{"id":12785367,"date":"2026-08-21T11:00:54","date_gmt":"2026-08-21T09:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785367"},"modified":"2026-08-21T11:39:47","modified_gmt":"2026-08-21T09:39:47","slug":"ni-caminar-ni-montar-en-bicicleta-ni-levantar-pesas-el-ejercicio-para-cualquier-edad-que-mejora-tu-circulacion-y-refuerza-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-caminar-ni-montar-en-bicicleta-ni-levantar-pesas-el-ejercicio-para-cualquier-edad-que-mejora-tu-circulacion-y-refuerza-el-corazon-12785367\/","title":{"rendered":"Ni caminar, ni montar en bicicleta ni levantar pesas: el ejercicio para cualquier edad que mejora tu circulaci\u00f3n y refuerza el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

El ejercicio que puede mejorar la circulaci\u00f3n<\/strong> y, al mismo tiempo, contribuir a cuidar la salud cardiovascular no tiene que ser intenso ni exigir equipamiento. El yoga combina movimiento,<\/a> respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n<\/strong>, tres elementos que pueden favorecer el bienestar circulatorio. Un metaan\u00e1lisis publicado en mayo de 2025 y citado por el medio Science-et-vie<\/a> analiz\u00f3 30 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados con 2.283 personas con prehipertensi\u00f3n o hipertensi\u00f3n. Sus resultados apuntaron a una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica cercana a 8 mmHg, aunque los autores advierten que la calidad de la evidencia es muy baja. Por eso, conviene interpretar estos datos con prudencia.<\/p>\n

La circulaci\u00f3n sangu\u00ednea permite que el ox\u00edgeno y los nutrientes lleguen a los tejidos y facilita el transporte de sustancias de desecho. Cuando este proceso se ve perjudicado, pueden aparecer molestias como cansancio, hinchaz\u00f3n, calambres o sensaci\u00f3n de pesadez en las piernas. En este contexto, el yoga puede convertirse en una pr\u00e1ctica interesante porque no se limita a trabajar la movilidad: incorpora respiraciones controladas y momentos de relajaci\u00f3n. Las posturas de yoga pueden estimular el flujo sangu\u00edneo<\/strong>, mientras que el trabajo respiratorio ayuda a regular el sistema nervioso y a mejorar la oxigenaci\u00f3n. As\u00ed, hay tres posturas especialmente relacionadas con las piernas y que mejoran la circulaci\u00f3n: piernas en la pared, puente y perro boca abajo. Para muchas personas, su car\u00e1cter adaptable permite comenzar con ejercicios suaves y aumentar gradualmente la dificultad. Esta flexibilidad puede facilitar la constancia, un aspecto importante cuando se busca incorporar actividad f\u00edsica de manera estable.<\/p>\n

El ejercicio que permite mejorar la circulaci\u00f3n<\/h2>\n

El inter\u00e9s por el yoga tambi\u00e9n se relaciona con sus posibles efectos cardiovasculares. Science-et-vie recoge un metaan\u00e1lisis dirigido por Christoph Geiger, de la Universidad de Tubinga, que observ\u00f3 una reducci\u00f3n media de 4,4 latidos por minuto en la frecuencia card\u00edaca en reposo. Sin embargo, el an\u00e1lisis no compar\u00f3 el yoga con otros deportes, sino con la inactividad. Por tanto, no permite afirmar que sea superior a otras actividades f\u00edsicas.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el yoga favorece el flujo sangu\u00edneo?<\/h3>\n

La explicaci\u00f3n est\u00e1 en combinar movimientos, respiraci\u00f3n lenta y relajaci\u00f3n. El Instituto de Yoga<\/a> se\u00f1ala que las posturas invertidas pueden facilitar el retorno de la sangre hacia el coraz\u00f3n al contrarrestar parcialmente el efecto de la gravedad. Entre ellas aparecen el Arado, las piernas en la pared y la Vela.<\/p>\n

