{"id":12785459,"date":"2026-08-30T08:45:27","date_gmt":"2026-08-30T06:45:27","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785459"},"modified":"2026-08-25T08:57:30","modified_gmt":"2026-08-25T06:57:30","slug":"sergio-lopez-fisioterapeuta-espanol-el-mejor-paseo-por-la-playa-no-es-el-mas-largo-ni-el-mas-duro-sino-el-que-puedes-repetir-sin-dolor-y-con-ganas-de-volver-al-dia-siguiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/sergio-lopez-fisioterapeuta-espanol-el-mejor-paseo-por-la-playa-no-es-el-mas-largo-ni-el-mas-duro-sino-el-que-puedes-repetir-sin-dolor-y-con-ganas-de-volver-al-dia-siguiente-12785459\/","title":{"rendered":"Sergio L\u00f3pez, fisioterapeuta espa\u00f1ol: \u00abEl mejor paseo por la playa no es el m\u00e1s largo ni el m\u00e1s duro, sino el que puedes repetir sin dolor y con ganas de volver al d\u00eda siguiente\u00bb"},"content":{"rendered":"

El fisioterapeuta y entrenador Sergio L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong><\/a> tiene una regla clara para caminar por la playa. No importa la distancia ni la intensidad, sino poder repetir el paseo al d\u00eda siguiente sin dolor.<\/p>\n

Caminar<\/a> por la arena puede llegar a requerir hasta casi tres veces m\u00e1s energ\u00eda que hacerlo sobre una superficie dura a la misma velocidad. L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong>, fisioterapeuta, entrenador y doctor en Actividad F\u00edsica y Salud, que dirige el \u00e1rea asistencial de Elena Valiente Salud<\/strong>, precisa la cifra, ya que la diferencia se sit\u00faa entre 1,6 y 2,7 veces m\u00e1s gasto energ\u00e9tico.<\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la arena de la playa exige m\u00e1s esfuerzo al caminar que el suelo firme?<\/h2>\n

\u00abLa arena amortigua parte del impacto, pero obliga al cuerpo a trabajar mucho m\u00e1s para avanzar y estabilizarse\u00bb, explica L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong>. \u00abCada vez que el pie se hunde, parte de la energ\u00eda que utilizamos para avanzar se pierde desplazando la arena\u00bb, a\u00f1ade el fisioterapeuta sobre el deporte en la playa<\/a>.<\/p>\n

Ese mecanismo obliga al cuerpo a generar m\u00e1s fuerza en cada paso y a estabilizar de forma constante tobillos, rodillas y caderas. Un estudio publicado en el Journal of Experimental Biology<\/em><\/a> hall\u00f3 cifras similares, con un gasto energ\u00e9tico<\/strong> de entre 2,1 y 2,7 veces m\u00e1s que sobre una superficie dura.<\/p>\n

\u00bfConviene m\u00e1s caminar por arena h\u00fameda o arena seca, seg\u00fan Sergio L\u00f3pez L\u00f3pez?<\/h2>\n

La arena h\u00fameda<\/strong> permite un patr\u00f3n de marcha m\u00e1s natural y un ritmo m\u00e1s constante, por lo que resulta la opci\u00f3n m\u00e1s adecuada para principiantes, personas mayores o un trabajo cardiovascular moderado.<\/p>\n

En la arena seca<\/strong>, el pie se hunde y resbala hacia atr\u00e1s, lo que exige m\u00e1s trabajo de los m\u00fasculos del pie y el tobillo, los gemelos, el s\u00f3leo, los estabilizadores laterales del tobillo, los gl\u00fateos y la musculatura de la cadera.<\/p>\n

Mantener mucho tiempo el mismo sentido de marcha en una orilla inclinada tambi\u00e9n puede generar una carga desigual entre ambas piernas. Por eso, L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong> recomienda buscar zonas planas o cambiar de direcci\u00f3n de forma peri\u00f3dica, seg\u00fan recoge Telva<\/em><\/a>.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo se puede caminar por la arena sin lesionarse, seg\u00fan el fisioterapeuta espa\u00f1ol?<\/h2>\n

Para quien no est\u00e1 habituado, la recomendaci\u00f3n<\/a> es empezar con entre 15 y 20 minutos sobre arena h\u00fameda<\/strong>, a un ritmo que permita hablar con cierta dificultad, y aumentar de forma progresiva hasta 30 o 45 minutos.<\/p>\n

En arena seca<\/strong> conviene comenzar con bloques de tres a cinco minutos dentro de la caminata, porque la carga sobre los gemelos, la fascia plantar y el tend\u00f3n de Aquiles aumenta con rapidez. La mejor se\u00f1al de sobrecarga no es el cansancio durante el paseo, sino c\u00f3mo responden los pies, los gemelos y los tendones en las siguientes 24 o 48 horas.<\/p>\n

Caminar descalzo puede ser un est\u00edmulo \u00fatil para el pie en personas sanas, aunque L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong> advierte que no conviene confundirlo con una terapia universal. Con arena muy caliente, piedras o problemas vasculares, lo m\u00e1s recomendable sigue siendo usar calzado.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 rutina de verano recomienda Sergio L\u00f3pez L\u00f3pez para caminar por la playa?<\/h2>\n

Para el verano, L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong> recomienda combinar la caminata por la playa<\/a> con la nataci\u00f3n y dos sesiones de fuerza con el propio peso corporal o con bandas el\u00e1sticas<\/a>. Propone caminar entre 20 y 30 minutos, sobre arena h\u00fameda y plana, dos o tres veces por semana, y sumar tramos de arena seca cuando se busca m\u00e1s intensidad.<\/p>\n

\u00abEl mejor paseo por la playa no es el m\u00e1s largo ni el m\u00e1s duro, sino el que puedes repetir sin dolor y con ganas de volver al d\u00eda siguiente\u00bb, concluye Sergio L\u00f3pez L\u00f3pez<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El fisioterapeuta y entrenador Sergio L\u00f3pez L\u00f3pez tiene una regla clara para caminar por la playa. No importa la distancia ni la intensidad, sino poder repetir el paseo al d\u00eda siguiente sin dolor. Caminar por la arena puede llegar a requerir hasta casi tres veces m\u00e1s energ\u00eda que hacerlo sobre una superficie dura a la […]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":12785460,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"La arena h\u00fameda favorece un ritmo m\u00e1s natural, mientras que la arena seca exige m\u00e1s trabajo en tobillos, gemelos y gl\u00fateos"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13,10],"tags":[],"class_list":["post-12785459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-deporte"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785459"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785477,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785459\/revisions\/12785477"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}