{"id":12785271,"date":"2026-08-23T08:45:56","date_gmt":"2026-08-23T06:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12785271"},"modified":"2026-08-18T09:30:48","modified_gmt":"2026-08-18T07:30:48","slug":"alvaro-puche-entrenador-y-experto-en-fitness-los-ejercicios-de-fuerza-dentro-de-la-piscina-ayudan-a-mejorar-la-potencia-muscular-en-personas-mayores-de-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/alvaro-puche-entrenador-y-experto-en-fitness-los-ejercicios-de-fuerza-dentro-de-la-piscina-ayudan-a-mejorar-la-potencia-muscular-en-personas-mayores-de-65-anos-12785271\/","title":{"rendered":"\u00c1lvaro Puche, entrenador y experto en fitness: \u00abLos ejercicios de fuerza dentro de la piscina ayudan a mejorar la potencia muscular en personas mayores de 65 a\u00f1os\u00bb"},"content":{"rendered":"

Con el calor del verano<\/strong><\/a>, pensar en ir al gimnasio o enfrentarse a una rutina de pesas es uno de esos factores que desmotivan a cualquiera, y que a partir de los 65 a\u00f1os pesan todav\u00eda m\u00e1s. La buena noticia es que existe una alternativa que combina refresco y entrenamiento real sin necesidad de pisar una sala de musculaci\u00f3n.<\/p>\n

En este caso se trata de una serie de ejercicios de fuerza en la piscina que trabajan la musculatura de verdad<\/strong> y que pueden ser la opci\u00f3n m\u00e1s segura para quienes temen lesionarse en tierra firme.<\/p>\n

El entrenador \u00c1lvaro Puche<\/strong><\/a> defiende que, adem\u00e1s, a los 65 a\u00f1os de edad juegan un papel fundamental y muy determinante para frenar la p\u00e9rdida de masa muscular<\/a><\/strong> propia del envejecimiento.<\/p>\n

Los ejercicios de fuerza en la piscina que mejoran la potencia muscular a partir de los 65 a\u00f1os<\/h2>\n

\u00c1lvaro Puche, licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte, sostiene que los ejercicios de fuerza<\/a> dentro del agua ayudan a mejorar de forma notable la potencia muscular en personas mayores de 65 a\u00f1os<\/strong>. El agua ofrece una resistencia tridimensional constante que permite trabajar los m\u00fasculos con intensidad, pero sin el riesgo que implica el mismo esfuerzo en tierra firme.<\/p>\n

La flotaci\u00f3n reduce hasta un 90% el peso corporal a esa profundidad, lo que protege las rodillas<\/a> y las caderas durante el ejercicio<\/strong>. El agua, adem\u00e1s, opone resistencia en todas las direcciones, de modo que un mismo movimiento activa tanto el m\u00fasculo que empuja como el que frena, lo que mejora la estabilidad y la coordinaci\u00f3n. El entorno acu\u00e1tico elimina tambi\u00e9n el miedo a perder el equilibrio, y la presi\u00f3n hidrost\u00e1tica facilita el retorno venoso y mejora la circulaci\u00f3n.<\/p>\n

Entre los ejercicios que propone Puche est\u00e1n las sentadillas con salto<\/strong><\/a>, que consisten en flexionar las rodillas y empujar el fondo de la piscina con fuerza para despegar los pies, las zancadas explosivas alternando piernas, los empujes con una tabla o unas mancuernas de espuma contra la resistencia del agua, y la elevaci\u00f3n r\u00e1pida de rodillas simulando una carrera en el sitio.<\/p>\n

La clave fisiol\u00f3gica est\u00e1 en que la resistencia del agua depende de la velocidad del movimiento<\/strong>: cuanto m\u00e1s r\u00e1pido se intenta mover una persona, mayor es la resistencia que encuentra, y ese esfuerzo recluta las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida que se pierden antes con la edad y que resultan decisivas para reaccionar ante un tropiezo.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es importante la fuerza a los 65 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

A partir de los 50 a\u00f1os, el cuerpo pierde entre un 1% y un 2% de masa muscular cada a\u00f1o, un proceso conocido como sarcopenia<\/strong> que se acelera de forma notable despu\u00e9s de los 65. El entrenamiento de fuerza es, hasta ahora, la \u00fanica herramienta demostrada capaz de regenerar parte de ese tejido perdido.<\/p>\n

La fuerza tambi\u00e9n determina la capacidad de reacci\u00f3n ante un tropiezo<\/strong>. Sin la potencia necesaria en las piernas, el cuerpo no logra recuperar el equilibrio a tiempo, y el riesgo de ca\u00edda y de fractura aumenta de forma considerable. La tensi\u00f3n que ejercen los m\u00fasculos sobre los huesos al trabajar contra una resistencia estimula adem\u00e1s la fijaci\u00f3n de calcio<\/a><\/strong>, lo que combate la osteoporosis y reduce el da\u00f1o de un posible impacto.<\/p>\n

La autonom\u00eda diaria depende en gran medida de estos mismos niveles de fuerza. Levantarse de una silla sin apoyarse, cargar las bolsas de la compra o subir un tramo de escaleras sin fatigarse son gestos que solo se mantienen con una musculatura activa. El m\u00fasculo, por \u00faltimo, funciona como un \u00f3rgano metab\u00f3licamente activo que ayuda a controlar el az\u00facar<\/a> en sangre<\/strong> y a mantener un gasto cal\u00f3rico m\u00e1s elevado incluso en reposo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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