{"id":12785468,"date":"2026-08-24T12:11:37","date_gmt":"2026-08-24T10:11:37","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785468"},"modified":"2026-08-24T12:11:37","modified_gmt":"2026-08-24T10:11:37","slug":"los-entrenadores-expertos-recomiendan-estos-3-ejercicios-para-acabar-con-la-flacidez-en-los-brazos-a-partir-de-los-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/los-entrenadores-expertos-recomiendan-estos-3-ejercicios-para-acabar-con-la-flacidez-en-los-brazos-a-partir-de-los-60-anos-12785468\/","title":{"rendered":"Los entrenadores expertos recomiendan estos 3 ejercicios para acabar con la flacidez en los brazos a partir de los 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p>Cuidar el cuerpo es importante en todas las etapas de la vida, pero adquiere un valor especial a medida que envejecemos. Mantenerse activo ayuda a conservar la<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-pesas-ni-bici-el-metodo-30-30-30-para-perder-grasa-rapido-y-fortalecer-los-musculos-12769292\/\"> fuerza muscular<\/a>, la movilidad y la autonom\u00eda, adem\u00e1s de favorecer una mejor postura y bienestar general. Con el paso de los a\u00f1os, es normal notar cambios en la piel y en la composici\u00f3n corporal, incluida una menor firmeza en los brazos. Incorporar ejercicios <strong>contra la flacidez en los brazos<\/strong> a la rutina puede ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular.<\/p>\n<p>Con los ejercicios de fuerza, mejoramos el tono de los brazos y acompa\u00f1ar un envejecimiento m\u00e1s activo y saludable. A partir de los 60 a\u00f1os, mantener una rutina de actividad f\u00edsica cobra todav\u00eda m\u00e1s importancia. El envejecimiento suele estar acompa\u00f1ado por una p\u00e9rdida progresiva de masa y fuerza muscular, mientras que la piel tambi\u00e9n puede perder elasticidad y firmeza. Esta combinaci\u00f3n puede hacer m\u00e1s visible la llamada<strong> \u201cala de murci\u00e9lago<\/strong>\u201d, una expresi\u00f3n popular utilizada para describir la piel y el tejido blando que cuelgan en la zona inferior de los brazos, especialmente alrededor del tr\u00edceps.<\/p>\n<h2>Los mejores ejercicios contra la flacidez en los brazos<\/h2>\n<p>Michael Betts, director de trainfitness, explica en <a href=\"https:\/\/www.eatthis.com\/chair-exercises-bat-wings-after-60\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eatthis<\/a> que la flacidez en la parte posterior del brazo, conocida como \u00abalas de murci\u00e9lago\u00bb, es una de las preocupaciones m\u00e1s comunes que escucho de mujeres de 60 a\u00f1os. La causa subyacente casi nunca es la piel en s\u00ed. El m\u00fasculo subyacente se ha debilitado y la superficie se resiente.<\/p>\n<p>Aunque ning\u00fan ejercicio puede eliminar por completo la piel sobrante ni detener el proceso natural de envejecimiento, el entrenamiento de fuerza puede fortalecer los m\u00fasculos que se encuentran debajo, <strong>mejorar la apariencia general de los brazos<\/strong> y ayudar a conservar la capacidad para realizar actividades cotidianas. La clave est\u00e1 en ser constante, progresar de forma gradual y adaptar cada ejercicio a la condici\u00f3n f\u00edsica individual.<\/p>\n<h3>Fondo de tr\u00edceps en silla<\/h3>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate en el borde de una silla firme y coloca las manos junto a las caderas.<\/li>\n<li>Desliza lentamente el cuerpo hacia delante y flexiona los codos para bajar unos cent\u00edmetros.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s, empuja con las manos para volver a la posici\u00f3n inicial. \u201cNo dejes que tus hombros se encojan hacia tus orejas al final del descenso.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s durante todo el movimiento.<\/li>\n<li>Si se encogen, has bajado demasiado. Sube m\u00e1s\u201d, recomienda Michael Betts en <a href=\"https:\/\/www.eatthis.com\/chair-exercises-bat-wings-after-60\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eatthis<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este ejercicio trabaja principalmente los tr\u00edceps, una zona especialmente importante cuando se busca mejorar la firmeza de la parte posterior de los brazos. Para empezar, pueden realizarse entre 8 y 10 repeticiones, siempre controlando el movimiento.<\/p>\n<h3>Extensi\u00f3n de tr\u00edceps contra la flacidez en los brazos<\/h3>\n<ul>\n<li>De pie o sentado, sost\u00e9n una mancuerna ligera con ambas manos por encima de la cabeza.<\/li>\n<li>Flexiona los codos para llevar el peso detr\u00e1s de la cabeza y despu\u00e9s extiende los brazos hacia arriba.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La extensi\u00f3n de tr\u00edceps permite trabajar directamente la musculatura posterior del brazo. Es recomendable comenzar con poco peso y aumentar la resistencia \u00fanicamente cuando el movimiento resulte c\u00f3modo y controlado.<\/p>\n<h3>Curl de b\u00edceps<\/h3>\n<ul>\n<li>Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia delante.<\/li>\n<li>Flexiona los codos para acercar las pesas a los hombros y vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque el b\u00edceps no se encuentra en la zona donde suele aparecer la flacidez, fortalecerlo contribuye a desarrollar de manera equilibrada toda la musculatura del brazo.<\/p>\n<h3>Elevaciones laterales<\/h3>\n<p>De pie, mant\u00e9n una mancuerna ligera en cada mano. Con los codos ligeramente flexionados, eleva los brazos hacia los lados hasta aproximadamente la altura de los hombros y b\u00e1jalos lentamente.<\/p>\n<p>Este movimiento fortalece principalmente los hombros y ayuda a mejorar la apariencia y estabilidad de la parte superior del cuerpo. Conviene utilizar poco peso y evitar impulsos.<\/p>\n<h3>Flexiones contra la pared contra la flacidez en los brazos<\/h3>\n<p>Col\u00f3cate frente a una pared y apoya las palmas a la altura del pecho. Da unos pasos hacia atr\u00e1s y flexiona los codos para acercar el pecho a la pared. Despu\u00e9s, empuja hasta regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p>Es una alternativa sencilla a las flexiones tradicionales y permite fortalecer pecho, hombros y tr\u00edceps sin tener que trabajar en el suelo.<\/p>\n<p>Es especialmente \u00fatil para personas que est\u00e1n<strong> iniciando un programa de fuerza<\/strong>. La preparadora f\u00edsica <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DN6FZdaCCFH\/?hl=es-la\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@dakidissa_s<\/a> asegura que es \u201cPerfecto para hacer en casa y obtener resultados visibles. Solo necesitas una pared\u201d.<\/p>\n<h3>Consejos para combatir la flacidez de brazos<\/h3>\n<ul>\n<li>Entrena con regularidad. Realizar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana puede ser una buena forma de mantener la musculatura activa.<\/li>\n<li>Empieza de forma progresiva. Especialmente despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os, conviene comenzar con poca resistencia y aumentar la dificultad gradualmente.<\/li>\n<li>Prioriza la t\u00e9cnica. Hacer los movimientos lentamente y con control suele ser m\u00e1s \u00fatil que utilizar demasiado peso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidar el cuerpo es importante en todas las etapas de la vida, pero adquiere un valor especial a medida que envejecemos. Mantenerse activo ayuda a conservar la fuerza muscular, la movilidad y la autonom\u00eda, adem\u00e1s de favorecer una mejor postura y bienestar general. 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