{"id":12785486,"date":"2026-08-25T08:06:55","date_gmt":"2026-08-25T06:06:55","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785486"},"modified":"2026-08-25T00:07:13","modified_gmt":"2026-08-24T22:07:13","slug":"este-ejercicio-desconocido-para-el-publico-en-general-es-uno-de-los-mas-completos-para-fortalecer-los-abdominales-profundos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/este-ejercicio-desconocido-para-el-publico-en-general-es-uno-de-los-mas-completos-para-fortalecer-los-abdominales-profundos-12785486\/","title":{"rendered":"Este ejercicio, desconocido para el p\u00fablico en general, es uno de los m\u00e1s completos para fortalecer los abdominales profundos"},"content":{"rendered":"

Hacer actividad f\u00edsica de forma regular es una de las mejores maneras de cuidar el cuerpo, mantener la movilidad y favorecer un buen estado de salud. Con el paso del tiempo, fortalecer los m\u00fasculos se vuelve especialmente importante para conservar la fuerza<\/a> y facilitar las actividades cotidianas. Dentro de una rutina completa, los abdominales cumplen una funci\u00f3n fundamental, ya que forman parte del centro del cuerpo y ayudan a mantener una postura estable.<\/p>\n

Trabajarlos no solo tiene beneficios est\u00e9ticos: unos m\u00fasculos abdominales fuertes contribuyen al equilibrio, la estabilidad y el control de numerosos movimientos que realizamos todos los d\u00edas. Tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar la estabilidad del tronco y acompa\u00f1ar una mejor postura durante diferentes actividades.<\/strong><\/p>\n

El ejercicio que fortalece los abdominales profundos<\/h2>\n

Los m\u00fasculos del abdomen trabajan junto con la espalda, la pelvis y otros m\u00fasculos del cuerpo para mantener el llamado core activo y estable.<\/p>\n

Por eso, no es necesario concentrarse \u00fanicamente en conseguir un abdomen plano, sino en desarrollar una zona media fuerte y funcional. Daniel Booth, entrenador de rendimiento, asegura en Women Only<\/a> que \u201cPara fortalecer realmente el tronco, es mejor enriquecer la rutina con diferentes movimientos\u201d. Adem\u00e1s, incorporar ejercicios abdominales a la actividad f\u00edsica habitual permite variar los movimientos<\/strong> y trabajar diferentes grupos musculares.<\/p>\n

Para obtener buenos resultados, lo m\u00e1s importante es mantener la constancia, realizar cada ejercicio con una t\u00e9cnica adecuada y adaptar la intensidad a la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona.<\/p>\n

Los diversos ejercicios para fortalecer los abdominales<\/h3>\n

Plancha abdominal<\/strong><\/p>\n

La plancha es uno de los ejercicios m\u00e1s conocidos para trabajar el abdomen y fortalecer el core. Para realizarla, apoya los antebrazos<\/a> y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo alineado desde los hombros hasta los tobillos.<\/p>\n

Es importante contraer suavemente el abdomen y evitar que la zona lumbar se hunda. Al comenzar, se puede mantener la posici\u00f3n entre 15 y 30 segundos y aumentar progresivamente el tiempo a medida que mejora la resistencia.<\/p>\n

Ejercicio del le\u00f1ador<\/strong><\/p>\n

El ejercicio del le\u00f1ador es una excelente opci\u00f3n para trabajar los abdominales y, especialmente, los m\u00fasculos oblicuos. El movimiento reproduce de manera controlada el gesto de llevar un objeto desde una posici\u00f3n alta hacia una posici\u00f3n baja y cruzada<\/strong>, lo que permite involucrar diferentes m\u00fasculos del core.<\/p>\n

Col\u00f3cate de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Sost\u00e9n el peso con ambas manos y ll\u00e9valo hacia un lado y por encima de la cabeza. Despu\u00e9s, realiza un movimiento diagonal hacia la cadera contraria, girando de forma controlada el torso y manteniendo el abdomen activo.<\/p>\n

Vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial y repite hacia el otro lado. \u201cSu principal ventaja es que no solo trabaja los m\u00fasculos superficiales, sino que tambi\u00e9n activa los abdominales oblicuos y los m\u00fasculos profundos del tronco\u201d, afirma Daniel Booth en Women Only<\/a>.<\/p>\n

Elevaciones de piernas<\/strong><\/p>\n

Acu\u00e9state boca arriba con las piernas extendidas. Manteniendo el abdomen activo, eleva lentamente las piernas y despu\u00e9s b\u00e1jalas de forma controlada sin realizar movimientos bruscos.<\/p>\n

Este ejercicio puede resultar exigente, por lo que es posible comenzar elevando las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas. Lo importante es mantener el control durante todo el recorrido y evitar arquear excesivamente la espalda.<\/p>\n

Crunch abdominal<\/strong><\/p>\n

El crunch tradicional permite concentrar el trabajo en la musculatura abdominal. El Dr. Ricardo Paz<\/a>, especialista en ortopedia y traumatolog\u00eda, afirma que es un ejercicio ideal para desarrollar la musculatura de la zona superior del abdomen, especialmente el recto abdominal y los oblicuos.<\/p>\n

Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detr\u00e1s de la cabeza o sobre el pecho y eleva ligeramente los hombros<\/strong> mediante la contracci\u00f3n del abdomen.<\/p>\n

No es necesario subir demasiado el torso. El movimiento debe ser corto, controlado y sin tirar del cuello. Se pueden realizar entre 10 y 15 repeticiones por serie.<\/p>\n

Plancha lateral<\/strong><\/p>\n

La plancha lateral permite trabajar los m\u00fasculos abdominales laterales, adem\u00e1s de involucrar hombros y caderas. Ap\u00f3yate sobre un antebrazo y el lateral de un pie, elevando las caderas hasta formar una l\u00ednea relativamente recta con el cuerpo.<\/p>\n

Si resulta demasiado dif\u00edcil, se puede apoyar la rodilla inferior en el suelo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos y repite hacia el otro lado. Con pr\u00e1ctica, se puede aumentar progresivamente el tiempo.<\/p>\n

Puente de gl\u00fateos<\/strong><\/p>\n

Aunque suele asociarse principalmente con el entrenamiento de gl\u00fateos<\/a>, el puente tambi\u00e9n requiere la participaci\u00f3n de los m\u00fasculos del core. Acu\u00e9state boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo.<\/p>\n

Eleva las caderas mientras mantienes el abdomen ligeramente contra\u00eddo y desciende lentamente.<\/p>\n

Consejos para fortalecer de forma correcta los abdominales<\/h3>\n