{"id":12785633,"date":"2026-09-09T08:45:16","date_gmt":"2026-09-09T06:45:16","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785633"},"modified":"2026-09-04T18:25:50","modified_gmt":"2026-09-04T16:25:50","slug":"alvaro-puche-experto-en-bienestar-y-envejecimiento-a-partir-de-los-50-anos-las-hormonas-con-funciones-anabolicas-empiezan-a-caer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/alvaro-puche-experto-en-bienestar-y-envejecimiento-a-partir-de-los-50-anos-las-hormonas-con-funciones-anabolicas-empiezan-a-caer-12785633\/","title":{"rendered":"\u00c1lvaro Puche, experto en bienestar y envejecimiento: \u00abA partir de los 50 a\u00f1os, las hormonas con funciones anab\u00f3licas empiezan a caer\u00bb"},"content":{"rendered":"

La salud<\/strong><\/a> siempre ha sido una prioridad, pero uno de los factores que m\u00e1s se subestima al llegar a cierta edad es el papel que juegan las hormonas<\/strong> en c\u00f3mo se envejece<\/strong><\/a>. Y es que no todos los cuerpos de 50 a\u00f1os son iguales, y buena parte de esa diferencia se explica por procesos internos que pocas veces se explican con claridad.<\/p>\n

\u00c1lvaro Puche<\/strong><\/a>, entrenador personal y experto en bienestar, pone el foco precisamente en ese punto de inflexi\u00f3n: a partir de los 50 a\u00f1os, las hormonas con funciones anab\u00f3licas empiezan a caer, y eso cambia por completo la forma en la que el cuerpo construye y mantiene su masa muscular<\/a><\/strong>.<\/p>\n

\u00abLas hormonas anab\u00f3licas empiezan a caer\u00bb: el aviso de \u00c1lvaro Puche<\/h2>\n

A partir de los 50 a\u00f1os, el cuerpo humano experimenta una disminuci\u00f3n natural y progresiva de diversas hormonas<\/strong>, en particular aquellas con funciones anab\u00f3licas, es decir, las responsables de la construcci\u00f3n y reparaci\u00f3n de tejidos, incluyendo la masa muscular. Como explica el propio \u00c1lvaro Puche: \u00abA partir de los 50 a\u00f1os, las hormonas con funciones anab\u00f3licas empiezan a caer. En el hombre, la testosterona<\/strong><\/a> y en la mujer, los estr\u00f3genos\u00bb.<\/p>\n

Esta ca\u00edda hormonal es un factor clave que contribuye a la p\u00e9rdida gradual de m\u00fasculo<\/strong>, un proceso conocido como sarcopenia, y a un aumento en el porcentaje de grasa corporal. Puche tambi\u00e9n se\u00f1ala que el trabajo de piernas es vital, ya que \u00abel 70% de la masa muscular del cuerpo est\u00e1 en las piernas<\/strong>\u00ab, lo que le da todav\u00eda m\u00e1s relevancia para mantener la fuerza y la funcionalidad con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

Por qu\u00e9 caen las hormonas anab\u00f3licas a partir de los 50 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Las hormonas anab\u00f3licas caen debido al envejecimiento biol\u00f3gico natural de las gl\u00e1ndulas endocrinas<\/strong>, un proceso programado gen\u00e9ticamente en el cuerpo humano. Estas hormonas son las encargadas de construir, regenerar y mantener los tejidos, como los m\u00fasculos y los huesos, y su descenso responde a varias causas principales.<\/p>\n

La primera es la menopausia y la andropausia: en las mujeres, alrededor de los 50 a\u00f1os cesa la funci\u00f3n ov\u00e1rica de forma abrupta, lo que provoca una ca\u00edda dr\u00e1stica de los estr\u00f3genos y la progesterona; en los hombres, a partir de los 30 a\u00f1os la testosterona<\/a> disminuye cerca de un 1% anual<\/strong>, y al llegar a los 50 esa p\u00e9rdida acumulada se vuelve biol\u00f3gicamente significativa.<\/p>\n

