{"id":12785354,"date":"2026-08-26T08:45:56","date_gmt":"2026-08-26T06:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785354"},"modified":"2026-08-21T08:52:19","modified_gmt":"2026-08-21T06:52:19","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-puede-ser-que-un-senor-de-70-anos-este-mas-saludable-que-un-chaval-de-20","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-puede-ser-que-un-senor-de-70-anos-este-mas-saludable-que-un-chaval-de-20-12785354\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica: \u00abPuede ser que un se\u00f1or de 70 a\u00f1os est\u00e9 m\u00e1s saludable que un chaval de 20\u00bb"},"content":{"rendered":"

Muchas veces lo que se piensa es que la edad marca de forma autom\u00e1tica el estado de salud de una persona<\/strong>, pero realmente lo que determina esa salud es el estilo de vida, no el n\u00famero de a\u00f1os que figura en el DNI. As\u00ed lo defiende el catedr\u00e1tico de Ejercicio F\u00edsico Felipe Isidro<\/strong><\/a>, quien afirma que \u00abpuede ser que un se\u00f1or de 70 a\u00f1os est\u00e9 m\u00e1s saludable que un chaval de 20<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Isidro explica que trabaja con personas de 90 a\u00f1os que presentan una edad biol\u00f3gica de 70<\/strong>, mientras que hoy existen muchos j\u00f3venes con una edad biol\u00f3gica muy superior a la que les corresponder\u00eda por su fecha de nacimiento. El motivo principal, seg\u00fan el catedr\u00e1tico, es la falta de actividad f\u00edsica<\/strong><\/a>, un factor que seg\u00fan la OMS deja al 31% de los adultos y al 80% de los adolescentes sin cumplir los niveles recomendados de ejercicio.<\/p>\n

Cu\u00e1l es la diferencia entre edad cronol\u00f3gica y edad biol\u00f3gica<\/h2>\n

La edad cronol\u00f3gica mide simplemente los a\u00f1os vividos<\/strong>, mientras que la edad biol\u00f3gica refleja el desgaste celular y funcional real del cuerpo. Un joven de 20 a\u00f1os sedentario<\/a> pierde masa muscular<\/strong>, acumula grasa visceral y deteriora su salud cardiovascular, mientras que un adulto de 70 a\u00f1os que entrena fuerza y resistencia mantiene un coraz\u00f3n fuerte, arterias el\u00e1sticas y m\u00fasculos densos.<\/p>\n

Las arterias de un joven sedentario se vuelven r\u00edgidas por la falta de uso<\/strong>, y su coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido pero bombea menos sangre por latido. En un mayor entrenado, el ejercicio aer\u00f3bico y de fuerza mantiene las arterias el\u00e1sticas y logra un coraz\u00f3n eficiente, con mayor volumen de eyecci\u00f3n y mejor capilarizaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

En la composici\u00f3n corporal, el joven sedentario puede sufrir lo que se conoce como obesidad sarcop\u00e9nica: aunque parezca delgado, acumula un porcentaje alto de grasa entre los \u00f3rganos y presenta m\u00fasculos d\u00e9biles infiltrados de grasa. El mayor entrenado, en cambio, combate la p\u00e9rdida muscular propia de la edad<\/strong> y mantiene fibras musculares densas y funcionales que queman m\u00e1s calor\u00edas incluso en reposo.<\/p>\n

La inactividad tambi\u00e9n afecta a la salud metab\u00f3lica<\/a><\/strong>: el joven sedentario desarrolla resistencia a la insulina y vive en un estado de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado por el exceso de tejido adiposo inactivo. El mayor entrenado, al contrario, absorbe la glucosa<\/a> directamente a trav\u00e9s de sus m\u00fasculos activos y libera mioquinas antiinflamatorias que protegen sus \u00f3rganos.<\/p>\n

La densidad \u00f3sea y la capacidad mitocondrial siguen el mismo patr\u00f3n: sin est\u00edmulo mec\u00e1nico, los huesos no se mineralizan al m\u00e1ximo de su potencial gen\u00e9tico<\/strong>, y las mitocondrias se vuelven escasas y generan fatiga constante, mientras que el entrenamiento de fuerza estimula a los osteoblastos y multiplica la eficiencia mitocondrial de las c\u00e9lulas<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Por qu\u00e9 hacer deporte a los 70 a\u00f1os es crucial para la autonom\u00eda<\/h2>\n

Hacer deporte a los 70 a\u00f1os deja de ser una cuesti\u00f3n est\u00e9tica y se convierte en la herramienta m\u00e1s eficaz para mantener la autonom\u00eda<\/strong> y frenar un envejecimiento acelerado. El declive f\u00edsico no lo produce la edad en s\u00ed misma, sino la falta de movimiento sostenida en el tiempo.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza combate la sarcopenia<\/strong>, la p\u00e9rdida de masa muscular que comienza a partir de los 30 a\u00f1os y se acelera despu\u00e9s de los 65, estimulando la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/a> y reconstruyendo las fibras musculares a cualquier edad. El ejercicio de impacto controlado fortalece adem\u00e1s los huesos y<\/strong> frena la osteoporosis al fijar el calcio<\/strong>, mientras que el trabajo de equilibrio activa el sistema propioceptivo y reduce el riesgo de ca\u00eddas, una de las principales causas de hospitalizaci\u00f3n y p\u00e9rdida de independencia en la tercera edad.<\/p>\n

El ejercicio aer\u00f3bico y de coordinaci\u00f3n estimula tambi\u00e9n el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro<\/a><\/strong>, una prote\u00edna que mejora la memoria a corto plazo y la agilidad mental y reduce de forma significativa el riesgo de demencia y de la enfermedad de Alzheimer. A nivel cardiovascular, el movimiento regular mejora el consumo de ox\u00edgeno y disminuye el riesgo de infartos, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2, revirtiendo el endurecimiento arterial que provoca el sedentarismo.<\/p>\n

Felipe Isidro insiste en que el ejercicio debe estar pautado y adaptado a cada persona, y no reducirse a salir a caminar o acudir sin m\u00e1s al gimnasio. Conocer el contexto de vida de cada individuo, su tiempo disponible, sus posibles patolog\u00edas y su nivel de fuerza o resistencia resulta imprescindible para dise\u00f1ar un entrenamiento que realmente mejore la calidad de vida<\/strong>, m\u00e1s all\u00e1 de la edad que marque el calendario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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