{"id":12785373,"date":"2026-09-13T08:45:15","date_gmt":"2026-09-13T06:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785373"},"modified":"2026-09-13T09:06:06","modified_gmt":"2026-09-13T07:06:06","slug":"las-expertas-en-pilates-lo-tienen-claro-a-partir-de-los-60-anos-la-flexibilidad-puede-mejorarse-con-ejercicios-de-3-a-5-veces-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/las-expertas-en-pilates-lo-tienen-claro-a-partir-de-los-60-anos-la-flexibilidad-puede-mejorarse-con-ejercicios-de-3-a-5-veces-por-semana-12785373\/","title":{"rendered":"Las expertas en pilates lo tienen claro: \u00abA partir de los 60 a\u00f1os, la flexibilidad puede mejorarse con ejercicios de 3 a 5 veces por semana\u00bb"},"content":{"rendered":"

Varias expertas en pilates<\/strong> coinciden en una recomendaci\u00f3n<\/a> para ganar flexibilidad<\/strong> despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os. Sostienen que, a partir de esa edad, la flexibilidad se puede mejorar con ejercicios profundos de todo el cuerpo realizados de tres a cinco veces por semana o a diario. La profesora de pilates Portia Page<\/strong> defendi\u00f3 esa idea, seg\u00fan Fit&Well<\/em><\/a>.<\/p>\n

\u00abCuando uno pasa demasiado tiempo sentado y no se mueve, los m\u00fasculos de las caderas, las piernas y las pantorrillas se tensan\u00bb, explica la doctora Lauren Elson<\/strong>, de la Escuela de Medicina de Harvard, seg\u00fan Harvard Health Publishing<\/em><\/a>. De este modo, la flexibilidad<\/strong> no desaparece de un d\u00eda para otro al cumplir a\u00f1os, sino que depende de c\u00f3mo se mueve el cuerpo cada d\u00eda.<\/p>\n

Esa rigidez<\/strong> no solo limita movimientos cotidianos, como agacharse o levantar los brazos, sino que tambi\u00e9n aumenta el riesgo de lesiones<\/strong>. Mantener el cuerpo activo y las articulaciones en movimiento es la manera m\u00e1s sencilla de evitarlo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se puede mejorar la flexibilidad a partir de los 60 a\u00f1os con pilates?<\/h2>\n

El pilates<\/strong> <\/a>es una de las disciplinas m\u00e1s recomendadas para mantener la movilidad<\/strong> con el paso de los a\u00f1os, porque combina fuerza y flexibilidad.\u00a0Dentro del pilates, lo ideal es centrarse en ejercicios y estiramientos<\/strong> que impliquen todo el cuerpo, tal como recomienda Page<\/strong>.<\/p>\n

\u00abCuanto m\u00e1s regularmente estires, con mayor facilidad, fluidez y libertad de movimiento responder\u00e1 tu cuerpo\u00bb, asegura Page<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios de flexibilidad recomiendan las expertas en pilates?<\/h2>\n

Page recomienda combinar estiramientos activos<\/strong><\/a>, con movimiento articular, con estiramientos est\u00e1ticos<\/strong>, que mantienen cada postura durante al menos 30 segundos. Respirar profundamente durante cada ejercicio ayuda a liberar la tensi\u00f3n acumulada.<\/p>\n

Entre los ejercicios m\u00e1s efectivos destacan el gato-vaca<\/strong>, la flexi\u00f3n hacia delante, el estiramiento de los flexores de la cadera y la postura del ni\u00f1o.<\/p>\n

Los especialistas<\/a> recomiendan realizar estos ejercicios cuando los m\u00fasculos ya est\u00e1n calientes, por ejemplo, al terminar un entrenamiento. Estirar en fr\u00edo, antes de entrenar, aumenta el riesgo de lesi\u00f3n; a largo plazo, estirar en caliente aumenta la flexibilidad muscular<\/strong> y reduce ese riesgo, explica el doctor Chad Asplund<\/strong>, m\u00e9dico deportivo de la Cl\u00ednica Mayo, en Mayo Clinic Sports Medicine<\/em><\/a>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede convertirse en un h\u00e1bito diario, por ejemplo, al despertar, antes de dormir o tras una ducha caliente, tal como recomienda Page<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es clave la flexibilidad a partir de los 60 a\u00f1os, seg\u00fan las expertas en pilates?<\/h2>\n

La flexibilidad<\/strong> es un factor esencial para mantener la calidad de vida con el paso de los a\u00f1os. Es necesario prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a la fuerza del tronco<\/strong>, la postura, la movilidad articular, el equilibrio y la salud de la espalda en los entrenamientos, se\u00f1ala la instructora de pilates Rebecca Dadoun<\/strong>, fundadora de Pilates Prescription, seg\u00fan Fit&Well<\/em><\/a>.<\/p>\n

Estos cambios responden a una combinaci\u00f3n de tensi\u00f3n muscular, mala circulaci\u00f3n y falta de movimiento, seg\u00fan explica Page<\/strong>.<\/p>\n

Incorporar estiramientos<\/strong> de forma habitual ayuda a recuperar amplitud de movimiento, a prevenir molestias y a mantener la autonom\u00eda en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfEl pilates puede sustituir al entrenamiento de fuerza a partir de los 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

El pilates<\/strong> es una de las disciplinas m\u00e1s completas para mejorar la movilidad, pero no debe sustituir al entrenamiento de fuerza, sino complementarlo. Realizar solo ejercicios de fuerza puede provocar rigidez y aumentar el riesgo de lesiones.<\/p>\n

Centrarse solo en la flexibilidad<\/strong>, por otra parte, puede dejar al cuerpo sin el soporte adecuado y propenso a sufrir lesiones, sobre todo al envejecer. La movilidad<\/strong> <\/a>es el equilibrio entre fuerza y flexibilidad.<\/p>\n

\u00abSin movimiento regular, las articulaciones pierden amplitud de movimiento y los m\u00fasculos pueden acortarse o debilitarse\u00bb, advierte Page<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Varias expertas en pilates coinciden en una recomendaci\u00f3n para ganar flexibilidad despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os. Sostienen que, a partir de esa edad, la flexibilidad se puede mejorar con ejercicios profundos de todo el cuerpo realizados de tres a cinco veces por semana o a diario. La profesora de pilates Portia Page defendi\u00f3 esa idea, […]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":12785376,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"La rigidez muscular por el sedentarismo aumenta el riesgo de lesiones y dificulta gestos cotidianos como agacharse o levantar los brazos"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13,10],"tags":[],"class_list":["post-12785373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-deporte"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785373"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785379,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785373\/revisions\/12785379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12785376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}