{"id":12785451,"date":"2026-08-24T10:40:18","date_gmt":"2026-08-24T08:40:18","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785451"},"modified":"2026-08-24T00:40:54","modified_gmt":"2026-08-23T22:40:54","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-confirma-si-es-mejor-entrenar-por-la-manana-o-por-la-tarde-cada-uno-tiene-un-ritmo-circadiano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-confirma-si-es-mejor-entrenar-por-la-manana-o-por-la-tarde-cada-uno-tiene-un-ritmo-circadiano-12785451\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica confirma si es mejor entrenar por la ma\u00f1ana o por la tarde: \u00abCada uno tiene un ritmo circadiano\u00bb"},"content":{"rendered":"

No existe una hora universalmente perfecta para hacer ejercicio<\/a>. Para algunas personas, madrugar y entrenar antes de empezar el d\u00eda resulta natural; para otras, el cuerpo parece despertar realmente cuando llega la tarde. Esta diferencia no depende \u00fanicamente de los h\u00e1bitos, sino tambi\u00e9n del llamado ritmo circadiano,<\/strong> el sistema biol\u00f3gico que organiza diferentes procesos del organismo a lo largo de aproximadamente 24 horas. De manera que saber si es mejor entrenar por la ma\u00f1ana o por la tarde no depende de una sola circunstancia.<\/p>\n

Felipe Isidro, catedr\u00e1tico en Educaci\u00f3n F\u00edsica, explica en el podcast Actitud<\/a> Constante<\/a> que entender este reloj interno puede ayudar a elegir mejor cu\u00e1ndo entrenar. La idea fundamental es sencilla: el ejercicio deber\u00eda adaptarse a la persona<\/strong> y no al rev\u00e9s. El ritmo circadiano regula ciclos relacionados con el sue\u00f1o y la vigilia, la temperatura corporal, la secreci\u00f3n de determinadas hormonas, el nivel de alerta y otros procesos fisiol\u00f3gicos. Dentro de este funcionamiento aparecen los cronotipos, es decir, las preferencias individuales por determinados momentos del d\u00eda para dormir, despertarse o sentirse m\u00e1s activo.<\/p>\n

\u00bfEs mejor entrenar por la ma\u00f1ana o por la tarde?<\/h2>\n

En un extremo est\u00e1n las conocidas como \u201calondras\u201d, personas que tienden a activarse pronto y suelen sentirse c\u00f3modas comenzando el d\u00eda temprano. En el otro aparecen los \u201cb\u00fahos\u201d, que prefieren acostarse y levantarse m\u00e1s tarde<\/strong> y suelen experimentar mayor actividad durante las \u00faltimas horas del d\u00eda. Entre ambos extremos existe una enorme variedad de ritmos intermedios.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n cient\u00edfica publicada en Sports Medicine<\/a> se\u00f1ala precisamente que existen cronotipos matutinos, vespertinos e intermedios, y que sus respuestas al ejercicio pueden variar seg\u00fan la hora.<\/p>\n

No hay una hora perfecta para todos<\/h3>\n

La pregunta de si es mejor entrenar por la ma\u00f1ana o por la tarde parece sencilla, pero la respuesta depende de varios factores. El primero es que hacer ejercicio, independientemente del horario, ya supone un beneficio frente a mantener una vida sedentaria.<\/p>\n

Por eso, si una persona disfruta entrenando por la ma\u00f1ana y puede mantener ese h\u00e1bito, no tiene sentido cambiarlo \u00fanicamente porque otra franja horaria pueda resultar m\u00e1s favorable para determinados par\u00e1metros f\u00edsicos. La constancia suele ser mucho m\u00e1s importante que encontrar una hora supuestamente perfecta.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Adem\u00e1s, los horarios laborales, los estudios, las obligaciones familiares<\/strong> y el descanso condicionan las posibilidades reales. El mejor momento para entrenar tambi\u00e9n es aquel que permite hacerlo con regularidad sin sacrificar horas de sue\u00f1o.<\/p>\n

Los j\u00f3venes tienden a ser m\u00e1s vespertinos<\/h3>\n

El cronotipo tampoco permanece necesariamente igual durante toda la vida. Felipe Isidro explica que durante la juventud existe una mayor tendencia hacia perfiles vespertinos. Esto puede traducirse en horarios de sue\u00f1o m\u00e1s tard\u00edos y en una mayor sensaci\u00f3n de energ\u00eda durante la tarde o la noche.<\/p>\n

Con el paso de los a\u00f1os, esta tendencia puede modificarse. Muchas personas comienzan a despertarse antes y a notar sue\u00f1o m\u00e1s temprano. Por eso, pretender mantener exactamente el mismo horario de entrenamiento durante d\u00e9cadas no siempre tiene sentido.<\/p>\n

