{"id":12785673,"date":"2026-08-31T10:58:04","date_gmt":"2026-08-31T08:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785673"},"modified":"2026-08-31T09:59:07","modified_gmt":"2026-08-31T07:59:07","slug":"liz-hilliard-entrenadora-de-72-anos-lo-tiene-claro-este-ejercicio-es-la-prueba-de-estar-en-buena-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/liz-hilliard-entrenadora-de-72-anos-lo-tiene-claro-este-ejercicio-es-la-prueba-de-estar-en-buena-forma-12785673\/","title":{"rendered":"Liz Hilliard, entrenadora de 72 a\u00f1os, lo tiene claro: este ejercicio es la prueba de estar en buena forma"},"content":{"rendered":"

El equilibrio es una de esas capacidades f\u00edsicas que solemos dar por sentadas hasta que una situaci\u00f3n cotidiana demuestra lo contrario. Mantenerse sobre un pie, bajar un escal\u00f3n sin perder estabilidad o cambiar de direcci\u00f3n mientras caminamos requiere la coordinaci\u00f3n de m\u00fasculos, articulaciones, visi\u00f3n<\/a> y sistema nervioso y permite saber si se est\u00e1 en buena forma.\u00a0Por eso, incluir ejercicios de equilibrio en una rutina\u00a0no sirve \u00fanicamente para mejorar el rendimiento deportivo.\u00a0Tambi\u00e9n ayuda a trabajar movimientos cotidianos<\/strong> y a conservar una mayor seguridad corporal.<\/p>\n

Adem\u00e1s, entrenar el equilibrio\u00a0no significa permanecer inm\u00f3vil sobre una pierna durante largos minutos. Existen ejercicios sencillos que permiten poner a prueba la estabilidad mientras se trabaja la fuerza y el control corporal. La\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>\u00a0considera especialmente importantes los ejercicios destinados a mejorar el equilibrio y prevenir ca\u00eddas en las personas mayores con movilidad reducida, y recomienda comenzar con cantidades peque\u00f1as de actividad para aumentar progresivamente la\u00a0dificultad. Estos ejercicios pueden incorporarse a muchas rutinas, adaptando la\u00a0dificultad a cada nivel. Tambi\u00e9n permiten trabajar la confianza al moverse<\/strong>, especialmente cuando determinadas acciones cotidianas empiezan a generar inseguridad, sin necesidad de m\u00e1quinas ni material espec\u00edfico ni equipamiento para poder estar en buena forma.<\/p>\n

Ejercicios para comprobar que se est\u00e1 en buena forma<\/h2>\n

Prueba de equilibrio sobre una pierna<\/h3>\n

Uno de los ejercicios m\u00e1s sencillos consiste en mantenerse de pie sobre una sola pierna.<\/p>\n

Para empezar, conviene situarse cerca de una pared o una silla estable. Levanta un pie unos cent\u00edmetros del suelo y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos. Despu\u00e9s cambia de lado. A medida que mejore el control, se puede aumentar el tiempo o realizar peque\u00f1os movimientos con la pierna libre.<\/p>\n

Zancadas para trabajar la estabilidad<\/h3>\n

Las zancadas obligan al cuerpo a controlar el equilibrio mientras cambia la distribuci\u00f3n del peso. Al adelantar una pierna y flexionar ambas rodillas, intervienen los m\u00fasculos de las piernas y del tronco para mantener la posici\u00f3n.<\/p>\n

Una ejecuci\u00f3n controlada es m\u00e1s importante que hacer muchas repeticiones. Cuando el ejercicio resulta sencillo, pueden introducirse variaciones, como zancadas hacia atr\u00e1s o laterales.<\/p>\n

El reto de la plancha lateral\u00a0para estar en buena forma<\/h3>\n

La plancha lateral suele asociarse con el trabajo abdominal, pero tambi\u00e9n exige control corporal. Al sostener el cuerpo de lado, los m\u00fasculos del tronco deben estabilizar la pelvis y mantener una alineaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

Para comenzar, puede hacerse con las rodillas apoyadas y aumentar progresivamente la\u00a0dificultad. Una vez dominada esta versi\u00f3n, se puede extender una o ambas piernas.<\/p>\n

Una prueba para todo el cuerpo<\/h3>\n

Otra posibilidad consiste en combinar equilibrio y movimiento. Caminar colocando un pie delante del otro, levantarse de una silla sin utilizar las manos o realizar elevaciones de talones son gestos sencillos que permiten comprobar la estabilidad mientras participan\u00a0diferentes grupos musculares.<\/p>\n

La\u00a0Comisi\u00f3n Europea<\/a>\u00a0recoge entre sus recomendaciones de actividad f\u00edsica la combinaci\u00f3n de ejercicios de fortalecimiento y equilibrio, especialmente relevante en las personas mayores.\u00a0Hay que evitar caer en\u00a0convertir cada sesi\u00f3n en una prueba complicada,\u00a0lo importante es\u00a0incorporar movimientos variados que permitan trabajar capacidades\u00a0diferentes.<\/p>\n

C\u00f3mo saber si el ejercicio es adecuado\u00a0para estar en buena forma<\/h3>\n

Un buen ejercicio de equilibrio deber\u00eda resultar desafiante, pero no peligroso. Si la persona necesita agarrarse constantemente, pierde el control de la postura o aparece dolor, conviene reducir la\u00a0dificultad y adem\u00e1s es se\u00f1al de que no se est\u00e1 en buena forma.<\/p>\n

El entorno tambi\u00e9n importa: el suelo debe estar despejado y no deber\u00edan realizarse ejercicios unipodales cerca de superficies inestables.<\/p>\n

La\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>\u00a0recomienda adaptar la actividad a las capacidades de cada persona. En personas con problemas de movilidad, enfermedades cr\u00f3nicas o dolor que limite el movimiento, puede ser necesario consultar previamente con un profesional sanitario.<\/p>\n

M\u00e1s que una cuesti\u00f3n de deporte<\/h3>\n

Trabajar el equilibrio puede mejorar la percepci\u00f3n del propio cuerpo y complementar el entrenamiento de fuerza, movilidad y resistencia. Adem\u00e1s, permite detectar\u00a0diferencias entre ambos lados del cuerpo: quiz\u00e1 una pierna resulte estable mientras la otra pierde el control con mayor facilidad.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en la constancia. No hace falta dedicar una sesi\u00f3n completa a estos ejercicios<\/strong>. Practicar regularmente permite progresar sin convertirlo en competici\u00f3n personal.<\/p>\n

El equilibrio tampoco deber\u00eda medirse \u00fanicamente por cu\u00e1nto tiempo se consigue permanecer sobre un pie. Poder agacharse, levantarse, girar, subir escaleras o desplazarse con seguridad forma parte de estar en buena forma general.<\/p>\n

Por eso, estas peque\u00f1as pruebas pueden ser una herramienta sencilla para conocer mejor el cuerpo y mantenerlo preparado para las exigencias de la vida cotidiana.<\/p>\n

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