed, y otros piensan que hacer sentadillas es peligroso o demasiado pesado para su edad.<\/p>\n

Tambi\u00e9n influye la costumbre, hay quienes est\u00e1n habituados a pasear y les resulta m\u00e1s f\u00e1cil seguir solo con eso<\/strong>, sin sumar nada nuevo a su rutina. Y en muchos casos entra en juego la pereza o el cansancio, ya que sienten que a\u00f1adir otro ejercicio exige m\u00e1s tiempo y energ\u00eda de la que quieren gastar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hacer deporte es fundamental a cualquier edad, y muchas personas creen que basta con elegir una sola actividad para mantenerse en forma. Pero despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os, esa idea empieza a quedarse corta, porque el cuerpo necesita est\u00edmulos distintos que un solo ejercicio no puede cubrir por s\u00ed solo. Sergio L\u00f3pez, experto en entrenamiento […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12785703,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Mantener ambas como una rutina sencilla y constante es una de las mejores formas para conservar fuerza y movilidad, y para llegar a los 70 u 80 a\u00f1os con verdadera autonom\u00eda","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12785699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785699"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785709,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785699\/revisions\/12785709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}