Las posturas que implican piernas y tronco, como el Guerrero, movilizan grandes grupos musculares y pueden acompa\u00f1ar una circulaci\u00f3n m\u00e1s activa. No obstante, cada postura debe adaptarse a la capacidad f\u00edsica de la persona y realizarse con una t\u00e9cnica adecuada.<\/p>\n

Tres posturas para las piernas<\/h3>\n

Las Cl\u00ednicas Varicentro<\/a> proponen tres opciones sencillas para quienes buscan aliviar la sensaci\u00f3n de piernas cansadas. La postura de piernas en la pared resulta especialmente interesante tambi\u00e9n porque favorece el retorno venoso y permite descansar mientras las extremidades permanecen elevadas.<\/p>\n

El puente activa piernas y gl\u00fateos, adem\u00e1s de implicar el tronco. Por su parte, el perro boca abajo combina estiramiento y movimiento, y seg\u00fan la fuente puede favorecer el retorno sangu\u00edneo. Pueden incorporarse durante unos minutos, respetando las propias limitaciones.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante la respiraci\u00f3n en el yoga?<\/h3>\n

El yoga no trabaja solo mediante posturas y mejora la circulaci\u00f3n. El Instituto de Yoga destaca el pranayama, es decir, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n controlada<\/strong>, como una pieza fundamental. La respiraci\u00f3n Ujjayi y la respiraci\u00f3n alterna por las fosas nasales se utilizan para regular el sistema nervioso, reducir el estr\u00e9s y favorecer una respiraci\u00f3n m\u00e1s consciente.<\/p>\n

Por su parte, Science-et-vie explica que la respiraci\u00f3n lenta y el mantenimiento de las posturas pueden activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Esto se relaciona con una menor frecuencia card\u00edaca y con la relajaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

\u201cAsimismo, la relajaci\u00f3n profunda puede reducir el cortisol, hormona vinculada al estr\u00e9s cr\u00f3nico. Esta combinaci\u00f3n puede influir sobre la presi\u00f3n arterial y el ritmo card\u00edaco\u201d, mencionan.<\/p>\n

Yoga y circulaci\u00f3n, una pr\u00e1ctica complementaria<\/h3>\n

Los datos disponibles resultan prometedores, pero no justifican presentar el yoga como sustituto de tratamientos m\u00e9dicos. El propio metaan\u00e1lisis citado por Science-et-vie se\u00f1ala que la calidad de la evidencia es muy baja. Adem\u00e1s, las investigaciones analizadas no establecen que el yoga sea mejor que otros deportes.<\/p>\n

Su inter\u00e9s est\u00e1 en reunir actividad f\u00edsica moderada, movilidad, respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/strong> Para una persona sedentaria, empezar de forma progresiva puede ser una manera de incorporar movimiento a la rutina.<\/p>\n

Si existen problemas circulatorios, hipertensi\u00f3n u otras enfermedades, es recomendable adaptar la actividad a las circunstancias individuales y consultar con un profesional sanitario cuando sea necesario.<\/p>\n

En definitiva, el yoga puede ser un aliado para cuidar la circulaci\u00f3n, especialmente cuando se practica con regularidad y se combina con h\u00e1bitos saludables. Las posturas de piernas en la pared, puente y perro boca abajo ofrecen opciones accesibles, mientras que la respiraci\u00f3n consciente a\u00f1ade un componente de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ejercicio que puede mejorar la circulaci\u00f3n y, al mismo tiempo, contribuir a cuidar la salud cardiovascular no tiene que ser intenso ni exigir equipamiento. El yoga combina movimiento, respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n, tres elementos que pueden favorecer el bienestar circulatorio. Un metaan\u00e1lisis publicado en mayo de 2025 y citado por el medio Science-et-vie analiz\u00f3 30 […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12783686,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607,1781],"class_list":["post-12785367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd","tag-yoga"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785367"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12785370,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785367\/revisions\/12785370"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12783686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}