La segunda causa es el envejecimiento<\/strong> de la gl\u00e1ndula pituitaria: la producci\u00f3n de la hormona del crecimiento<\/strong><\/a> (GH) disminuye progresivamente con la edad, y al haber menos GH, el h\u00edgado produce menos IGF-1, el factor de crecimiento insul\u00ednico tipo 1, ambas vitales para la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/a> y la reparaci\u00f3n celular.<\/p>\n

La tercera es la disminuci\u00f3n de la DHEA<\/strong>, una prohormona producida por las gl\u00e1ndulas suprarrenales que act\u00faa como materia prima que el cuerpo transforma en testosterona y estr\u00f3genos: su producci\u00f3n alcanza su punto m\u00e1ximo a los 20 a\u00f1os y cae hasta un 80% al llegar a la vejez.<\/p>\n

Como consecuencia principal, al disminuir estas hormonas, el cuerpo pasa de un estado de anabolismo<\/strong>, es decir, construcci\u00f3n, a uno de catabolismo, o degradaci\u00f3n. Si no se contrarresta con est\u00edmulos externos como el ejercicio de fuerza, el organismo empieza a destruir masa muscular para obtener energ\u00eda, lo que acelera el envejecimiento f\u00edsico.<\/p>\n

C\u00f3mo el entrenamiento de fuerza estimula estas hormonas<\/h2>\n

El entrenamiento de fuerza<\/a> no estimula las hormonas de forma \u00abartificial\u00bb en el sentido de introducir sustancias externas<\/strong>, sino que obliga al cuerpo a producirlas de forma natural como un mecanismo de supervivencia. Cuando se levanta peso, se somete a los m\u00fasculos a un estr\u00e9s mec\u00e1nico y metab\u00f3lico, y para reparar ese da\u00f1o y adaptarse de cara al futuro, el cerebro ordena una liberaci\u00f3n inmediata de hormonas anab\u00f3licas.<\/p>\n

El proceso comienza con microrroturas musculares, ya que el esfuerzo rompe fibras musculares microsc\u00f3picas. El sistema nervioso detecta ese da\u00f1o como una se\u00f1al de alarma<\/strong> y activa el sistema endocrino, que libera hormonas a trav\u00e9s del torrente sangu\u00edneo para iniciar la reconstrucci\u00f3n; este pico hormonal ocurre durante el ejercicio y en las horas posteriores.<\/p>\n

Entre las hormonas que se activan est\u00e1 la hormona del crecimiento (GH)<\/strong>: el esfuerzo intenso acumula \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos, y ese entorno \u00e1cido estimula a la gl\u00e1ndula pituitaria para liberar GH, que quema grasa y repara tejidos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se activa la testosterona, ya que el reclutamiento de grandes grupos musculares env\u00eda una se\u00f1al a los test\u00edculos, en el caso de los hombres, y a las gl\u00e1ndulas suprarrenales u ovarios, en el de las mujeres, para elevar sus niveles y promover la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/a>. Por \u00faltimo, el factor de crecimiento insul\u00ednico<\/strong> (IGF-1) se libera localmente desde el m\u00fasculo estresado, actuando como un im\u00e1n que atrae amino\u00e1cidos<\/a> para hacer el m\u00fasculo m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

Para que el cuerpo reciba realmente la orden de liberar estas hormonas, el ejercicio de fuerza debe cumplir tres condiciones<\/strong>. La primera es involucrar m\u00fasculos grandes: hacer b\u00edceps<\/a> no genera suficiente impacto, por lo que conviene priorizar sentadillas<\/a>, prensa o peso muerto, ya que las piernas y la espalda activan el 70% de la masa muscular del cuerpo.<\/p>\n

La segunda es buscar la intensidad adecuada: si se pueden hacer 20 repeticiones sin cansarse, el est\u00edmulo hormonal ser\u00e1 casi nulo, as\u00ed que hay que mover pesos que exijan llegar al fallo o estar cerca de \u00e9l entre las 8 y 12 repeticiones<\/strong>. La tercera es controlar los descansos, manteni\u00e9ndolos entre 60 y 90 segundos entre series, lo que eleva el estr\u00e9s metab\u00f3lico y potencia a\u00fan m\u00e1s la liberaci\u00f3n de la hormona del crecimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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