La edad, el estilo de vida, la exposici\u00f3n a la luz,<\/strong> los horarios de sue\u00f1o y las rutinas habituales pueden influir en la relaci\u00f3n de cada persona con el reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n

Qu\u00e9 ocurre al entrenar por la ma\u00f1ana<\/h3>\n

Entrenar temprano puede ser una excelente opci\u00f3n para quienes se sienten activos a primera hora. Tambi\u00e9n tiene una ventaja pr\u00e1ctica evidente: permite completar la actividad antes de que aparezcan las obligaciones del resto del d\u00eda.<\/p>\n

Sin embargo, el cuerpo puede necesitar cierto tiempo para activarse. La temperatura corporal suele ser m\u00e1s baja al despertarse y algunas personas pueden notar mayor rigidez<\/strong> o menor rendimiento durante los primeros minutos. Un calentamiento adecuado ayuda a preparar progresivamente m\u00fasculos y articulaciones.<\/p>\n

Para un \u201calondra\u201d, en cambio, la ma\u00f1ana puede ser precisamente el momento en el que se encuentra m\u00e1s c\u00f3modo. La experiencia individual resulta, por tanto, fundamental.<\/p>\n

Entre las causas que explican este h\u00e1bito se encuentran la falta de tiempo durante la tarde, la preferencia por ambientes tranquilos y la intenci\u00f3n de mantener una rutina constante.<\/p>\n

\u00bfY si entrenas por la tarde?<\/h3>\n

La tarde puede ofrecer condiciones favorables para determinadas actividades f\u00edsicas. La temperatura corporal suele alcanzar valores m\u00e1s elevados y algunos estudios han observado un mejor rendimiento en ejercicios de fuerza<\/a><\/strong>, potencia o resistencia durante la tarde o primeras horas de la noche.<\/p>\n

Al margen de ello, muchas personas entrenan m\u00e1s por la tarde porque durante la ma\u00f1ana est\u00e1n trabajando, y lo hacen entonces por conveniencia.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n publicada en PubMed<\/a> concluyo que algunos indicadores del rendimiento de resistencia pueden ser superiores durante la tarde frente a la ma\u00f1ana. Sin embargo, esto no significa que todas las personas vayan a obtener mejores resultados entrenando a esas horas.<\/p>\n

\"No<\/p>\n

Adem\u00e1s, entrenar demasiado tarde puede resultar inc\u00f3modo para algunas personas si aumenta el nivel de activaci\u00f3n justo antes de acostarse. La respuesta vuelve a ser individual.<\/p>\n

El h\u00e1bito tambi\u00e9n modifica la respuesta<\/h3>\n

Hay otro elemento interesante: el organismo puede acostumbrarse al horario habitual de entrenamiento. Una persona que entrena siempre a las siete de la ma\u00f1ana puede terminar sinti\u00e9ndose especialmente preparada a esa hora, mientras que otra acostumbrada a entrenar por la tarde puede responder mejor en esa franja.<\/p>\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica sobre el momento del entrenamiento dio a conocer poca evidencia para afirmar que una hora concreta sea universalmente superior para mejorar la salud o el rendimiento. En cambio, s\u00ed observ\u00f3 indicios de que entrenar y evaluar el rendimiento aproximadamente a la misma hora puede favorecer determinados resultados.<\/p>\n

Escuchar al propio cuerpo<\/h3>\n

El ejercicio debe encajar en la vida y no convertirse en otra obligaci\u00f3n imposible de sostener. El propio ritmo circadiano puede orientar esa elecci\u00f3n, pero tambi\u00e9n lo hacen los horarios personales<\/strong> y la experiencia acumulada.<\/p>\n

Una persona puede ser \u201cb\u00faho\u201d, \u201calondra\u201d o encontrarse en alg\u00fan punto intermedio. Ninguna de estas opciones determina que vaya a entrenar mejor o peor. Lo importante es encontrar una franja compatible con el descanso, mantener cierta regularidad y adaptar progresivamente el entrenamiento.<\/p>\n

Como resume el planteamiento de Felipe Isidro, no se trata de obligar al cuerpo a seguir un horario determinado, sino de encontrar el momento en el que ese cuerpo puede responder mejor y mantener el h\u00e1bito a largo plazo.<\/p>\n

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No existe una hora universalmente perfecta para hacer ejercicio. Para algunas personas, madrugar y entrenar antes de empezar el d\u00eda resulta natural; para otras, el cuerpo parece despertar realmente cuando llega la tarde. Esta diferencia no depende \u00fanicamente de los h\u00e1bitos, sino tambi\u00e9n del llamado ritmo circadiano, el sistema biol\u00f3gico que organiza diferentes procesos del […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12729531,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607],"class_list":["post-12785451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785451"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785451\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785457,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785451\/revisions\/12785457"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12729531"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}